Aktiviti fizikal yang kuat adalah latihan sengit yang memerlukan lebih daripada 7 MET. MET adalah Metabolic Equivalent untuk Petugas. Ia adalah unit yang digunakan untuk membandingkan jumlah oksigen yang digunakan oleh tubuh semasa aktiviti fizikal, atau kadar metabolik yang "berfungsi", kepada kadar metabolik "berehat". Ini adalah cara untuk membandingkan, di kalangan orang-orang dengan berat yang berbeza, jumlah usaha yang diperlukan untuk aktiviti yang berlainan.
Pada rehat, badan anda menggunakan satu MET untuk fungsi asas, seperti pernafasan. Semasa aktiviti fizikal yang kuat, pernafasan dan kadar denyutan jantung pesat apabila tubuh menguatkan dirinya sendiri. Aktiviti yang kuat membakar 8 atau lebih kalori seminit, bergantung kepada tahap berat badan dan kecergasan.
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia menerbitkan garis panduan mengenai aktiviti fizikal untuk orang Amerika, oleh kerana, sebagai nota jabatan, "manfaat kesihatan yang besar diperoleh dengan melakukan aktiviti fizikal." Bagi kanak-kanak dan remaja, usia 6 hingga 17, jabatan mengesyorkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Daripada 60 minit itu, kebanyakan aktiviti harus sama sederhana atau bertenaga (berbanding aktiviti cahaya). Sekurang-kurangnya tiga hari dalam seminggu, aktiviti anak-anak harus bertenaga dan bukannya sederhana.
Bagi orang dewasa, berumur 18 hingga 65, jabatan mengesyorkan yang berikut, dalam semburan sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa, tersebar di seluruh minggu:
- 2 jam dan 30 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu
- 1 jam dan 15 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti setiap minggu
- Atau, "kombinasi yang setara" ini (katakan, 1 jam aktiviti sederhana dan 45 minit aktiviti bersemangat; aktiviti yang kuat adalah "bernilai" kira-kira dua kali ganda lebih sederhana)
Walau bagaimanapun, itu hanya cadangan minimum. Anda boleh menuai "manfaat kesihatan tambahan," kata jabatan itu, dengan menggandakan matlamat aktiviti mingguan anda. Oleh itu untuk mendapatkan lebih banyak faedah, berhasrat untuk 2 jam dan 30 minit seminggu aktiviti fizikal yang kuat, atau bersamaan. Itu hanya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.
Cadangan tetap sama untuk orang dewasa lebih daripada 65 dan kanak-kanak dan orang dewasa kurang upaya, dengan syarat mereka tidak mempunyai syarat yang terhad. Orang dalam kumpulan ini harus berbincang dengan doktor mereka tentang pilihan aktiviti fizikal.
Untuk wanita hamil yang sihat, aktiviti sederhana juga disyorkan, dalam jumlah yang sama dengan wanita yang tidak mengandung: 150 minit seminggu. Wanita hamil yang telah menjalani senaman yang kerap sebelum kehamilan boleh meneruskan aktiviti sengit mereka (tetapi harus membincangkan rancangan latihan mereka dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka).
Contoh
Contoh-contoh aktiviti fizikal yang kuat termasuk berjoging dan berlari; berbasikal (cepat atau mendaki); skating dalam talian; tinju atau seni bela diri; tenis; lap renang; bermain bola keranjang, bola sepak, atau sukan lain; atau melakukan calisthenics, seperti push-up dan jump jumping. Yang penting ialah aktiviti-aktiviti ini mesti dilakukan dengan usaha sengit.
Sekiranya anda bernafas keras dan berpeluh, anda mungkin berada di zon kuat / kuat. Dan tentu saja, aktiviti sederhana masih berbaloi. Anda hanya perlu lebih daripada itu.
Juga dikenali sebagai: Senaman intensiti yang kuat, senaman intensiti tinggi