Makanan ringan dengan Protein yang Rendah dalam Kalori

Snek Sihat yang Meningkatkan Pengambilan Protein Anda

Apabila anda lapar, adakah anda memilih makanan ringan dengan protein? Penyelidikan telah mencadangkan bahawa orang-orang yang menggunakan lebih banyak protein sepanjang hari mempunyai kejayaan penurunan berat badan yang lebih besar berbanding orang yang kurang makan. Jadi apabila anda cuba menurunkan berat badan, anda bukan sahaja perlu memasukkan protein dalam makanan anda , tetapi juga dalam makanan ringan anda.

Masalahnya adalah bahawa banyak makanan ringan protein tinggi juga tinggi lemak, kalori dan gula.

Ada yang direka untuk atlet yang cuba untuk mendapatkan berat badan dan beberapa snek protein tinggi semata-mata tidak sihat. Jadi apa yang perlu dilakukan oleh seorang doktor? Gunakan senarai ini untuk mencari makanan ringan yang rendah kalori dengan protein.

Sihat, Cepat Pantas dengan Protein

Jika anda dalam perjalanan dan anda perlu mencari gigitan cepat, anda tidak perlu pergi ke kedai vitamin khusus. Anda akan dapati beberapa snek protein yang sihat dan tinggi di kedai runcit atau kedai runcit tempatan anda. Cari mana-mana barangan yang sihat dan selesa ini.

Anda juga akan mendapati bahawa sesetengah restoran makanan segera, seperti Jamba Juice, membuat smoothie yang mudah untuk diambil dan pergi.

Berhati-hati, bagaimanapun, kerana sesetengah minuman mengandungi lebih banyak gula daripada protein dan dengan mudah boleh menjejaskan diet anda. Pastikan anda menyemak data pemakanan sebelum anda membuat pesanan.

Smoothies yang dikemas boleh menjadi snek yang sihat dan mudah dengan protein, tetapi berhati-hati untuk memeriksa label Fakta Pemakanan sebelum anda membeli. Sesetengah shake protein botol dijadikan jus buah untuk meningkatkan rasa manis.

Hasil akhirnya ialah anda menambah gula tanpa serat dan kurang protein.

Snek Protein Rendah Rendah Kalori

Dengan beberapa perancangan dan membeli-belah pintar, anda boleh mengisi peti sejuk dan pantri anda dengan makanan ringan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat bar protein dan makanan ringan lain untuk menjimatkan wang. Sekiranya anda mempunyai pilihan snek protein yang berbeza siap sepanjang masa, mereka lebih mudah merebut apabila anda lapar. Kemudian anda akan kurang cenderung untuk pergi untuk snek-nutrien rendah seperti cip dan cookies.

Akhir sekali, sentiasa ingat bahawa walaupun protein membantu membina otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme anda , lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Makan jumlah kalori yang betul setiap hari dan jumlah protein yang sesuai untuk menurunkan berat badan dan tolak pound untuk kebaikan.

Sumber:

George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Kesan Kandungan Protein Makanan pada Berat Badan, Perbelanjaan Tenaga, dan Komposisi Tubuh Semasa Makan Berlebihan." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika 2012; 307 (1): 47-55.

Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Kesan 4 diet berat badan yang berbeza dengan lemak, protein, dan karbohidrat pada jisim lemak, jisim tanpa lemak, tisu adipose pendengaran, dan lemak hepatik: hasil dari percubaan POUNDS LOST. " American Journal of Nutrition Clinical 18 Januari 2012.

Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Meningkatkan Penggunaan Makanan dan Protein Tenusu semasa Diet dan Berat Badan Berat Badan Meningkatkan Kerugian Massa Lemak dan Keuntungan Massa Lean dalam Kegemukan dan Obesiti Wanita Premenopausal." Jurnal Nutrisi 20 Julai 2011.

Phillips SM, Zemel MB. "Kesan protein, komponen tenusu dan keseimbangan tenaga dalam mengoptimumkan komposisi badan." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.

Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown dan Jim Mann. "Perbandingan protein tinggi dan diet penurunan berat badan serat tinggi pada wanita dengan faktor risiko untuk sindrom metabolik: percubaan rawak." Jurnal Pemakanan April 2011.