... dan Latihan yang Pergi dengan Mereka
Sudah tentu ketika seseorang berkata "latihan dengan bola latihan," kami kebanyakan mengetahui apa yang mereka maksudkan. Hari-hari ini, terdapat banyak jenis bola latihan yang kita perlu sedikit lebih spesifik. Di bawah ini adalah pengenalan kepada pelbagai bola latihan di luar sana, bersama dengan nota tentang bagaimana ia digunakan.
Bola Latihan yang Besar
Bola latihan besar adalah yang paling anda kenal. Mereka biasanya dilihat di gimnasium, studio, dan pejabat kiropraktik di mana mereka pergi dengan pelbagai nama seperti bola kestabilan , bola Pilates , dan bola Switzerland. Alasan kami untuk bersenam pada mereka adalah bahawa mereka adalah cara yang baik untuk menambah cabaran dan leverage leverage kepada latihan. Ketidakstabilan bola yang sedia ada berguna untuk latihan teras kerana otot menstabilkan teras perlu bekerja lebih keras untuk memastikan anda seimbang.
Dapatkan Butiran:
Menggunakan Bola Latihan dalam Latihan
Sizing Ball Exercise Anda
Latihan Latihan Pilates dan Rutin
Lebih Latihan Latihan Latihan
Bola Latihan Kecil - Mini Balls
Bola mini mirip dengan bola latihan besar kerana mereka menambah cabaran leverage dan ketidakstabilan untuk latihan. Walau bagaimanapun, pada 9 hingga 12 inci di sekelilingnya, bola mini tidak biasanya merupakan cabaran seimbang badan. Mereka sangat baik untuk kerja-kerja kestabilan lain. Sebagai contoh, satu tangan pada bola mini semasa menolak panggilan pada lebih banyak kestabilan teras . Atau, bendungan sampingan duduk seperti ikan duyung Pilates dengan satu tangan yang meluncur pada bola agak berbeza daripada yang disokong oleh lantai.
Bola mini juga mempunyai banyak kegunaan sebagai alat permainan. Memegang mereka di antara kilat atau hanya di atas lutut semasa latihan tertentu boleh membawa tahap tambahan pertunangan untuk paha dalaman dan maklum balas ke teras.
Ulasan latihan DVD dengan bola mini:
Taman Permainan Pilates
Bola perubatan
Sesetengah orang memanggil bola senaman besar yang diterangkan di atas bola ubat , tetapi bola ubat sebenar adalah yang lebih kecil yang berat yang tidak dimaksudkan untuk digulung. Biasanya 8 hingga 15 paun, bola ubat digunakan untuk membaling, menangkap, dan bergerak lain di mana momentum bola berat menambah cabaran. Bola perubatan telah lama berlalu. Wikipedia, sumber yang tidak dapat diandalkan tetapi mencukupi untuk anekdot semacam ini, mengatakan bahawa terdapat rujukan kepada latihan orang dengan pundi kencing yang dipenuhi pasir 3.000 tahun yang lalu.
Latihan Bola Perubatan Sampel:
Jambatan Pilates dengan Perubatan Ball
Duduk Twist Twist
Twist Diagonal Berdiri
Kecil Toning Balls - Weighted
Bola toning kecil biasanya berat pada 1 hingga 3 paun. Menggunakannya tidak mengangkat berat sebenarnya tetapi bentuk lembut, bulat lebih baik untuk ditahan daripada banyak berat tangan dan ramai orang merasakan bola ini menambah komponen toning otot untuk lengan dalam latihan tertentu di mana tidak akan ada sebaliknya. Mereka juga memberikan maklum balas ke teras.
Belajar Latihan Bola Toning
Cara Menggunakan Berat Tangan di Pilates
Kajian DVD: Rehab Kanser Payudara dengan Toning Ball
Bola Terapi Kecil
Bola ringan ini kebanyakannya digunakan dalam cara-cara seperti urut. Ia boleh merasakan indah bahagian badan anda ke atas bola, menyesuaikan jumlah berat badan yang anda melepaskan ke bola untuk memantau tekanan. Begitu juga, untuk melepaskan simpul otot dan ketegangan, kawasan badan yang berlainan boleh berehat di atas bola menggunakan berat badan untuk merangsang pembebasan dalam otot. Ramai orang telah menemui bola ini membantu dalam bekerja melalui sakit belakang. Bola tenis biasa akan sering melakukan silap mata tetapi bola terapi lebih lembut dan sering merasa lebih baik untuk kawasan yang sensitif.
Beberapa "kaedah" bekerja dengan bola terapi telah menjadi popular. Yamuna Body Rolling dan Kaedah Bola Petrone Miracle adalah contoh.
Bola urut kaki
Melangkah kaki letih terasa hebat. Duduk dengan bola di atas lantai supaya anda dapat mengawal tekanan dan menggulung dan turun ke sekeliling. Anda boleh menggunakan bola tenis, bola golf atau bola getah kecil. Walau bagaimanapun, lihat nubuk dalam foto itu? Mereka ada untuk merangsang aliran darah dan 7,200 endings saraf di kaki. Sebaik sahaja anda terbiasa dengannya .... dengan baik, anda akan benar-benar menyukainya, atau tidak.
Ditunjukkan: J / fit bola urut mini membandingkan harga
Juga sangat popular: Foot Rubz membandingkan harga
Lagi Penjagaan Kaki:
Peralatan Pilates untuk Latihan Kaki
Senaman Curl Towel
Latihan Angkat Angin