Bola kecergasan serba boleh dapat menambah cabaran baru kepada rutinitas yang biasa
Latihan bola-juga dikenali sebagai bola kecergasan, bola kestabilan, bola keseimbangan dan bola Swiss-bola kembung besar yang mengukur mana-mana dari 55 sentimeter hingga diameter 75 sentimeter dan digunakan dalam semua jenis pengaturan kecergasan, termasuk terapi fizikal, yoga, Pilates dan senaman umum. Sebenarnya terdapat banyak jenis bola senaman yang digunakan dalam kecergasan, tetapi untuk keperluan artikel ini, kami akan memberi tumpuan kepada yang paling banyak digunakan.
Latihan bola sepertinya tidak dicipta oleh Joseph Pilates , dan mereka tidak dianggap peralatan Pilates tradisional dengan cara bahawa kalangan sihir dan pembaharu . Walau bagaimanapun, bola kecergasan telah dipenuhi dengan banyak komuniti Pilates.
Bola Kecergasan untuk Cabaran Teras
Jika anda mahu mengubah nama bola kecergasan untuk ciri pentingnya, anda mungkin menyebutnya Ball ketidakstabilan, Bola Sepak Luar, atau Bola Engage-All-Your-Core-Otot. Ia adalah cabaran yang diberikan kepada otot teras yang menjadikan bola kecergasan sangat popular di Pilates. The "tippiness" membentangkan cabaran yang cukup apabila seseorang cuba untuk duduk atau berbaring pada saat bersenam.
Setiap kali anda mencabar keseimbangan, anda mempunyai peluang yang baik untuk menguji kekuatan teras menggunakan otot tenaga dan penstabil. Anda akan mendapati bahawa walaupun hanya mempunyai pinggul atau kaki pada bola manakala seluruh tubuh stabil pada tikar adalah peningkatan kesulitan.
Cara Latihan Cara Digunakan
- Meningkatkan kesukaran senaman dengan menambah cabaran dan / atau cabaran leverage.
- Melibatkan otot halus teras untuk menjaga keseimbangan.
- Instruktur menggunakan bola senaman untuk memberi maklum balas neuromuskular kepada pelajar mereka.
- Bola senaman terdapat dalam banyak tetapan terapeutik.
- Duduk di atas bola latihan di tempat kerja untuk mengekalkan otot perut dan tulang belakang aktif.
- Sapukan untuk latihan rintangan ringan.
- Stretch: Balls sangat baik untuk menutup diri sendiri di depan atau belakang-untuk regangan badan yang baik.
- Bermain!
Baki dan Leverage
Cara untuk memasukkan bola kecergasan ke dalam latihan berasaskan Pilates adalah hampir tidak terhitung. Yang penting adalah untuk tetap bersungguh-sungguh dengan niat senaman.
Tambah cabaran dan kepelbagaian kepada latihan tikar Pilates dengan bereksperimen dengan ketidakstabilan bola, atau gunakan bentuk dan berat bola sebagai cabaran leverage. Sebagai contoh, seseorang boleh melakukan Ratus dengan kaki yang disandarkan pada bola (keseimbangan), atau seseorang boleh mencuba melakukan Ratus yang memegang bola di antara pergelangan kaki (leverage).
Membeli Bola Fitness Pilates
Bola senaman Pilates adalah murah, berguna dan sangat menyeronokkan ia benar-benar bernilai mendapat satu. Bola kecergasan tersedia hampir di mana-mana peralatan latihan dijual, dari semua kedai diskaun besar ke kedai-kedai kecergasan ke gimnasium dan studio. Jika anda tidak dapat menemukannya di sana, anda boleh mencari satu talian.
Latihan Pilates Dengan Bola Kecergasan
Mudah
- Adakah Pelvic Curl - kaki di atas meja disandarkan pada bola.
- Adakah Spine Stretch - tangan di atas bola, membolehkannya melancarkan dengan senaman.
Sederhana
Lebih sukar
- Adakah Roll Up - memegang bola kecergasan di tangan anda.
- Adakah Rocker Terbuka Terbuka - bola antara pergelangan kaki anda.