The Two Rules That Make Weight Loss Happen
Pakar diet biasanya tidak mengesyorkan agar anda cuba menurunkan berat badan dalam seminggu. Tapi mari kita hadapi, kita semua mempunyai acara istimewa ketika kita perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan kita akan melakukan apa saja untuk menundukkan diri dengan cepat. Jadi jika anda serius mengenai pelan penurunan berat badan selama satu minggu, ini adalah dua langkah yang boleh anda ambil untuk mengubah diet dan rutin harian anda untuk penurunan berat badan yang cepat.
Kurangkan Berat dalam Satu Minggu: Rancangan 2-Langkah
Adakah anda bersedia untuk kurus tujuh hari? Pelan ini tidak mudah, tetapi mudah. Ia memerlukan fokus tajam laser dan komitmen berpakaian besi. Tetapi ia tidak memerlukan apa-apa pil diet, suplemen mahal, atau program latihan berbahaya. Ia sihat kehilangan berat badan-supercharged.
Langkah Pertama: Tukar Diet Anda untuk Tujuh Hari
Dalam masa tujuh hari sahaja, anda tidak mempunyai masa untuk menghitung kalori, dan keseimbangan mikronutrien untuk menguruskan keseimbangan tenaga anda . Ini adalah langkah-langkah yang akan anda ambil untuk membuat perubahan yang kekal kepada tubuh anda . Sebaliknya, ambil pendekatan yang lebih mudah dan hapuskan beberapa perkara ini dari diet anda selama tujuh hari.
- Barang-barang yang dibakar. Untuk sepanjang minggu jangan makan apa-apa barang yang manis atau gurih. Ini bermakna anda tidak makan kue, kue, cupcake, muffin, roti, atau bagel. Anda juga harus melewati makanan makanan ringan panggang seperti pretzels, keripik panggang atau jalur tortilla. Ada gigi manis? Makan satu hidangan buah-buahan segar . Apabila anda memerlukan sesuatu yang renyah, ambil beberapa sayuran mentah.
- Makanan goreng. Makanan goreng tinggi kalori dan garam yang tinggi. Jadi jangan makan sebarang ikan, ayam atau daging yang dilapisi tepung atau goreng. Ini bermakna bahawa anda tidak akan mengambil apa-apa nuggets ayam, kentang goreng, kerepek kentang, sayur-sayuran yang sudah masak atau goreng. Perlu diingat bahawa banyak produk beku (seperti kentang goreng beku) digoreng sebelum mereka dibekukan, jadi mereka juga berada dalam senarai yang dilarang.
- Sos dan spread . Makan protein tanpa lemak (seperti ayam, telur, ikan, daging babi, atau daging tanpa lemak) yang dimasak tanpa minyak dan bebas daripada sos dan merebak. Ramai daripada mereka meningkatkan pengambilan kalori makanan anda dengan beratus-ratus kalori. Dan makan makanan tanpa mereka lebih mudah daripada yang anda bayangkan.
- Minuman kalori yang tinggi. Minuman manis dipenuhi dengan kalori. Minum air minggu ini dan elakkan semua alcoho (wain, bir, dan koktel), jus, minuman sukan, teh manis, minuman kopi berperisa, soda, dan air berperisa secara komersil (perkara seperti air vitamin). Anda boleh membuat air berperisa di rumah jika anda tidak suka air kosong. Tinggal terhidrat, tetapi elakkan minuman yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Langkah Dua: Meningkatkan Pergerakan Harian untuk Satu Minggu
Dalam tujuh hari, anda tidak mempunyai masa untuk menyusun program senaman berat badan . Dan jika anda cuba melakukan latihan pembakaran lemak tegar tanpa pengalaman sebelumnya, anda boleh mencederakan diri sendiri dengan mudah. Jadi jika anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, anda akan meningkatkan langkah anda setiap hari untuk membakar lebih banyak kalori.
Sekiranya anda sedang berlatih, terus lakukan latihan biasa anda dan tambah sehingga 10,000 langkah sehari . Jika anda tidak senaman sama sekali, tambah 10,000 langkah untuk rutin harian anda.
Mahukan mata bonus? Lihat jika anda boleh meningkatkan jumlah itu kepada 15,000 atau 20,000 langkah setiap hari. Gunakan monitor aktiviti atau aplikasi yang boleh dimuat turun untuk mengukur langkah anda setiap hari.
Ia mungkin kelihatan seperti menyiapkan 10,000 atau 20,000 langkah sehari terlalu banyak, tetapi sebaik sahaja anda menguasainya, anda akan berasa lebih yakin. Cuba untuk memecahkan langkah-langkah menjadi ketulan kecil. Sebagai contoh, ramai pekerja pejabat mengambil rehat setiap jam untuk pergi berjalan kaki singkat, sambil menambah beberapa ratus langkah beberapa kali sehari. Anda juga boleh pergi berjalan-jalan lebih lama di pagi hari, semasa rehat tengah hari anda di pejabat, dan selepas waktu makan malam atau sebelum tidur.
Jika anda berjalan selama 30 minit atau lebih, anda boleh mencapai matlamat langkah anda dengan mudah.
A Word From
Sekiranya anda mengikuti kedua-dua langkah ini dan jangan membuat perubahan lain pada rutin biasa anda (jangan makan lebih banyak kerana anda berjalan lebih banyak), anda sepatutnya dapat menurunkan berat badan dalam seminggu. Tetapi perlu diingat bahawa melainkan jika anda membuat perubahan kekal pada gaya hidup anda, penurunan berat badan tidak akan berkekalan. Sekiranya anda sudah bersedia untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan, ambil masa satu jam untuk menubuhkan satu pelan yang kukuh untuk penurunan berat badan jangka panjang untuk mendapatkan badan yang lebih baik yang berlangsung.