Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 390
Lemak - 33g
Karbohidrat - 16g
Protein - 14g
Jumlah Masa 5 minit
Prep 3 min , Cook 2 min
Pinggir 1
Mentega kacang jamur resipi panas ini adalah cara yang sihat untuk memulakan hari anda. Ia mempunyai 10 gram serat , satu pertiga daripadanya adalah larut, yang baik untuk anda, tetapi itu banyak serat sekaligus. Jika anda tidak terbiasa dengan banyak serat, anda mungkin tidak mahu memakan semua resipi ini. (Resipi mudah dipotong separuh.)
Yang berkata, ia adalah lazat dan cepat untuk membuat, dan akan membantu anda melalui waktu pagi.
Bahan-bahan
- 1/4 cawan biji flaks
- 1/2 cawan air (mendidih)
- 2 sudu mentega kacang
- 1/4 sudu kayu manis
Persediaan
- Dalam mangkuk bijirin tahan panas, letakkan biji rami. Tuangkan air mendidih dan kacau dengan baik.
- Kacau dalam mentega kacang dan kayu manis.
- Biarkan menebal selama 1 hingga 2 minit. Makan.
Tip Seed Flax
Jika anda tidak pernah menggunakan biji rami sebagai sebahagian daripada diet anda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
- Terdapat begitu banyak serat yang larut dalam flaks, adalah penting untuk minum banyak air, sebaliknya, sembelit boleh menyebabkan.
- Jika anda tidak digunakan untuk diet serat tinggi, mulailah perlahan-lahan.
- Untuk mendapatkan faedah penuh segala rami yang ditawarkan, anda perlu mengisar biji utuh atau membeli biji rami yang sudah tanah (biji rami).
- Bagi orang yang tidak boleh memilih atau tidak makan telur, flax adalah pengganti telur yang baik. Ia sering digunakan dalam barangan yang dipanggang kerana serat yang larut menambah struktur kepada makanan.
- Mengisar kira-kira 2/3 hingga 3/4 cawan benih rami akan menghasilkan 1 cawan makanan flaks.
Makan Benih Flax
Jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan memasukkan benih rami ke dalam diet anda, cuba cadangan ini:
- Mentah atau panggang : Taburkan ke atas keju kotej, ricotta, yogurt, bijirin sarapan , dan dimasukkan ke dalam shake (menebalkan mereka agak).
- Dimasak dalam bijirin panas: Seperti dalam resipi bijirin kacang tanah atau bijirin labu panas.
- Dimasak ke dalam makanan lain: Sebagai contoh, meatloaf, bakso, atau kaserol.