Kita tahu bahawa, jika kita mahu mengubah badan kita, kita perlu membebankan otot. Apabila kita melakukan itu, tindak balas badan adalah adaptasi, yang merujuk kepada tindak balas fisiologi tubuh anda untuk latihan.
Apabila anda melakukan senaman baru atau memuatkan badan anda dengan cara yang berbeza, tubuh anda bertindak balas dengan meningkatkan keupayaannya untuk menampung beban yang baru.
Terdapat fasa penyesuaian yang berbeza yang dialami oleh tubuh anda.
Fasa-Fasa Penyesuaian
- Pertama Beberapa Minggu - Beberapa kali pertama anda melakukan latihan kardio atau kekuatan , badan anda menjadi aneh kerana ia digunakan untuk rangsangan baru ini. Dalam tempoh ini anda mengalami kesakitan dan, mungkin, perasaan bahawa anda membuat kesilapan besar. Tetapi anda tidak, jadi jangan berputus asa.
- 4-16 Minggu - Itulah julat yang besar, tetapi pakar-pakar berpendapat bahawa semasa fasa ini tubuh anda menyesuaikan diri dan menjadi lebih efisien pada latihan dan aktiviti yang anda lakukan.
- Selepas 16 Minggu - Di sinilah terdapat pulangan yang semakin berkurang dan badan anda berhenti bertindak balas terhadap latihan anda dan anda mungkin memukul dataran tinggi .
Tanda-tanda Anda Perlu Tukar Latihan Anda
- Anda Memukul Dataran Tinggi - Jika anda berhenti menurunkan berat badan atau berhenti membuat kemajuan dengan latihan kekuatan anda, tiba masanya untuk membuat perubahan. Sebenarnya, pada bila-bila masa anda merasa terjebak dalam satu cara, anda mungkin. Jangan tunggu ia berlaku, tetapi mula membuat perubahan semasa anda pergi.
- Anda Bosan - Tanda pertama yang perlu anda ubah adalah apabila latihan anda begitu membosankan, anda hampir tidak akan melakukan apa-apa lagi.
- Anda Dibakar - Burnout sedikit lebih serius dan anda sebenarnya mungkin perlu berehat dari rutinitas biasa anda dan cuba sesuatu yang sama sekali berbeza. Sekiranya anda bersendirian, cuba kelas kecergasan kumpulan atau sebaliknya. Hanya kira-kira apa-apa yang baru akan berasa menyegarkan.
- Anda Terlalu Cedera - Ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda terlalu banyak . Melakukan perkara yang sama berulang kali tidak pernah baik untuk badan atau minda, jadi ini adalah masa yang tepat untuk mengambil sedikit masa lagi dan mungkin melakukan aktiviti lain untuk menyembuhkan tubuh anda, seperti yoga atau Pilates.
- Anda Bermula untuk Kebencian Latihan - Jika rasanya seperti kerja setiap kali anda bersenam, itu mungkin menjadi tanda yang anda perlukan untuk menggegarkannya.
Bagaimana Mengubah Latihan Anda
Jadi, bagaimana anda menukar latihan anda? Langkah pertama anda adalah untuk memulakan dengan Prinsip FITT - garis panduan yang membantu membuat latihan yang berkesan. Mulakan dengan memanipulasi satu atau semua elemen ini: Kekerapan, keamatan, masa dan jenis aktiviti anda.
- Bagaimana Mengubah Latihan Latihan Kekuatan Anda
- Keluar dari Rutamu
- Latihan Pyramid
- Mengelakkan Plateaus
- Kemajuan Latihan
- Kehilangan Mereka Paling Sedang Pounds
Bahagian penting latihan ini bukanlah jenis program yang anda miliki, tetapi mempunyai satu yang anda akan lakukan. Jika badan, dan minda anda, telah menyesuaikan diri dengan apa yang anda lakukan, apa-apa perubahan adalah perkara yang baik. Jangan terlalu digantung pada melakukan perkara yang betul untuk jangka waktu tertentu.
Sebaik sahaja anda sampai ke tahap kecergasan tertentu, katakan selepas latihan secara konsisten selama 3 bulan atau lebih, anda boleh mengubah keadaan setiap minggu jika anda suka.
Ia juga berbaloi untuk menubuhkan program pemanjangan supaya anda tidak perlu bimbang memukul dataran tinggi.
Apa sahaja yang anda lakukan, perhatikan bagaimana perasaan anda tentang latihan anda dan buat perubahan sebelum anda melanda dataran tinggi itu. Mudah untuk masuk ke dalam rutin tanpa menyedari berapa lama anda telah melakukannya.