Ketahui bagaimana pergerakan usus, makanan, dan haid menjejaskan berat badan anda
Adakah turun naik berat badan normal? Sekiranya anda menimbang sendiri setiap pagi , anda mungkin dapat melihat bahawa nombor pada skala boleh berubah dengan ketara dari satu hari ke seterusnya. Kadang-kadang sebab turun naik berat badan harian adalah jelas. Mungkin anda memakan makanan yang besar sebelum tidur yang menghasilkan berat badan atau mempunyai senaman yang berpeluh yang mengakibatkan penurunan berat badan. Tetapi ada sebab-sebab lain bahawa berat badan anda berubah dari hari ke hari.
Jika anda cuba menurunkan berat badan atau menukar komposisi badan anda, anda mungkin tergoda untuk mempercayai bahawa turun naik berat badan adalah disebabkan oleh kehilangan lemak atau keuntungan lemak. Dan itu adalah satu kemungkinan. Tetapi ada banyak faktor lain yang mempengaruhi berat badan anda dari hari ke hari.
Fluktuasi Berat Harian: Apakah Normal?
Dalam temu bual baru-baru ini mengenai cara menurunkan berat badan , Dr Kathleen Wyne, ahli endokrinologi yang disahkan oleh lembaga, mengatakan bahawa pergeseran berat lima pound adalah tipikal bagi kebanyakan orang sehari-hari, tetapi angka pada skala boleh berubah dengan sebanyak 20 paun bergantung kepada saiz badan anda. Jadi mengapa ayunan besar? Dan apa yang menyebabkan turun naik berat badan yang mengecewakan dari hari ke hari? Faktor-faktor ini menyumbang kepada peningkatan atau penurunan skala.
Natrium
Makanan garam yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan air. Air tambahan menambah sehingga pon pada skala. Sesetengah orang sangat natrium sensitif dan boleh mengekalkan lebih banyak air dan yang lain kurang.
Jadi bagaimana jika anda tidak fikir anda mengambil banyak natrium? Ramai di antara kita tidak terlalu menggunakan shaker garam pada waktu makan. Tetapi natrium boleh bersembunyi di tempat-tempat yang tidak dijangka. Potongan sejuk, makanan beku, dan sos yang sihat sering kali tinggi di dalam natrium. Sup dalam tin adalah punca biasa. Banyak jenis sup rendah kalori sangat tinggi dalam natrium. Tetapi sup buatan sendiri boleh mempunyai banyak garam tambahan. Sekiranya anda seorang penyelam yang cuba memotong makanan yang besar , anda mungkin akan melihat peningkatan dalam skala apabila anda menggantikan makanan yang besar dengan sup rendah kalori-walaupun beratnya hanyalah pengekalan air.
Karbohidrat
Jika anda menyukai roti, pasta, beras dan karbohidrat lain, berat badan yang anda lihat pada skala mungkin berkaitan dengan asupan karbohidrat anda. Bagi setiap gram karbohidrat yang anda makan, tubuh anda mengekalkan kira-kira tiga gram air untuk menyimpan sumber bahan api. Atas sebab itu, jika anda makan makanan karbohidrat yang sangat tinggi, berat badan anda mungkin meningkat kerana berat air, bukan kerana peningkatan lemak. Di samping itu, banyak makanan karbohidrat yang ditapis juga tinggi natrium. Sebagai contoh, hidangan spaghetti dan bakso dengan keju parmesan boleh menyebabkan anda mengekalkan air kerana pengambilan karbohidrat dan kandungan garam yang tinggi.
Berat Makanan
Pengambilan makanan akan, tentu saja, menyebabkan berat badan anda meningkat sedikit kerana ia diproses oleh badan anda. Makanan yang anda makan boleh menimbang beberapa auns setiap kali makan hingga beberapa kilogram setiap hari. Air dalam makanan boleh menyebabkan berat badan anda bertambah baik, dan banyak kali selepas anda telah banyak memakan berat air ini, apa yang menyebabkan angka pada skala meningkat. Selain itu, menurut beberapa pakar, memakan dua cawan air-dari minuman atau air dalam makanan-meningkatkan berat badan anda dengan satu paun.
Jadi apa yang berlaku kepada semua berat badan itu? Ia tidak secara automatik berpegang pada paha anda. Kalori dalam makanan sama ada digunakan untuk menjana proses semulajadi badan anda atau tenaga disimpan untuk digunakan kemudian. Produk sisa diproses dan diekskresikan oleh badan anda dalam bentuk air kencing dan najis (pergerakan usus).
Pergerakan usus
Anda mungkin melihat beberapa turun naik pada skala disebabkan oleh pergerakan usus. Berapakah berat badan anda? Dalam kajian penyelidikan, penyelidik mendapati bahawa anda mungkin menghasilkan 125 hingga hampir 170 gram najis sehari. Itu kurang daripada setengah pon kotoran. Walau bagaimanapun, kajian lain melaporkan purata berat badan harian untuk kira-kira 106 gram sehari-kurang daripada seperempat pon. Walau bagaimanapun, sumber lain melaporkan bahawa anda mungkin meningkat sehingga satu ons per hari untuk setiap berat badan sebanyak £ 12. Garisan bawah? Tabiat usus normal berbeza-beza tetapi anda tidak akan melihat turun naik berat badan dari pergerakan usus sahaja. Malah, walaupun anda kehilangan berat badan najis, masih terdapat bahan yang boleh dicerna dalam transit. Waktu transit fisiologi fisiologi biasa dianggarkan berbeza antara 40 dan 60 jam dengan masa transit usus yang optimum 24-48 jam. Masa transit diperbaiki jika anda mengambil lebih banyak serat pemakanan .
Senaman
Senaman boleh menyebabkan anda berpeluh dan kehilangan berat badan. Pakar-pakar latihan menganggarkan bahawa purata orang kehilangan kira-kira 25 hingga 45 auns cecair per jam semasa latihan, terutama aktiviti kardiovaskular yang sengit . Tetapi, tentu saja, bilangan itu boleh berbeza-beza berdasarkan keadaan cuaca dan faktor-faktor lain. Dan cecair yang hilang dari peluh tidak boleh membuat perbezaan pada skala. Mengapa? Kerana cecair yang hilang semasa latihan perlu diganti. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa anda menurunkan berat badan secara konsisten selepas bersenam, anda mungkin ingin membuat pelan penghidratan yang lebih baik .
Tetapi bentuk latihan lain boleh menyebabkan turun naik berat badan harian juga. Mengangkat beban atau apa-apa bentuk latihan kekuatan boleh menyebabkan otot anda mengekalkan air. Kenapa ini berlaku? Apabila anda mengambil bahagian dalam latihan kekuatan, anda membuat air kecil dalam otot. Otot anda menyimpan dan menggunakan air untuk membaiki kerosakan. Apabila anda membuat dan membaiki air mata mikro ini, otot - otot anda semakin besar dan lebih kuat.
Ubat
Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Sesetengah meningkatkan selera makan anda, sesetengah boleh menyebabkan anda mengekalkan air, dan menurut Gabungan Tindakan Obesiti, "yang lain boleh mempengaruhi bagaimana badan anda menyerap dan menyimpan glukosa, yang boleh menyebabkan deposit lemak di bahagian tengah tubuh anda." Jika anda pada ubat untuk merawat keadaan termasuk kencing manis, tekanan darah tinggi, gangguan mood, sawan atau migrain yang mungkin anda perhatikan peningkatan sehingga beberapa kilogram sebulan, menurut pakar perubatan OACs. "Sesetengah orang mungkin mendapat beberapa kilogram dalam tempoh setahun, manakala orang lain boleh mendapat 10, 20 atau lebih pound dalam beberapa bulan sahaja."
Sekiranya anda melihat peningkatan mendadak pada skala selepas anda memulakan preskripsi baru, jangan berhenti menggunakan ubat. Sebaliknya, bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda. Kadang-kadang kenaikan berat badan adalah normal dan diharapkan, tetapi pada masa-masa lain ia mungkin merupakan petunjuk bahawa ada sesuatu yang salah.
Kitaran haid
Kebanyakan wanita mendapati beberapa tahap kembung dari pengekalan cecair sejurus sebelum dan semasa haid mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa puncak pengekalan cecair pada hari pertama aliran haid. Ia adalah yang paling rendah semasa tempoh pertengahan folikular (fasa tengah kitaran anda) dan kemudian secara beransur-ansur meningkat selama sebelas hari sekitar ovulasi.
Penulis kajian satu tahun yang luas mendapati bahawa pengekalan cairan tidak dikaitkan dengan perubahan hormon ovari. Tetapi kajian-kajian lain telah mengaitkan turun naik dalam estradiol dan progesteron (hormon ovari anda) kepada perubahan dalam makan pesta dan makan emosi . Jadi, walaupun mungkin tidak terdapat perubahan hormon yang menyebabkan berat badan mungkin mungkin bahawa keinginan anda sebelum masa anda mungkin menyebabkan anda makan lebih banyak atau makan makanan yang berbeza daripada yang biasanya anda makan -menggunakan pengekalan cairan yang meningkat dan kemungkinan peningkatan berat badan dari makanan dan air.
Jika anda cuba menurunkan berat badan semasa tempoh anda, penting untuk mengetahui dan mengurus corak makan haid ini . Beberapa hari berkalori tinggi, makanan berkhasiat tinggi boleh dengan mudah membatalkan diet diet yang konsisten beberapa minggu.
Pengambilan alkohol
Alkohol adalah diuretik, jadi mungkin anda dapat melihat pengurangan berat badan segera jika anda menghidap kencing lebih daripada biasa semasa minum. Malah, penyelidik mendapati bahawa alkohol boleh menghasilkan aliran air kencing dalam masa 20 minit penggunaan yang membawa kepada kehilangan cecair kencing dan kemungkinan ketidakseimbangan cecair. Tetapi ketidakseimbangan juga boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan cecair dari minuman yang anda makan dan dari makanan yang anda makan. Ramai peminum makan , atau makan berlebihan, makanan masin yang menyebabkan pengekalan air. Hasilnya adalah sangat mungkin untuk melihat peningkatan berat badan pada skala selepas minum .
Bilakah Berat Saya Akan Kembali Ke Normal?
Terdapat banyak sebab bahawa turun naik berat badan harian mungkin berlaku. Kebanyakan perubahan boleh dikaitkan dengan perubahan dalam berat air dan fungsi tubuh normal. Jadi tidak ada "berat normal". Anda mungkin tidak perlu risau jika anda melihat peralihan kecil dari hari ke hari. Anda juga boleh membeli skala berat badan yang mengukur peratus air anda untuk melihat bagaimana paras cecair anda berubah sepanjang bulan.
Bilakah anda perlu mengambil berat tentang perubahan berat badan harian? Sekiranya bilangan pada skala terus bertambah atau kekal tinggi selama lebih dari 5-7 hari maka ia mungkin merupakan petunjuk kebimbangan perubatan atau hanya meningkatkan jisim badan . Tetapi perlu diingat bahawa kedua-dua otot dan lemak meningkatkan jisim anda, jadi berat badan anda tidak semestinya buruk.
> Sumber:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Kesan Serat Bijian, Buah dan Sayuran pada Manusia Fecal Berat dan Masa Transit: Kajian Komprehensif Ujian Intervensi. Nutrisi . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Kesan Alkohol pada Fungsi Ginjal. Kesihatan Alkohol dan Dunia Penyelidikan. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Kesan Hormon Ovari dan Makan Emosi pada Perubahan Berat Badan Berat Di Siklus Menular. Jurnal Antarabangsa Gangguan Makan. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose dan Serat Jisim yang Larut Meningkatkan Berat Badan Fecal Lima Hari dalam Lelaki dan Wanita Sihat. Jurnal Nutrisi . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> CP Putih, Hitchcock CL, Vigna YM, JC Sebelum. Pengekalan Fluida Sepanjang Siklus Menstruasi: Data 1 Tahun dari Kohort Ovulasi Calon. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.