Apa Itu dan Bagaimana Ia Digunakan
Tidak mungkin ada peralatan Pilates yang lebih terkenal daripada pembaharu Pilates- dan atas alasan yang baik. Pembaharuan membuat kesan dramatik apabila anda mula-mula melihat satu, dan perubahan yang lebih dramatik dalam tubuh anda apabila anda menggunakannya.
Anda akan melihat pembaharu yang berbaris di studio Pilates sebagai kelas pembaharu biasanya salah satu pilihan utama yang ditawarkan.
Pembaharuan mudah alih juga popular sebagai peralatan latihan di rumah. Apa yang membuat pembaharu begitu istimewa? Mula-mula, perhatikan apa pembaharu dan bagaimana ia berfungsi, kemudian cari faedah pembaharu yang ada untuk badan anda.
Apa itu Pembaharuan Pilates?
Pembaharuan dicipta oleh pengasas Pilates Joseph Pilates . Ia adalah bingkai seperti tempat tidur dengan platform yang rata di atasnya, yang dipanggil kereta, yang bergerak ke belakang dan ke atas pada roda dalam bingkai. Kereta itu dilampirkan ke satu hujung pembaharu oleh satu set mata air. Mata air menyediakan pilihan rintangan yang berbeza apabila kereta ditarik atau ditarik sepanjang bingkai. Kereta itu mempunyai blok bahu di atasnya yang membuat para praktisi tidak meluncur dari penghujung pembentuk ketika mereka menolak atau menarik kereta.
Di akhir musim pembaharuan, terdapat bar boleh laras yang dipanggil papan kaki. Bilah kaki boleh digunakan oleh kaki atau tangan sebagai seorang penggerak menggerakkan kereta.
Pembaharu juga mempunyai tali panjang dengan mengendalikan mereka yang dilampirkan pada bahagian atas bingkai. Mereka boleh ditarik dengan kaki atau lengan untuk menggerakkan kereta juga. Berat badan dan rintangan mata air adalah apa yang membuat kereta lebih kurang sukar untuk bergerak. Bahagian pembaharuan boleh dilaraskan untuk saiz badan yang berlainan dan tahap kemahiran yang berlainan.
Bagaimana Reformer Digunakan
Pelbagai latihan dilaksanakan pada pembaharu untuk mempromosikan panjang, kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan. Kebanyakan latihan Piler reformer perlu dilakukan dengan menolak atau menarik kereta atau memegang pengangkutan tetap semasa latihan kerana ia ditarik oleh mata air.
Salah satu perkara terbaik tentang pembaharu adalah serba boleh. Latihan boleh dilakukan berbaring, duduk, berdiri, menarik tali, menolak bar kaki, bertengger di bar kaki, bertengger di blok bahu, dengan peralatan tambahan, terbalik, ke sisi, dan semua jenis variasi. Dengan kata lain, pembaharu boleh melatih banyak bahagian dan dinamik badan dalam pelbagai cara dengan hanya satu peralatan yang agak rapi.
Terdapat banyak, banyak latihan pembaharuan, termasuk untuk pemula dan mereka yang mencabar pengamal yang paling maju . Sebagai contoh, terdapat latihan pemula Pilates pemula dan latihan rehat mendayung Pilates perantaraan.
Faedah Latihan Pembaharuan Pilates
Pembaharuan menawarkan semua manfaat Pilates termasuk kekuatan keseluruhan, fleksibiliti, koordinasi, dan keseimbangan. Perkara-perkara ini, seterusnya, membawa kepada peningkatan kehidupan seharian seperti postur yang lebih baik, pergerakan yang anggun dan cekap, dan untuk banyak, relief dari kesakitan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan fizikal seperti sakit belakang .
Otot otot-otot Pilates -otot-otot teras-sangat penting untuk membina kekuatan. Abah rata, punggung kuat, punggung toned, dan paha teguh adalah semua hasil penekanan ini. Peralatan lain dan latihan tikar Pilates melakukannya juga, tetapi pembaharu mewujudkan persekitaran senaman yang unik dan bervariasi.
Pembaharu itu cukup besar untuk menampung gerakan penuh, yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibiliti semasa membina kekuatan. Ia seolah-olah menjemput panjang yang anda mahu buat dalam badan, dan ia melatih tubuh untuk mengekalkan panjang itu.
Menolak dan menarik dengan kaki atau lengan melawan rintangan mata air, kereta, dan berat badan secara amnya bangunan kekuatan.
Latihan memberikan rintangan dan pergerakan yang cukup untuk membantu membina tulang yang kuat . Dan ada kontraksi otot yang istimewa - ciri-ciri otot yang eksentrik . Ini adalah apabila otot memanjang kerana ia menentang daya. Penubuhan pembaharuan untuk pengecutan eksentrik adalah salah satu kunci untuk mencapai otot yang panjang, kuat tanpa pukal yang mana Pilates diketahui.
Ketidakstabilan kereta bergolek dengan mata air yang ditetapkan pada pelbagai tahap rintangan menyediakan semua jenis cabaran kestabilan yang membangunkan kekuatan teras dan mempromosikan keseimbangan yang lebih baik. Contohnya, kurangkan badan pada pengangkutan adalah salah satu cara latihan Pilates menjadi lebih sukar. Ini bermakna lebih banyak berat badan perlu disokong oleh pengamal, dan badan dan mesin perlu dikawal lebih dari inti. Secara paradoks, apabila mata air berada dalam keadaan yang lebih ringan, beberapa latihan lebih mencabar untuk teras kerana ia perlu bekerja lebih keras untuk mengawal dan menstabilkan gerakan. Semakin kuat teras, lebih baik keseimbangan, postur, dan keseluruhan kesejahteraan.
Bersenam dengan pembaharu adalah mungkin bagi sesiapa, di mana-mana tahap kebugaran. Tidak hairanlah nama lengkap pembaharu itu adalah pembaharu sejagat.
Cara Belajar Latihan Reformer Pilates
Cara terbaik untuk mempelajari pembaharu Pilates adalah dalam kelas atau melalui arahan peribadi. Sebaik sahaja anda mempelajari beberapa latihan dan mula memahami asas latihan Pilates , mungkin masuk akal untuk membeli seorang pembaharu Pilates di rumah. Sebaik sahaja anda telah mengambil kelas dengan pengajar langsung anda boleh meneroka pilihan anda untuk mengambil kelas pembaharuan Pilates secara dalam talian .