Cara Menghidupkan Kehidupan Baru Ke Workout Cardio Anda
Walaupun kenyataan bahawa treadmills, elips, dan basikal stesen pada dasarnya membosankan, peralatan kardio mempunyai tempatnya. Kadang-kadang cuaca tidak akan membenarkan senaman luaran , dan latihan jarak intensiti tinggi , kelas kecergasan kumpulan , dan rutin plyometric tidak sesuai untuk semua orang. Dan terus terang, kadang-kadang lebih mudah untuk melompat ke atas peralatan dan pergi, menaikkan masa anda sehingga 30 minit kad kelahiran yang diperlukan. Pasti, tidak semestinya menyeronokkan kerana hari yang dilawati berkayak melalui taman negara , tetapi ia boleh menjadi berkesan.
Yang berkata, walaupun senaman kardio yang standard boleh menggunakan goncang setiap sekarang dan kemudian, itulah sebabnya ia berhemat untuk mencari alternatif kepada basikal standard atau treadmill standard. Sama ada anda menemui peralatan baru yang menawarkan senaman peluh yang tidak biasa, atau anda mencari senaman baru yang dirancang di sekeliling peralatan tradisional, berikut adalah beberapa cara latihan kardio tradisional yang menjadi lebih menarik.
1 - Kelas Kecergasan Kumpulan pada Peralatan Kardio
Sekiranya anda seorang ahli gim, anda mungkin sudah biasa dengan Precor's AMT Trainers yang mempunyai peralatan berlari tinggi yang pasti bukan treadmills, tetapi tidak cukup elips, sama ada. Walaupun AMT adalah peralatan yang hebat, ia adalah mesin yang luar biasa, dan penampilannya sahaja boleh menghalang gim gim dari mencobanya.
Masukkan: kelas AMT Team Fit. Kelas latihan kumpulan ini diketuai oleh jurulatih peribadi dan diadakan sepenuhnya di tingkat bilik kardio. Kelas ini merangkumi pelbagai teknik latihan termasuk latihan selang, kekuatan, dan latihan keseimbangan. Matlamatnya adalah untuk membantu para peserta mendapatkan yang terbaik daripada kardio mereka sambil menikmati faedah motivasi dan pendidikan untuk bersenam dalam satu kumpulan.
Dan kelas AMT Team Fit bukan satu-satunya kelas berasaskan kardio semacamnya. OrangeTheory menawarkan kelas kecergasan kelas butik yang menggabungkan treadmill dan mesin mendayung ke dalam setiap rutin, manakala Mile High Run Club menawarkan kelas kecergasan kumpulan yang diadakan sepenuhnya di treadmill. Semak dengan gim atau studio tempatan anda untuk melihat sama ada terdapat kelas yang sama yang ditawarkan di kawasan anda.
2 - Alternatif untuk Basikal Jalan Raya Standard
Anda tidak perlu menyelesaikan senaman tertutup atau basikal jalan biasa ketika datang untuk mengerjakan jantung dan paru-paru anda. Teruskan dan rak dua roda anda, kerana ini alat-alat lain kardio luar bersedia untuk mengambil alih. Sama ada anda seorang peminat elastik, stepper tangga atau treadmill, ada alternatif yang boleh dikatakan betul untuk anda.
- ElliptiGO : Jika anda mencari jurulatih elips luar yang membolehkan anda untuk menyerupai bentuk yang berjalan dengan lancar, ElliptiGO adalah pilihan yang bagus. Pencipta pada mulanya telah membangunkan mesin itu sebagai cara untuk pelari berpengalaman untuk meneruskan latihan luaran sambil melawan kecederaan; Walau bagaimanapun, mereka dengan cepat mendapati ia juga merupakan alat yang hebat untuk pelari jarak jauh untuk menikmati latihan berdampak rendah.
- StreetStrider : The StreetStrider mengambil jejak yang lebih besar daripada item lain dalam senarai ini, dan ia mungkin datang di tempat kedua untuk hadiah "goofy looking", tetapi ia mempunyai ciri-ciri keren yang tidak boleh diabaikan. Pertama, tidak seperti ElliptiGO atau Stridecore, StreetStrider mempunyai setang push-pull yang melibatkan bahagian atas badan. Ini menjadikan latihan penuh badan besar yang paling meniru jurulatih elips berasaskan gim yang memaparkan senjata yang bergerak. Kedua, StreetStrider mempunyai pakej aksesori dalaman pilihan yang memungkinkan untuk mengatur StreetStrider di dalam sebagai mesin elips dalaman. Jenis kelenturan ini sesuai untuk individu yang ingin mengekalkan senaman mereka di rumah semasa cuaca buruk.
- Stridecore : Sama seperti StreetStrider dan ElliptiGO, Stridecore pada dasarnya adalah jurulatih elips luar. Tidak seperti StreetStrider dan ElliptiGO, Stridecore kelihatan lebih seperti basikal tradisional, menjadikannya lebih mesra jalan jika anda tidak mahu menonjol. Juga, Stridecore mempunyai teknologi "Bio-Trans" yang membolehkan pengguna melaraskan panjangnya dari 0 hingga 24 ". Ini sangat bagus jika anda mahu melaraskan fokus latihan anda, atau jika pelbagai pengguna yang berbeza-beza akan menggunakan Stridecore.
- GlideCycle : Memuncak senarai "mencari bodoh," GlideCycle pasti menonjol, dan bukan hanya kerana penampilannya yang ganjil. Tidak seperti elips luaran lain dalam senarai ini, di mana pengguna meletakkan kaki mereka ke pedal dan mengikuti jejak elips yang telah ditentukan sebelumnya dengan setiap langkah, GlideCycle menggunakan "badan yang tidak beroperasi." Dengan kata lain, pengguna duduk di atas kerusi yang digantung di antara dua roda, kemudian berjalan secara literal, menyalakan GlideCycle dengan setiap serangan kaki, tetapi tanpa kesan berlari tradisional. Manfaatnya adalah panjang lebar sepenuhnya semulajadi, dan keupayaan untuk mengalami perubahan stride sebagai perubahan rupa bumi. Kelemahannya adalah bahawa GlideCycle benar-benar kelihatan gila, jadi anda mungkin terlalu malu untuk menggunakannya di luar.
3 - Workout Running Without Impact
Sekiranya anda seorang pelari yang gemar, terutamanya jika anda seorang pelari yang melatih setengah maraton, maraton, atau ultramaraton, anda tahu bahawa trotoar yang berdebar (atau treadmill pounding) boleh melakukan nombor pada sendi anda. Octane Zero Runner adalah mesin berjalan pertama yang membolehkan gerakan berjalan semulajadi tanpa kesan platform treadmill. Dan tidak, ini bukan hanya satu lagi elips-struktur "sendi" yang unik yang membolehkan anda mengekalkan jalan larian yang semulajadi yang tidak terhad oleh trek atau elips yang telah ditentukan sebelumnya.
4 - Twist Baru pada Tali Melompat
Sebagai sekeping peralatan kadbod yang paling mahal dalam senarai ini, sistem tali lompat CrossRope juga merupakan salah satu alat paling berkesan untuk dipasang di kardio. Tidak seperti tali lompat standard, CrossRope mempunyai tali berwajaran yang boleh ditukar yang membolehkan anda meningkatkan atau mengurangkan kesukaran senaman anda ketika anda pergi.
Dan jika anda tidak bersedia untuk merancang dan melaksanakan latihan tali lompat anda sendiri, tidak ada masalah. Kesihatan Equinox menawarkan kelas kecergasan kelas lompat tali yang dipanggil The Cut. Cari kelab berhampiran anda dan bersiap sedia untuk memecahkan peluh.
5 - Melatih Laterally pada Slideboard
Hampir semua latihan kardio melibatkan pergerakan ke belakang yang berlaku di pesawat sagittal. Fikirkan tentang hal itu-apabila anda berlari, basikal, berenang, atau berturut-turut, kebanyakan pergerakan berulang anda melibatkan mengayunkan lengan atau kaki anda ke depan dan ke belakang tanpa banyak sisi, atau tindakan sampingan. Terlalu banyak pergerakan berulang ini tanpa sebarang kerja untuk mengatasi atau memperkuatkan kumpulan otot sekunder yang bertanggungjawab untuk pergerakan sisi, seperti penculik dan penambah pinggul, akhirnya boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan kecederaan yang berlebihan.
Satu peralatan yang memfokuskan pada gerakan sisi adalah slideboard . Anda boleh melengkapkan peralatan kecergasan rumah yang agak murah ini dan berlatih "meluncur" dari sisi ke sisi, melatih latihan tubuh anda untuk semua latihan ke depan yang anda lakukan paling banyak hari.
6 - Berbasikal Kumpulan, di Rumah
Jika anda seorang peminat berbasikal kumpulan diehard, tetapi anda merasa sukar untuk memukul studio, basikal Peloton mungkin betul-betul apa yang anda sedang menunggu. Walaupun basikal itu sendiri tidak memecahkan banyak sempadan, teknologinya tidak. Anda boleh menggunakan basikal Peloton untuk log masuk kelas berbasikal secara langsung atau atas permintaan, sambil menikmati senaman dari rumah anda sendiri.