Program Berat Badan yang Berterusan 4-Minggu

Jika anda ingin kehilangan berat badan yang serius , anda tahu anda perlu melakukan dua perkara penting: senaman dan makan diet yang rendah kalori .

Tetapi, berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan? Biasanya, ia lebih daripada yang anda fikirkan. Untuk penurunan berat badan, The American College of Sports Medicine mengesyorkan mengumpul 200-300 minit senaman setiap minggu untuk menurunkan berat badan, dan itu tanpa mengubah kebiasaan makan anda, yang diterjemahkan kepada kira-kira 30-60 minit senaman setiap hari.

Itulah definisi yang cukup luas, jadi anda mungkin tertanya-tanya apa yang kelihatan seperti itu. Itulah soalan jawapan Program Weight-Loss 4-Week ini, memberikan anda intensiti tinggi empat minggu, latihan lanjutan yang akan membantu anda membina kekuatan dan ketahanan, dan menurunkan berat badan.

Nama program ini mengatakan bahawa latihan kardio intensif tinggi, latihan kekuatan, dan latihan litar sangat intensif.

Sekiranya anda melakukan program ini, anda harus berpengalaman dalam latihan dan mempunyai sekurang-kurangnya enam bulan senaman yang konsisten di bawah tali pinggang anda. Jika anda seorang pemula, saya menggalakkan anda untuk meringankan program senaman yang lebih asas untuk membolehkan tubuh anda terbiasa melakukan latihan sebelum mencuba latihan intensif ini.

Apa yang anda perlukan

Gambaran keseluruhan

Tips untuk latihan yang lebih baik

Minggu 1

Minggu 2

Minggu 3

Minggu 4

Mon

~ 45-Min Cardio
~ Litar Cardio Atas 1-2 set

Mon

~ Tabata Cardio
~ Litar Cardio Atas-1-2 set

Mon

~ Tabata Cardio
~ Litar Cardio Atas 1-2 set

Mon

~ Impak Rendah Tabata
~ Litar Cardio Atas 1-2 set

Sel

~ Jumlah Superset Badan - 2 set

Sel

~ 45-Min Cardio

Sel

~ 45-Min Cardio

Sel

~ 30-60-90 Selang

Rabu - Pilih 1

~ Tabata Cardio

Wed

Rehat aktif

Wed

Rehat aktif

Wed

Rehat aktif

Khamis

Rehat aktif

Khamis

~ Litar Badan / Litar Teras -1 ditetapkan

Khamis

~ Set Litar Bawah / Litar Teras

Khamis

~ Set Litar Bawah / Litar Teras

Jumaat

~ 35-Min Buster Kebosanan

Jumaat

~ Pilih satu set 10-Min Cardio-2
~ Total Body Stretch

Jumaat

~ Pilih satu set 10-Min Cardio-2
~ Total Body Stretch

Jumaat-Pilih 1

~ Kardio Percuma-Apa sahaja yang anda suka
~ Total Body Stretch

Sat

~ Jumlah Superset Badan - 2 set

Sat

~ Jumlah Superset Badan - 2 set

Sat

~ Jumlah Superset Badan - 2 set

Sat

~ Litar Kekuatan Kardio

matahari

~ Pilih satu 10-Min Cardio
~ Teras dan Fleksibiliti

matahari

~ 35-Min HIIT Cardio

matahari

~ 35-Min HIIT Cardio

matahari

Rayakan!