Pilates rocking exercise adalah latihan lanjutan yang merupakan lanjutan belakang yang kuat.
Otot-otot yang ditumpukan pada adalah extensors belakang, dan ia juga akan melibatkan pelekat pantat dan hamstring di bahagian belakang paha. Anda harus mengelakkan latihan ini jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kecederaan belakang atau lutut atau sakit.
1 - Bagaimana Melaksanakan Senaman Rocket Pilates
Mulailah berbaring di perut anda dengan kepala anda berpaling ke satu sisi dan lengan anda di sepanjang sisi anda.
- Luangkan masa untuk memanjangkan tulang belakang anda dan melibatkan otot perut anda. Bawa fikiran anda kepada garis tengah badan anda.
- Pastikan kepala anda turun sekarang. Bend satu lutut dan pegang buku lali anda. Bend lutut lain dan genggaman pergelangan kaki.
- Seboleh-bolehnya anda akan menjaga kaki anda sejajar sepanjang latihan. Oleh itu, anda mesti melibatkan paha dalaman anda.
- Semasa menghirup: Tekan pergelangan kaki anda ke tangan anda sambil anda mengangkat dada dan lutut anda dari tempat tidur.
Ini adalah sambungan belakang yang panjang dengan leher anda memanjangkan melalui tali bahu anda apabila lengan tangan anda kembali, terbuka dada dan menghadap ke depan.
Angkat kaki perlu datang dari pengaktifan belakang kaki, terutamanya di mana bahagian belakang kaki dan punggung bersatu. Jangan hanya tarik lutut anda.
Rasa bahawa terdapat panjang badan depan dan belakang yang membuat arka kerana anda memegang pergelangan kaki anda - latihan ini bukanlah penyokong belakang! Abah yang ditarik anda juga melindungi belakang anda yang rendah.
Bagaimanakah perasaan Pilates Rocking Position?
Hanya masuk ke posisi goyang Pilates adalah latihan lanjutan. Jika rasanya lezat, hebat. Jika tidak, ini mungkin sejauh yang anda mahu.
- Bersedia untuk rock?
Jika ia tidak merasa baik, anda mungkin perlu membina pilates Pilates. Latihan tikar Pilates ini akan membantu:
- 5 Belakang Latihan Pelanjutan : Ini akan menguatkan punggung anda dan bertindak sebagai mengimbangi kepada latihan lentur ke hadapan yang biasa dalam Pilates serta apa-apa postur yang membungkuk dan mengetuk komputer yang anda lakukan dalam kehidupan seharian. Mereka termasuk Dart, Swan, Kolam, Sapi, dan Plank.
- Pelvik Curl
- Kick Single Leg
- Lunge
2 - Breathe and Rock
Sebaik sahaja anda telah mendapat kedudukan permulaan untuk latihan Pilates rocking dan ia merasa cukup baik bahawa anda tahu anda boleh meneruskan, anda boleh maju untuk melakukan goyang sebenar.
Sekarang tambah bahagian goyang latihan ini. Pegang bentuk bulan sabit yang indah yang anda buat pada langkah 1. Pastikan kaki anda hampir selari dengan yang anda boleh.
- Exhale untuk melangkah ke hadapan. Mengemudi untuk mengangkat.
- Guncangan ini kebanyakannya dilakukan dengan nafas dan pergeseran halus dalam cara anda menggunakan otot perut dan belakang - sama seperti yang anda lakukan dalam menyelam Pilates swan .
- Guncangan itu tidak datang dari sela-sela menjatuhkan bahagian atas badan lalu menumbuk dengan kaki, yang banyak yang ingin dilakukan sebelum mereka mendapatkan fikiran mereka yang berkaitan dengan pergerakan itu. Ambil masa anda dan dapatkannya dari dalam.
- Sebaik sahaja anda pergi, anda boleh membesar-besarkan pergerakan untuk mendapatkan mengangkat kaki yang tinggi apabila anda melangkah ke hadapan, dan dada yang tinggi, terbuka ketika anda kembali.
Dalam urutan tikar klasik Pilates, guncangan didahului oleh kepiting dan diikuti oleh keseimbangan kawalan. Imbangan kawalan juga merupakan satu latihan yang sangat sukar. Anda mungkin mahu mencuba pose kanak-kanak sebagai regangan balas selepas goyang.