Mengenal pasti Otot Antagonis

Pelajaran anatomi anda hari bermula dengan mengetahui bagaimana otot-otot badan disusun. Kebanyakan otot pada badan, lengan dan kaki disusun dalam pasangan lawan. Ini bermakna, apabila satu otot berkontraksi, seperti berkata otot bisep , otot itu adalah otot agonis semasa senaman. Otot antagonis adalah otot bertentangan yang, dalam kes ini, akan menjadi trisep .

Apabila anda mengendalikan bisep, anda sebenarnya meregangkan otot trisep anda, yang merupakan satu sebab penyegaran dinamik berfungsi dengan baik. Sebagai contoh, katakan anda sedang melakukan quad stretch untuk bahagian hadapan paha. Jika anda mengendalikan glutes dan hamstrings , antagonis quads, anda akan merasai peregangan yang jauh lebih mendalam.

Apa ini juga bermakna bahawa ketika agonis anda bekerja, antagonis anda tidak dapat berfungsi. Sebenarnya, mereka mempunyai nama mewah untuknya dipanggil pemuliharaan timbal balik atau perencatan timbal balik. Saya tahu. TMI.

Intip dari semua ini adalah anda sebenarnya boleh menggunakan maklumat ini (janji saya) sebagai cara untuk merancang rutin latihan kekuatan anda.

Membantah Kumpulan Otot

Satu lagi cara untuk melihat otot agonis dan antagonis adalah menentang kumpulan otot dan mengetahui kumpulan otot yang menentang anda boleh memberi anda idea baru untuk mengangkat berat. Sebenarnya, kumpulan otot yang menentang adalah salah satu kaedah latihan latihan yang paling popular kerana anda menyingkirkan tempoh rehat dan ini dapat menjimatkan masa anda.

Idea ini ialah, semasa anda bekerja otot agonis, otot antagonis sedang berehat, sehingga anda dapat segera pergi ke kanan ke otot lawan setelah bekerja otot agonis.

Contoh latihan dengan Kumpulan Otot Menentang

Oleh itu, jika anda ingin menyediakan program yang menumpukan kepada kelompok otot yang menentang, anda mempunyai banyak pilihan.

Anda boleh membahagikannya ke bahagian atas badan yang menentang kumpulan otot dan badan yang lebih rendah menentang kumpulan otot. Anda juga boleh membahagikannya lagi, melakukan latihan badan atas 3 hari dan bekerja kumpulan otot yang berbeza. Seperti dada dan belakang pada satu hari, bahu dan kaki pada satu hari dan kemudian bisep dan trisep .

Kegemaran saya melakukan senaman badan keseluruhan. Kerana tidak ada tempoh istirahat antara latihan, anda mendapat keamatan yang baik tanpa mengatasi otot anda. Dan senaman berlalu kerana anda sentiasa melakukan senaman dan bukannya berehat.

Di bawah ini adalah satu contoh latihan keseluruhan tubuh dengan tumpuan kepada ahli agonis dan antagonis yang bekerja. Anda boleh melakukan ini dengan pelbagai cara:

1. Lakukan setiap latihan, satu demi satu, dan ulangi 1-3 set. Anda akan berehat kira-kira 30-60 saat antara set, menembak untuk kira-kira 8-16 repetisi setiap senaman.

2. Lakukan setiap pasangan latihan, selepas yang lain, dan pergi ke seluruh siri pasangan, berehat seketika antara pasangan. Ini adalah format gaya litar yang akan menjadikan kadar jantung anda naik dan membuat senaman sedikit lebih sengit. Anda boleh melakukan satu litar atau sehingga 3, berehat di antara litar. Ini mungkin kegemaran saya kerana latihan benar-benar lalai dan sudah berakhir sebelum anda tahu.

Berfokus pada agonis dan otot-otot antagonis anda adalah cara terbaik untuk melatih tubuh anda. Anda menjimatkan masa dan anda bekerja dengan semua otot anda supaya badan anda seimbang dan kuat. Cubalah apabila anda memerlukan perubahan dalam rutin anda dan anda akan mendapati tubuh anda bekerja dengan cara yang berbeza.

Sumber:

Majlis Amerika mengenai Latihan. Manual Pelatih Peribadi ACE, Edisi ke-5. San Diego: Majlis Amerika pada Latihan, 2014.