Bayi bahagia adalah senaman mudah yang sering dilakukan dalam kelas Pilates dan yoga . Ia adalah regangan lembut untuk paha, paha dalaman, dan pangkal paha, senaman relaksasi untuk bahagian belakang, dan ia juga membuka pinggul, bahu, dan dada.
Dalam yoga, pose bayi yang bahagia juga dipanggil Ananda Balasana . Bayi bahagia adalah merawat yang baik untuk memberi diri anda pada bila-bila masa. Rasanya terasa santai selepas melakukan senaman.
- Kesukaran: Ini adalah latihan yang mudah; ia boleh dilakukan oleh pemula.
- Masa yang Dikehendaki: Anda hanya perlu 1 minit untuk melakukan senaman ini.
- Kontra: Jika anda hamil atau jika anda mengalami kecederaan lutut atau kecederaan leher, anda mungkin tidak mahu melakukan senaman Happy Baby.
Apa yang Anda Perlu lakukan Latihan Bayi yang Selamat
Anda memerlukan tikar latihan atau permukaan yang empuk. Anda mungkin mahu menyokong leher anda dengan pad kecil, bantal atau selimut yang dilipat. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah atau di studio.
Bagaimana untuk melakukan Latihan Bayi Happy
- Berbaring di belakang anda dan dapatkan kedudukan tulang belakang neutral di mana lengkung semula jadi tulang belakang anda hadir tetapi tidak dibesar-besarkan.
- Bawa lutut ke arah dada anda. Apabila anda membuat lutut ke atas, pastikan soket pinggul anda lembut supaya kaki anda muncul tetapi pinggul anda kekal di bawah. Pastikan tulang belakang neutral dengan tulang belakang anda di atas tikar.
- Keluarkan kaki anda dan tunjukkan tapak kaki anda ke siling.
- Balutkan kedua jari pertama anda di sekitar jari kaki anda dan tarik ringan ke bawah. Kaki anda tetap rata ke siling tetapi pelepasan pinggul anda membolehkan lutut anda mendekati dada anda semasa anda berehat.
Anda juga boleh membawa tangan anda ke bahagian luar kaki dan memegang kaki di sekeliling gerbang. Ambil masa dan bernafas dengan mendalam . Nikmati regangan mudah di hamstrings anda. Biarkan belakang anda berehat di lantai - jangan menolaknya, hanya biarkan ia melepaskan secara semula jadi. Jadilah bayi yang bahagia.
Petua untuk Bayi Bahagia
- Cobalah untuk menyimpan pose yang terkandung sehingga kaki tetap cukup selari dan bahu tinggal di lantai.
- Sekiranya anda tidak dapat memegang kaki anda, anda boleh menggunakan tali atau tali latihan untuk memegang kaki, mengepungnya ke tengah-tengah gerbang.
- Ketahui lebih lanjut mengenai melepaskan pada soket pinggang dengan lutut Pilates lutut .
- Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa pengasas Pilates, Joseph Pilates , banyak terinspirasi oleh pergerakan bayi. Terdapat banyak perkara yang perlu dipelajari dalam latihan sederhana ini. Anda mungkin menyaksikan bayi merebut jari kaki dan bermain dengannya, mungkin merasakan gerakan mudah dan rasa tertanya-tanya. Mengambil jari kaki anda kerana bayi tidak membawa kami kembali ke tulang belakang fleksibel yang kami miliki sebagai bayi. Dalam yoga, langkah ini disyorkan untuk melegakan tekanan dan keletihan, untuk menenangkan dan memusatkan perhatian anda.