Di Pilates , seperti banyak sistem kecergasan lain, melakukan latihan minimum tiga kali seminggu adalah peraturan yang baik. Ini adalah jadual yang akan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan ketahanan. Walau bagaimanapun, ia harus dianggap sebagai minimum, bukan yang ideal. Pengasas Pilates dan ahli-ahli lain menyarankan peningkatan itu hingga empat minggu untuk mendapatkan manfaat maksimum Pilates.
Latihan Pilates Empat setiap minggu
Dalam bukunya, Kembali ke Life Through Contrology [Pilates] , Joseph Pilates mencadangkan bahawa hasil terbaik akan dicapai oleh mereka yang mengamalkan kaedahnya sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Joseph Pilates bercakap tentang senaman penuh. Itu akan menjadi rutin tikar klasik klasik atau kelas peralatan Pilates. Jika anda tidak dapat menjalani latihan penuh empat kali seminggu, anda boleh meletakkan latihan anda bersama-sama dengan cara lain untuk faedah positif.
Pakar Pilates Elizabeth Larkham, mencadangkan dua kelas peralatan Pilates setiap minggu, dan 20 minit Pil mat yang seimbang bekerja pada hari-hari lain (Majalah Gaya Pilates Mac / April 2009). Ini adalah rutin mingguan yang saya cuba ikuti dan saya tahu ia berfungsi dengan baik untuk ramai orang.
Latihan peralatan pilates, sama ada anda melakukannya di rumah atau di studio, adalah bahagian penting dalam rutin mingguan kerana peralatan ini menyediakan latihan ketahanan untuk kekuatan dan tulang yang kuat.
Latihan Home
Untuk latihan di rumah, banyak DVD Pilates didasarkan pada rutin 20 minit, menjadikan latihan di rumah yang menarik tersedia. Sesetengah DVD adalah senaman Mat Pilates murni tetapi hari ini, ramai juga termasuk latihan dengan kepingan kecil peralatan Pilates seperti cincin Pilates, bola senaman , dan gim kecergasan .
Jika anda ingin merancang latihan rumah anda sendiri , adalah penting bahawa anda mengikuti garis panduan latihan yang seimbang dan tidak memberi tumpuan kepada hanya satu kawasan badan, contohnya abs.
Jadual Latihan Pilates yang Bekerja untuk Anda
Intinya ialah anda perlu membuat jadual latihan yang berfungsi dengan gaya hidup anda. Tiga atau empat latihan setiap minggu adalah ideal, tetapi apa-apa adalah lebih baik daripada apa-apa. Perlu diingat bahawa dua kali seminggu mungkin sekurang-kurangnya anda boleh lakukan untuk mengekalkan tahap anda.
Bolehkah anda melakukan terlalu banyak? Jika anda boleh melakukan beberapa Pilates setiap hari , hebat. Pastikan anda membuat latihan anda seimbang dan bervariasi untuk memastikan anda bermotivasi. Adalah penting untuk mengubah intensiti dan tumpuan latihan anda. Bukan hanya kerana badan anda memerlukan masa rehat untuk memulihkan dan membina otot yang lebih kuat, tetapi kerana Pilates adalah mengenai menjaga minda yang terlibat dengan badan.
Seperti yang dikatakan oleh Joseph Pilates, Contrologi [Pilates] bukan sistem yang membosankan, membosankan, membosankan, latihan yang tidak diendahkan setiap hari "ad-nauseam".