10 Perkara Berhenti Melakukan Jika Anda Ingin Kurangkan Berat

Kurangkan berat badan lebih cepat dengan pelarasan mudah untuk rutin harian anda

"Saya mahu menurunkan berat badan tetapi tidak peduli seberapa keras saya cuba, saya tidak nampaknya terlalu lemah." Adakah aduan itu akrab? Jika anda seperti banyak pesakit yang kecewa, anda mula berfikir bahawa anda tidak akan mendapat badan yang anda inginkan.

Tetapi ada harapan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, hanya dapatkan kesilapan berat badan biasa yang mungkin menghalang anda mendapatkan hasil yang anda inginkan.

Kemudian buat perubahan mudah untuk mengubah tingkah laku pelan berat badan anda dan tipis untuk kebaikan.

10 Perkara Berhenti Melakukan Jika Anda Ingin Kurangkan Berat

  1. Berhenti memilih diet yang salah. Berapa kerap anda memilih diet kerana ia bekerja untuk rakan? Mungkin anda terinspirasi oleh diet selebriti atau jurujual selebriti. Diet mungkin sempurna untuk orang lain, tetapi keperluan mereka, gaya hidup mereka, dan pilihan makanan mereka mungkin sama sekali berbeza dengan anda.
    Lakukan ini : Tanya sendiri lima soalan penting mengenai sejarah diet anda, latar belakang perubatan, dan sokongan emosi. Jawapannya akan membantu anda untuk mengenal pasti keperluan khusus anda sebagai seorang penyelamat dan membantu anda memilih pelan penurunan berat badan yang terbaik untuk anda.
  2. Berhenti menetapkan matlamat yang tidak realistik. Dieters sering bermotivasi dan penuh kegembiraan pada permulaan program penurunan berat badan mereka . Selalunya semasa fasa ini mereka menetapkan matlamat yang tidak realistik untuk penurunan berat badan. Tetapi jangkaan yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan berat badan apabila kekurangan kemajuan membawa kepada kurangnya motivasi .
    Lakukan ini: Ketahui cara menetapkan matlamat kecil yang akan anda capai . Langkah-langkah yang lebih kecil ini menyediakan peta jalan untuk perjalanan berat badan anda. Apabila anda mencapai matlamat kecil anda akan mendapat keyakinan yang tinggi dan anda tetap bermotivasi dalam perjalanan ke matlamat utama anda.
  1. Berhenti menggunakan "kekurangan masa" sebagai alasan. Salah satu halangan yang paling biasa untuk penurunan berat badan ialah kepercayaan bahawa anda tidak mempunyai cukup waktu. Satu kajian mendapati bahawa 41 peratus wanita berkata "kekurangan masa" adalah sebab mereka tidak makan lebih baik dan 73 peratus wanita mengatakan mereka tidak bersenam kerana jadual mereka terlalu sibuk. Intinya ialah jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mencari jalan untuk meluangkan masa untuk aktiviti yang sihat.
    Lakukan ini: Dapatkan kalendar kertas kuno dan cari tingkap masa yang tidak dimakan oleh keperluan mutlak. Kemudian buat jadual untuk aktiviti penurunan berat badan yang sihat . Pen tugas-tugas yang paling penting dan jadualkan segala-galanya di sekeliling mereka. Jangan takut untuk meletakkan keutamaan lain pada pembakar belakang atau meminta bantuan (lihat item # 4) supaya anda boleh mengambil masa yang diperlukan untuk membuat kesihatan anda menjadi keutamaan.
  1. Berhenti mengasingkan diri anda. Dalam wawancara baru-baru ini dengan pelari Biggest Loser Hanna Curlee, dia berkata bahawa perkara yang paling penting yang dia pelajari semasa pengalaman penurunan berat badannya adalah dengan meminta pertolongan. "Saya malu untuk meminta pertolongan," katanya. "Saya boleh memanggil seseorang dan menghulurkan bantuan, tetapi saya fikir saya tidak mempunyai sesiapa." Dia menyedari kemudian bahawa dia mempunyai kawan dan keluarga yang sanggup membantu dia melalui perjalanan berat badannya.
    Lakukan ini: Ketahui cara mendapatkan sokongan diet dari keluarga dan rakan-rakan. Luangkan masa untuk mengenal pasti keperluan anda untuk diri sendiri dan kemudian mendekati orang lain untuk mendapatkan bantuan. Dengan cara itu, anda akan jelas mengenai cara menentukan cara tertentu yang boleh membantu. Cari kawan di tempat kerja, di gim, di kawasan kejiranan anda atau di gereja.
  2. Hentikan meremehkan pengambilan makanan anda. Adakah anda benar-benar mengira semua kalori anda? Ingatlah bahawa sekurang-kurangnya 25 kalori mengamuk di sana-sini sepanjang hari dapat menambah. Kiraan makanan ringan, makanan dari kiraan plat pasangan anda, dan kalori yang digunakan semasa kiraan penyediaan makanan. Pengambilan kalori harian anda mungkin jauh lebih tinggi daripada yang anda fikirkan.
    Lakukan ini: Gunakan pengesan makanan. Buat penyertaan anda lebih tepat dengan membeli skala makanan yang murah. Alat ini akan membolehkan anda melaporkan saiz sebenar setiap bahagian yang anda makan.
  1. Berhenti mempercayai bahawa makanan "sihat" akan menyebabkan penurunan berat badan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang lebih cenderung untuk makan terlalu banyak makanan yang mereka anggap menjadi sihat. Satu kajian di University of Michigan mendapati bahawa apabila makanan dilabel "organik," pemakanan makan lebih banyak. Garisan bawah? Makanan ringan "sihat" boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat.
    Lakukan ini: Abaikan pemasaran front-pack dan dapatkan maklumat anda dari label fakta pemakanan. Makanan kegemaran anda mungkin mengandungi beberapa bahan yang sihat, tetapi mereka mungkin terlalu tinggi dalam lemak atau kalori untuk menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, alpukat mempunyai lemak yang sihat , tetapi juga sangat tinggi kalori. Sama ada makan mereka secara sederhana atau sampah makanan yang membuat anda gemuk .
  1. Hentikan duduk sepanjang hari. Therogenesis aktiviti tidak senaman , atau NEAT, adalah istilah mewah untuk semua gerakan bukan senaman yang anda lakukan setiap hari. Ia boleh menyumbang sehingga 15-30% daripada jumlah terbakar kalori anda. Jika anda menghabiskan hari anda duduk di meja atau malam anda berbaring di sofa, kalori yang dibakar dari NEAT akan menjadi minimum.
    Lakukan ini: Ketahui cara untuk membakar kalori tanpa senaman . Tingkatkan NEAT anda sepanjang hari. Sekiranya anda mempunyai kerja meja, bangun setiap jam dan berjalan ke tandas di lantai yang berbeza, isi semula air anda, berjalan kaki berjalan kaki, atau naik tangga di bangunan pejabat anda. Sekiranya anda suka menonton televisyen pada waktu malam, lipat pakaian atau perabot habuk bukan hanya berbaring di sofa.
  2. Berhenti mengabaikan aktiviti senaman anda. Ramai orang yang mahu menurunkan berat badan menyertai gym . Tetapi sebenarnya anda perlu pergi ke kelab kesihatan untuk membakar kalori. Dan masa latihan anda adalah masa yang anda gunakan untuk bersenam. Ia tidak boleh termasuk masa yang anda belanjakan di bilik loker, meletak kereta anda, dan berbual dengan rakan-rakan.
    Lakukan ini: Melabur dalam monitor denyutan jantung untuk mendapatkan anggaran masa latihan yang lebih tepat. Terdapat beberapa model di pasaran, jadi bandingkan harga untuk mencari yang sesuai dengan anggaran anda. Monitor denyutan jantung bukan sahaja membolehkan anda mengetahui betapa kerasnya anda bekerja, tetapi kebanyakan model akan mengukur "masa dalam lingkungan" anda untuk memberitahu anda tepat berapa minit yang boleh anda hitung sebagai latihan.
  3. Hentikan mengimbangi senaman dengan makan lebih banyak. Adalah perkara biasa bagi selera makan anda meningkat apabila anda mula bersenam. Tetapi salah satu kesilapan kehilangan berat badan yang paling biasa adalah untuk memanjakan makanan tambahan dan merawat sebagai ganjaran untuk senaman. Tetapi makan merawat itu boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
    Lakukan ini: Merancang makanan ringan yang berkalori rendah untuk dimakan selepas anda bersenam. Menggabungkan protein ramping yang sihat dengan karbohidrat untuk memuaskan kelaparan anda dan menggantikan nutrien yang hilang semasa senaman. Satu gelas susu coklat skim berfungsi dengan baik dan citarasa cukup merosakkan untuk merasa seperti merawat.
  4. Berhenti mengharapkan keputusan utama dari perubahan minimum. Terdapat fakta tertentu mengenai penurunan berat badan yang pemakanan pintar belajar selepas beberapa ketika. Salah seorang daripada mereka adalah bahawa diet adalah sukar. Sudah tentu, anda akan melihat iklan untuk pil penurunan berat badan yang popular yang menuntut anda untuk menurunkan berat badan tanpa sebarang usaha. Dan banyak diet kecantikan yang bergaya membuat janji yang sama. Tetapi produk dan rancangan itu tidak berfungsi.
    Lakukan ini: Hematlah kebenaran bahawa berat badan adalah sukar, tetapi jangan biarkan kesulitan proses menghalang anda. Jika anda mahu menurunkan berat badan, anda boleh. Tetapi ia akan menjadi tidak selesa. Rayakan kejayaan kecil untuk terus fokus. Sebagai contoh, jika skala tidak memberi anda keputusan penurunan berat badan yang anda mahu, maka meraikan hakikat bahawa anda makan makanan yang seimbang sepanjang hari dan mengingatkan diri anda tentang manfaat kesihatan yang anda dapat dari makan dengan baik. Pelan senaman anda mungkin tidak akan menyebabkan penurunan berat badan lagi, tetapi ia boleh membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam dan berasa lebih baik pada siang hari. Mencari dan mengakui faedah kecil di sepanjang jalan.

Sumber:

GA Kline, SD Pedersen. "Kesilapan dalam persepsi pesakit tentang defisit kalori diperlukan untuk pemerhatian penurunan berat badan dari Percubaan Diet Plate." Diabetes, Obesiti dan Metabolisme Jilid 12, Keluaran 5, muka surat 455-457, Mei 2010.

Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Makanan kesihatan yang dirasai, jika sihat, anda boleh makan lebih banyak!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, Pages 340-344.

Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Jalan" organik "ke obesiti? Tuntutan organik mempengaruhi penghakiman kalori dan cadangan latihan." Penghakiman dan Pengambilan Keputusan, Vol. 5, No 3, Jun 2010, ms 144-150.

Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Adakah persepsi tekanan masa menjadi halangan kepada pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal di kalangan wanita?" Pemakanan Kesihatan Awam. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.