Penjujukan rasional didasarkan pada yoga yang anda amalkan
Terdapat persepsi yang sama bahawa ada cara "betul" untuk menyusun kelas yoga. Hal ini terutama berlaku dengan beberapa jenis yoga di mana susunan pose ditetapkan, biasanya kerana prinsip asas yang mengatur amalan.
Dengan yoga Bikram , sebagai contoh, anda diberikan urutan 26 pose ( asanas ) yang anda harus mematuhi. Prinsipnya ialah, dengan berbuat demikian, anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan kualiti asanas anda daripada menavigasi urutan postur yang sentiasa berubah.
Yang serupa dilihat dengan yoga Ashtanga yang terdapat 41 asanas.
Tetapi adakah ini menunjukkan bahawa ada cara "betul" untuk urutan asana atau pendekatan yang lebih bebas bentuk secara inheren salah? Ia bergantung kepada bagaimana anda melihat yoga.
Kepelbagaian dalam Amalan Yoga
Yoga akhirnya mengenai penemuan. Itulah sebabnya para pengajar dirujuk sebagai "guru" dan latihan digambarkan sebagai "amalan." Dengan yoga, anda bertujuan mendapatkan pandangan dari semua orang yang anda bekerja dengan (termasuk pelajar lain), yang boleh anda gunakan untuk amalan anda sendiri. Oleh itu, yoga adalah pengalaman individu dengan bentuk ekspresi yang berbeza dan unik.
Oleh sebab itu, tidak ada satu set peraturan yang boleh digunakan untuk semua jenis yoga. Sebagai contoh, dalam bukunya " Light on Yoga ," BKS Iyengar mengatakan bahawa headstands harus diamalkan pada awal kelas yoga. Dalam praktik Ashtanga Pattabhi Jois, headstand dikhaskan untuk bahagian terakhir siri utama 90 minit.
Sama ada pendekatan "betul?" Pada akhirnya, kedua-duanya adalah, dan ia adalah pelbagai yang menjadikan yoga segar.
Rasional Sequencing of Poses
Dengan itu dikatakan, terdapat sebab-sebab praktikal untuk meletakkan beberapa postingan di depan orang lain. Untuk alasan keselamatan sahaja, ramai guru akan memulakan amalan dengan asanas lantai untuk secara beransur-ansur melonggarkan tendon, otot, dan ligamen sebelum melancarkan postur berdiri.
Guru-guru lain akan mengikut piawai tertentu (terutamanya yang melibatkan tulang belakang atau sendi utama) dengan bertentangan. Sebagai contoh, pendirian bahu boleh diikuti oleh ikan untuk memberikan penghalang kaunter untuk leher. Begitu juga, selepas satu siri backbends, ia sering baik untuk melakukan bengkok ke hadapan untuk membantu melepaskan punggung bawah.
Tetapi, walaupun begitu, tidak ada peraturan yang keras dan cepat. Dengan yoga Iyengar, sebagai contoh, konsep pose-counterter ditolak dan dianggap memudaratkan amalan. Sebaliknya, kelas disusun sekitar tema tertentu dengan satu pose yang membawa kepada yang seterusnya dengan persamaannya dan bukannya pembangkang.
Memilih Yoga yang Tepat untuk Anda
Gaya pengajaran yang berbeza menarik minat orang yang berbeza. Jika anda seorang yang suka struktur yang lebih besar untuk amalan anda, Ashtanga atau Bikram mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda. Jika, di sisi lain, anda memeluk pendekatan yang lebih gaya gaya, vinyasa atau yoga kuasa dapat membantu mengembangkan amalan anda dengan mendedahkan anda ke pelbagai penampilan yang lebih luas.
Pada akhirnya, tidak ada pilihan yang betul atau salah. Anda hanya perlu meneroka jenis (atau jenis) yoga yang bercakap kepada anda sebagai individu.
Beramal di Rumah
Apabila berlatih di rumah, anda boleh mengarahkan jujukan anda dengan menetapkan niat anda terlebih dahulu.
Kenal pasti apa yang anda harapkan untuk mencapai amalan ini. Rasa keseimbangan dan ketenangan? Pelepasan ketegangan di belakang anda? Kawalan yang lebih besar dalam pernafasan dan aliran pergerakan anda? Dengan menetapkan niat anda terlebih dahulu, pose mempunyai cara untuk mendedahkan diri mereka sendiri.
Anda kemudian perlu memastikan bahawa anda memasuki amalan dengan selamat. Sampai habis:
- Mulailah dengan regangan lembut sebelum memanaskan badan dengan beberapa postur berdiri atau salutasi matahari .
- Sebaik sahaja anda hangat, anda boleh bergerak ke arah yang lebih mendalam seperti backbends dan hamstring stretches .
- Tamatkan amalan ini dengan menyejukkan diri dengan beberapa pukulan santai (seperti lengkung ke hadapan atau kelainan lembut) sebelum menetap di savasana .
Mana-mana postur yang anda pilih, dengarkan badan anda, dan anda akan sentiasa membuat pilihan yang tepat.