Jangan Langkau Langkah
Berapa banyakkah bantuan untuk mengambil tangga dan bukannya menaiki eskalator atau lif? Bolehkah beberapa penerbangan tangga setiap hari membuat perbezaan untuk kecergasan dan obesiti? Berikut adalah beberapa fakta tentang berapa banyak kalori orang yang berusia 160 paun membakar tangga:
- 2 kalori untuk satu penerbangan 12 langkah, kira-kira 0.17 kalori setiap langkah naik.
- 5 kalori per minit berjalan perlahan di tingkat atas. Ini adalah kalori yang mereka tidak akan terbakar berdiri di eskalator atau mengambil lif.
- 11 kalori per minit memanjat tangga dengan pantas.
- 11 kalori seminit di tangga tangga atau treadmill tangga
- 19 kalori per minit berjalan naik tangga.
- 4 kalori seminit berjalan menuruni tangga, kira-kira sama seperti berjalan di atas tanah rata.
- 1.6 kalori per minit berdiri di atas eskalator atau di lif, satu pertiga daripada kalori yang dibelanjakan dengan mengambil tangga pada kadar perlahan.
- Sepanjang setahun, anda mungkin kehilangan lebih dari setengah paun jika perubahan gaya hidup anda hanya mengambil tangga selama satu minit sehari.
Tangga mendaki menantang lebih banyak otot daripada berjalan di atas tanah atau berdiri. Anda menggunakan gluteus maximus dan hamstring untuk memanjat tangga. Otot ini memanjangkan pinggul. Untuk nada pantat kamu, ambil tangga. Sesetengah pelawat kecergasan menghitung tangga atau lantai memanjat dan akan memberi ganjaran kepada anda dengan lencana dan trofi untuk mendaki tangga.
Mendaki tangga adalah aktiviti yang baik untuk membina ke hari anda. Salah satu "langkah kecil" yang dicadangkan di HealthierUS.gov adalah untuk mengambil tangga.
Menghapuskan Tangga dari Rumah Mempunyai Kelemahan
Dengan penduduk yang semakin tua, rumah-rumah bersejarah dan rumah-rumah dengan bilik tidur utama di peringkat utama menjadi lebih diingini. Orang mahu menghilangkan tangga dari kehidupan mereka. Jika anda mempunyai lutut atau hip osteoarthritis, anda mungkin mengelakkan tangga.
Kecuali jika anda mempunyai masalah sendi yang ada, adalah baik untuk mencabar otot dan sendi anda setiap hari.
Tinggal di rumah dua tingkat sebagai program kecergasan terbina dalam. Satu tugas seperti membawa barangan runcit naik penerbangan tangga membakar lebih daripada dua kali kalori sebagai membawa mereka di tingkat bawah. Tetapi jika anda mempunyai masalah sendi, anda mungkin mahu mengelakkan beban menaiki tangga ke bawah. Adalah bagus untuk mempunyai bilik dobi di tingkat yang sama dengan bilik tidur, dan dapur pada tahap yang sama dengan kemasukan. Anda masih boleh mendapatkan manfaat tangga apabila anda tidak membawa berat tambahan ke atas dan ke bawah.
Apa yang Akan Membuat Anda Menaiki Tangga?
Beberapa kajian telah melihat cara terbaik untuk menggalakkan orang untuk mengambil tangga bukannya eskalator atau lif di pusat beli-belah dan di tempat kerja. Mesej mengenai tangga tangga adalah salah satu taktik yang didapati berkesan. Pada umumnya, mempunyai mesej pada titik di mana orang akan membuat keputusan untuk mengambil tangga berbanding lif atau eskalator adalah berkesan.
Membuat tangga yang mesra
Tangga perlu ditempatkan dengan mudah, tidak tersembunyi dan kurang jelas. Adakah mereka berasa seperti tempat yang sunyi, menakutkan, atau persekitaran yang selamat, terang dan sering digunakan? Arkitek, pereka dan pengurusan bangunan semuanya mempunyai peranan dalam membuat tangga lebih ramah-mesra di bangunan pejabat, sekolah, hospital dan bangunan kerajaan.
Inilah pertimbangan reka bentuk aktif. Sebaik sahaja di tangga, ia mungkin tidak dibersihkan dengan sedikit kawalan iklim, dan tanpa undur. Tidak hairanlah orang hanya menunggu lif.
Langkah Kecil Tambah
Mengambil tangga hanya satu langkah kecil. Anda perlu menambah perubahan kecil lain untuk menjadi lebih aktif dan makan diet yang lebih baik untuk kekal cergas dan sihat. Langkah terbesar boleh mencapai tahap senaman yang disyorkan untuk orang yang sihat -30 minit sehari senaman sederhana, seperti berjalan pantas, lima hari seminggu, serta latihan kekuatan dua hari seminggu
Menambah Tangga untuk Latihan ke Latihan Berjalan Anda
Menambah tangga ke senaman berjalan anda adalah cara terbaik untuk menambah selang senaman yang lebih intens.
Mendaki tangga akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan akan menaikkan punggung dan punggung paha anda. Ini adalah tambahan yang baik untuk senaman.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Campurtangan Penggunaan Tangga di Tempat Kerja dan Tetapan Awam - Kajian Sistematik Keberkesanan dan Kesahan Luaran. Perubatan Pencegahan . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Bank D. "Reka Bentuk Tangga di Amerika Syarikat dan Obesiti: Keperluan Perubahan." Jurnal Perubatan Selatan , Jun 2009, 102: 6.