Prinsip Kepelbagaian dalam Latihan Atletik

Prinsip kekhususan menyatakan bahawa latihan sukan harus relevan dan bersesuaian dengan sukan yang mana individu itu latihan untuk menghasilkan kesan yang diinginkan. Di samping itu, latihan harus berkembang dari pengkondisian umum ke latihan khusus untuk kemahiran tertentu yang diperlukan dalam sukan atau aktiviti itu.

Pada dasarnya, latihan kekhususan bermakna anda mesti melakukan kemahiran untuk mendapatkan lebih baik.

Ia adalah prinsip di sebalik pepatah lama, "amalan membuat sempurna."

Ketua Latihan Atletik Khusus

Untuk melakukan aktiviti sukan dan fizikal yang paling, anda memerlukan tahap asas kecergasan. Sama ada anda bermain bola sepak atau bola keranjang atau latihan untuk maraton, anda memerlukan penyaman udara. Ia merupakan komponen penting dalam latihan umum mana-mana atlet.

Prinsip kekhususan penyejukan sukan berlaku apabila seorang atlet ingin unggul dalam sukan atau aktiviti tertentu. Latihan anda mesti pergi dari beban berat dan kardio yang sangat umum hingga sangat spesifik sehingga ia termasuk melakukan latihan atau kemahiran itu. Untuk menjadi pelumba yang baik, anda mesti kitaran. Seorang pelari harus melatih dengan berjalan dan seorang perenang perlu melatih dengan berenang.

Dalam sukan yang memerlukan satu set kemahiran yang lebih luas, satu program latihan boleh memecah komponen yang berbeza supaya anda melatih secara khusus untuk setiap orang. Sebagai contoh, dalam besbol anda akan berlatih untuk memukul, menangkap, melemparkan, atau melompat.

Dalam bola keranjang, latihan akan terdiri daripada ketangkasan dan pecutan kelajuan serta ketepatan menembak.

Latihan meniru tindakan dan kemahiran yang diperlukan dalam permainan atau aktiviti. Ia mungkin menumpukan pada gabungan komponen kecergasan seperti kekuatan, kuasa, dan ketahanan. Sebagai contoh, sementara pelari maraton akan melatih lebih banyak untuk daya tahan dan kekuatan, berat badan lebih peduli dengan kekuatan dan kekuatan.

Faedah

Matlamat utama kekhususan latihan adalah untuk membetulkan otot yang akan digunakan dalam aktiviti tersebut. Lama kelamaan, anda membangunkan memori otot untuk tindakan tertentu supaya anda dapat melakukannya tanpa perlu menumpukan perhatian kepada mereka.

Semasa anda melatih, anda dapat menguasai kemahiran yang anda perlukan dan mempelajari bentuk terbaik untuk digunakan. Anda juga boleh maju untuk mempelajari variasi kemahiran tersebut, yang mungkin lebih berguna semasa permainan atau aktiviti.

Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan , misalnya, anda akan bekerja pada kelajuan dan daya tahan anda. Tetapi anda juga mahu melatih di bawah keadaan yang akan meniru perlumbaan itu sendiri. Ini termasuk latihan di medan yang sama dengan bukit, trotoar, dan keadaan cuaca untuk membina jarak dan kadar yang diperlukan. Walaupun anda hanya dapat menjalankan treadmill, itu tidak akan mempersiapkan anda secara mental dan fizikal untuk keadaan yang pelbagai yang anda akan dapati dalam perlumbaan jalan raya.

Kelemahan

Program latihan yang direka dengan baik tidak mengabaikan aspek kecergasan yang tidak khusus untuk sukan. Anda masih perlu mengekalkan kecergasan keseluruhan dan mengimbangi perkembangan kumpulan otot yang menentang. Jika anda hanya memberi tumpuan kepada latihan dan kemahiran khusus untuk sukan anda, anda mungkin tidak seimbang.

Ini boleh menghalang keupayaan dan prestasi sukan anda dalam jangka panjang.

Enam Prinsip Pengaturan Sukan

Enam prinsip penyaman udara adalah asas kepada semua kaedah latihan yang berkesan. Ini meliputi semua aspek asas peperiksaan latihan atletik:

Sebaik sahaja disusun bersama, program latihan yang paling logik melibatkan pendekatan berpanjangan yang merangkumi objektif intensiti dan latihan. Latihan ini mestilah khusus bukan sahaja kepada sukan anda tetapi juga kepada kebolehan individu anda. Ini termasuk toleransi anda untuk latihan tekanan, pemulihan, dan kewajipan luar, antara lain.

Ia juga penting untuk meningkatkan beban latihan dari semasa ke semasa, membolehkan beberapa latihan kurang sengit daripada yang lain. Latihan perlu juga tetap. Sesi sepatutnya cukup kerap untuk mengelakkan kesan buruk dan memaksa penyesuaian kepada apa yang mungkin anda hadapi pada permainan atau hari perlumbaan.

A Word From

Program latihan atletik terbaik akan menawarkan jadual yang baik yang sesuai dengan prinsip penyaman udara. Kekhususan latihan anda bergantung kepada sukan pilihan anda serta keperluan individu anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa membangunkan kemahiran olahraga yang hebat tidak seharusnya terlalu terfokus dan harus memasukkan unsur-unsur yang berfungsi pada kecergasan keseluruhan anda.

> Sumber:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fisiologi Sukan dan Latihan. Champaign, IL: Kinetik manusia; 2015.