Tinjauan Program Latihan Badan 60-Hari Gila

Garisan bawah

Siri Insanity Workout, oleh pembuat P90X, menguji setiap had cardio yang anda miliki dengan 10 intensiti tinggi dan latihan gila diri sendiri. Tidak ada peralatan yang diperlukan dan terdapat pelbagai gerakan kardio, dari burpees dan bola sepak berjalan untuk melompat bicu dan bunuh diri. Jadual jadual keluar 60 hari dari latihan interval yang semakin sengit dan nisbah kerja hingga istirahat (3 minit pada, rehat 30 saat) membuat anda berada di zon anaerobik untuk kebanyakan latihan, menjadikan ini satu siri yang akan merayu kepada jurulatih berpengalaman yang ingin menolak had mereka.

Asas-asas

Nama siri latihan ini, Insanity, mengatakan semuanya. Program berasaskan kardio selama 60 hari ini termasuk 10 DVD senaman dengan satu matlamat: Untuk menendang punggung anda dengan intensiti tinggi latihan aerobik dan anaerobik . Untuk itu, banyak latihan mengikut formula asas yang sama: Latihan intensiti tinggi selama 3 minit, diikuti dengan 30 saat istirahat, yang tidak cukup masa untuk pulih. Masa pemulihan yang sangat pendek yang digabungkan dengan senaman intensiti tinggi ini menjadikan latihan yang sangat mencabar yang cepat menyelinap pada anda.

Program ini juga merangkumi pelan pemakanan asas (tidak dikaji semula) dan pemetaan kalendar dari jadual 60 hari anda, yang merangkumi 3 minggu pada keamatan yang tinggi (latihan dijadualkan setiap hari kecuali 1) diikuti dengan seminggu latihan pemulihan.

Program yang

Untuk 30 hari pertama, anda melakukan sehingga 6 latihan kardio seminggu, masing-masing dengan fokus yang berbeza - Plyometrics , kuasa dan rintangan, kardio dan litar tulen serta latihan teras juga.

30 hari yang lalu mengikuti jadual yang sama, tetapi latihan anda meningkat dalam kedua-dua masa dan keamatan. Walaupun mereka termasuk latihan yang berlainan, banyak latihan mengikuti format yang sama: 3 hingga 5 senaman intensiti tinggi berturut-turut selama 3 minit, rehat selama 30 saat dan kemudian mengulangi siri ini sebanyak tiga kali, bekerja lebih keras setiap kali.

Latihan ini diketuai oleh Shaun T, seorang jurulatih yang bersandar dan memotivasi dan terdapat sebuah gim yang penuh dengan latihan yang dia teruskan sepanjang jalan. Walaupun mereka semua sangat sesuai, mereka mengambil rehat sepanjang latihan supaya anda bukan satu-satunya yang batuk paru-paru.

Latihan

Sekiranya anda tidak menyukai latihan impak yang tinggi atau terburu-buru untuk udara, anda tidak akan menjadi peminat latihan ini. Latihan ini mudah dan olahraga, tidak memerlukan peralatan dan anda akan mengenali banyak daripada mereka, seperti bicu melompat, burpe dan bunuh diri. Ada juga gerakan yang unik - Side burpees, pushups kombinasi dengan jack melompat, melompat katak dan banyak lagi. Sukar untuk mempercayai seseorang boleh menghasilkan banyak intensiti tinggi , latihan pembunuh tanpa peralatan yang diperlukan, tetapi mereka berjaya melakukannya. DVD termasuk:

Kebaikan

Keburukan

Secara keseluruhan, siri senaman Insanity menawarkan pelbagai latihan yang mencabar dan sengit yang akan merayu kepada pemain yang berpengalaman yang ingin mengambil latihan kardio mereka ke peringkat seterusnya. Latihan boleh menipu. Saya sering merasakan seperti saya sedang bekerja keras selama 20 minit atau lebih, hanya untuk mengalami keletihan yang melanda di tengah-tengah latihan. Walau bagaimanapun, jika anda boleh memantau diri sendiri dan menikmati ditolak, siri Insanity mungkin menjadi pilihan yang baik untuk anda.