Kegiatan thermogenesis NEAT atau tidak senaman adalah pergerakan yang kita buat apabila kita menjalankan perniagaan harian kita . NEAT termasuk pergerakan fizikal dalam kehidupan kita yang tidak dirancangkan atau olahraga-tidur dan makan tidak dikira sama ada. Contoh-contoh NEAT termasuk aktiviti-aktiviti seperti memasak, membeli-belah, dan bahkan pergerakan kecil seperti fidgeting. Walaupun ia mungkin tidak kelihatan seperti banyak, ternyata bahawa NEAT boleh mempunyai kesan yang cukup besar pada kadar metabolisme dan pengeluaran kalori kita.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh NEAT boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa sejumlah kalori yang dibakar dari NEAT berbeza-beza sehingga 2000 kilokalori hari antara dua individu yang mempunyai saiz yang sama. Terdapat beberapa faktor yang boleh menjelaskan perbezaan ini, termasuk persekitaran dan genetik. Pekerjaan dan gaya hidup anda juga boleh mempengaruhi NEAT; sebagai dua orang dengan BMI yang sama, tetapi pekerjaan yang berbeza-menentang berbanding aktif-mungkin akan membakar jumlah kalori yang berbeza.
Menggunakan NEAT untuk Meningkatkan Kesihatan Fizikal Anda
NEAT dianggap sebagai salah satu cara badan kita menguruskan berat badan kita. Jika kita mendapat berat badan, NEAT cenderung meningkat; sedangkan ketika kita menurunkan berat badan, NEAT sering menjerumuskan, dan orang-orang akhirnya duduk lebih jauh tanpa berpindah. Sebagai penyelidik NEAT, James Levine meletakkannya, "Kami mungkin menghargai bahawa aktiviti fizikal spontan tidak spontan sama sekali tetapi diprogram dengan teliti."
Cara Memasukkan NEAT Ke Hidup Anda
Ada cara kecil yang anda boleh memasukkan NEAT ke dalam hidup anda.
Di tempat kerja, dan di rumah, memilih meja berdiri daripada duduk. Anda juga boleh menggunakan bola kestabilan sebagai gantinya, atau sebagai tambahan kepada meja berdiri.
Menurut Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan, orang yang berusia 145 lb boleh mengharapkan membakar kira-kira 102 kalori sejam semasa duduk di tempat kerja. Jika orang itu berdiri semasa bekerja, mereka akan membakar 174 kalori.
Tambahan 72 kalori mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi ia boleh menambahkan sehingga lebih daripada 18,000 kalori dibakar setiap tahun, membawa kepada penurunan berat badan sebanyak 5 lb. Tanpa menggunakan NEAT, anda perlu melakukan 60 minit 30 minit pada 5 batu sejam untuk membakar kalori yang sama.
Jika anda menunggu dalam barisan atau duduk terperangkap dalam lalu lintas, cari cara kecil untuk bergerak. Ia mungkin tidak membakar seberapa banyak kalori seperti berjalan untuk joging, tetapi juga mengetuk kaki anda atau menumbuk kepala anda membantu tubuh anda mengambil kesempatan daripada NEAT. Buat keputusan sedar untuk bergerak dan gunakan badan anda lebih banyak. Jika anda pergi membeli-belah makanan, membawa bakul bukannya menggunakan kereta. Di Pusat membeli-belah? Ambil tangga bukannya lif atau eskalator.
Sumber:
Levine JA. Aktiviti Thermogenesis Bukan Latihan (NEAT). Amalan Terbaik dalam Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Kegiatan Thermogenesis Tidak Serakan (NEAT): Alam Sekitar dan Biologi. Jurnal Amerika Fisiologi-Endokrinologi dan Metabolisme 286 (5): E675-E685. 1 Mei 2004.
Akademi Sukan Perubatan Negara. Pendekatan NEAT terhadap Berat Badan.
> von Loeffelholz, C. Peranan Kegiatan Bukan Latihan Thermogenesis dalam Obesiti Manusia. EndoText. 2014.