Adakah Anda Kurangkan Berat Badan atau Berjalan?
Pelumba suka intensiti sukan mereka. Dan para pejalan kaki mengatakan aktiviti mereka lebih baik untuk kesihatan bersama. Tetapi jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, yang mana bentuk latihan harus memenangi debat berjalan vs berjalan?
Terdapat hujah untuk dan terhadap berjalan dan berlari untuk bersenam. Tetapi apabila anda cuba menurunkan berat badan terdapat faktor tambahan yang perlu dipertimbangkan. Pastikan anda mengumpulkan semua fakta sebelum anda membuat keputusan berjalan atau berlari untuk mengurangkan berat badan.
Berjalan vs Running: Penyelidikan
Kajian universiti yang dinilai berjalan lawan. Penyelidikan secara khusus menilai kesan-kesan bentuk latihan yang berlainan terhadap selera wanita. Skop penyelidikan adalah kecil. Hanya 19 wanita yang dipelajari. Tetapi penyelidik menyaksikan sedikit perbezaan dalam cara wanita makan selepas menyertai setiap aktiviti.
Kedua-dua pelari dan pejalan kaki makan kurang selepas bersenam daripada selepas rehat. Tetapi mereka mendapati bahawa pelari cenderung untuk makan kurang daripada pejalan kaki apabila kos tenaga aktiviti itu dipertimbangkan. Malah, pelari sering menggunakan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar semasa berlari. Para pejalan kaki makan lebih sedikit kalori selepas sesi senaman mereka, tetapi defisit kalori yang mereka buat kurang penting.
Penyelidik mendapati bahawa "pengambilan tenaga relatif rendah (iaitu, mewujudkan keseimbangan yang lebih negatif) apabila intensiti senaman tinggi." Tetapi para penyelidik juga mengatakan bahawa kajian lanjut diperlukan untuk menentukan apakah perbezaan dalam asupan makanan adalah disebabkan oleh mod latihan (berjalan vs berlari) atau disebabkan oleh perbezaan dalam pejalan kaki dan badan pelari.
Pejalan kaki dalam kajian itu membawa lebih banyak lemak badan daripada pelari.
Berjalan vs Running: Apa yang Terbaik untuk Anda?
Jadi, ini bermakna bahawa anda harus menjalani latihan berjalan kaki anda? Mungkin tidak. Sekiranya anda mempunyai program berjalan kaki yang tetap, keputusan kajian kecil tunggal tidak boleh menggerakkan usaha anda untuk membakar kalori dengan program berjalan pintar .
Terutama apabila hasil kajian menunjukkan bahawa berjalan boleh memberi kesan positif pada diet anda.
Tetapi jika anda mampu senaman intensiti yang lebih tinggi , anda mungkin mendapat manfaat daripada menambah satu atau dua latihan yang lebih keras , seperti berjalan, ke dalam jadual anda untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda. Dan kajian menunjukkan bahawa anda tidak semestinya perlu bimbang tentang makan berlebihan sebagai akibat daripada usaha yang lebih tinggi.
Tetapi perlu diingat bahawa berlari bukan latihan penurunan berat badan yang terbaik untuk semua orang. Cukup menarik, berlari juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan dalam beberapa situasi. Jika anda mula berlari terlalu pantas atau menambah batu terlalu cepat, anda boleh dengan mudah melupakannya dan menjadi cedera. Sukar untuk membakar kalori yang mencukupi untuk penurunan berat badan apabila anda pulih di atas sofa.
Adakah Anda Kehilangan Berat Berjalan atau Berjalan?
Tidak ada pemenang yang jelas dalam debat berjalan vs berjalan. Kedua-dua aktiviti memberikan faedah untuk penurunan berat badan dan untuk kesihatan yang lebih baik. Latihan terbaik untuk penurunan berat badan adalah yang anda lakukan secara teratur. Apa yang paling penting ialah konsistensi , sama ada anda berjalan atau berlari.
Jika anda berjaya menurunkan berat badan dengan program berjalan kaki, maka tekun dengannya. Cuba keluar dan berjalan sepanjang hari dalam seminggu. Terlepas dari kadar anda, hanya menaikkan kasut anda dan memukul jejak.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, tambah beberapa bukit, atau beberapa selang berjalan untuk meningkatkan keamatan dan membakar lebih banyak kalori. Anda juga boleh menjadualkan lebih daripada satu senaman berjalan setiap hari kerana aktiviti tidak terlalu berat.
Dan jika anda suka berlari, maka teruskan berdebar-debar kaki selama asalkan sendi anda tetap sihat. Hills adalah pilihan yang baik untuk pelari, seperti selang kelajuan. Tambah beberapa latihan rentas (seperti latihan kekuatan, berenang, latihan gaya bootcamp, atau berbasikal) untuk kekal bermotivasi dan memberi badan anda istirahat dari batu yang anda log di jalan raya. Anda juga boleh membuang beberapa latihan berjalan kaki ke rutinitas anda untuk meningkatkan kesihatan pinggul dan kerja glutes anda.
Dalam debat berjalan vs berjalan, kedua-dua latihan akan menang. Sama ada cara, anda akan membakar kalori, membina kekuatan, mengurangkan tekanan dan berbuat baik untuk badan anda.
Sumber:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Pengaruh Running dan Berjalan pada Regulator Hormonal Selera dalam Wanita." Jurnal Obesiti Januari 2012.