Pakar mendedahkan kaedah yang berbeza untuk menurunkan berat badan dengan selamat
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan dengan diet dan senaman , turun naik berat badan harian pada skala boleh mengecewakan. Ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui jika program anda berfungsi apabila skala itu melonjak ke atas dan ke bawah. Tetapi perubahan berat badan harian sering disebabkan oleh pengekalan air. Jadi bagaimana anda menghilangkan berat air? Sumber medis mengungkapkan cara terbaik untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda dan tetap aman.
Kenapa Saya Mempunyai Berat Air?
Menurut Dr. Kathleen Wyne, berat badan anda dapat berfluktuasi dengan ketara dalam perjalanan sehari. Dr. Wyne adalah ahli endokrinologi yang diperakui oleh lembaga yang mengamalkan di Ohio State University. Dia mengatakan bahawa walaupun perubahan berat badan 5 pound adalah tipikal untuk kebanyakan orang, jumlahnya boleh menjadi lebih tinggi jika anda berlebihan berat badan atau obes. "Dalam seseorang yang mempunyai indeks jisim badan sebanyak 40, 50, atau lebih, mungkin ada perubahan berat 20 pon sepanjang hari."
Jadi mengapa turun naik berat badan harian ini berlaku? Dalam banyak kes, penyebabnya ialah pengekalan air. Dr. Wyne mengatakan bahawa makanan yang anda makan boleh menyebabkan berat badan anda beralih pada siang hari. Menurut satu kajian, kira-kira 22 peratus daripada pengambilan air kita berasal dari makanan, walaupun jumlahnya boleh berubah bergantung pada pengambilan buah dan sayuran. Dan peningkatan pengambilan karbohidrat juga boleh menyebabkan pengekalan cecair.
Dr. Wyne juga menjelaskan bahawa sensitiviti garam dapat menyebabkan anda mendapat berat air. Dia mengatakan bahawa jika anda tahan terhadap insulin, anda mungkin mengalami lebih banyak pengekalan cecair. Tetapi sesiapa yang mengambil terlalu banyak garam atau yang sangat sensitif terhadap garam mungkin berasa kembung dan ingin kehilangan berat badan.
Rawatan Herba untuk Menanggalkan Berat Air
Oleh sebab pengekalan air adalah kebimbangan umum, anda akan melihat banyak kaedah yang berbeza yang diiklankan untuk mengurangkan berat air. Malangnya, tidak semuanya selamat dan kebanyakannya tidak berkesan. Kebanyakan rawatan untuk menyingkirkan tuntutan air mempunyai sifat "diuretik". Ini bermakna bahawa mereka membantu badan anda menyingkirkan air berlebihan dengan meningkatkan jumlah air kencing. Apabila anda mengambil diuretik, anda berasa seperti anda perlu pergi ke bilik mandi lebih kerap.
Ini adalah beberapa rawatan herba yang paling popular yang diiklankan untuk membantu anda kehilangan berat badan.
- Maroon bush: Herba ini digunakan dalam ubat tradisional sebagai diuretik tetapi sumber perubatan mengatakan bahawa tidak ada bukti untuk membuktikan bahawa ia berfungsi.
- Damiana: Sesetengah orang mengambil rawatan herba ini sebagai pencahar, diuretik atau sakit haid. Tetapi tidak ada bukti ilmiah yang kuat untuk menyokong mana-mana tuntutan ini.
- Alfalfa: Juga dikenali sebagai "Buffalo Herb," beberapa orang percaya bahawa alfalfa boleh bertindak sebagai diuretik untuk membantu mengurangkan berat air. Tetapi bukti untuk menyokong tuntutan ini kurang.
- Penyapu tukang daging: Herba ini dikatakan membantu anda meningkatkan kencing untuk menghilangkan berat air, tetapi tidak ada bukti kuat untuk menyokongnya. Herba ini mungkin mempunyai beberapa faedah anti-radang.
- Daun zaitun: Anda mungkin melihat ekstrak daun zaitun yang diiklankan sebagai produk untuk membantu mengurangkan pengekalan air melalui kencing. Tetapi, sekali lagi, sumber perubatan mengatakan bahawa tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan itu.
- Parsley: Anda boleh dengan mudah mencari peterseli di kedai runcit tempatan anda dan menambahnya pada hidangan salad atau sayuran anda. Walaupun sesetengah orang percaya ia dapat membantu anda kehilangan berat badan, ketiadaan bukti.
- Teh hijau: Tambahan berat badan popular ini sering digunakan oleh pemakanan. Tidak ada kajian yang membuktikannya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi teh hijau mengandung kafein, yang berfungsi sebagai diuretik.
- Dandelion: Herba ini adalah salah satu rawatan yang paling popular untuk berat air. Dan pada hakikatnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh membantu meningkatkan kencing.
- Mate: Anda mungkin melihat herba ini dilabelkan sebagai "Teh St. Bartholomew." Penjual mengiklankan bahawa ia boleh mempromosikan kencing. Mate mengandungi kafein, yang mungkin membantu anda kehilangan berat badan.
Ia juga biasa untuk melihat diet kehilangan air yang diiklankan di televisyen dan dalam talian. Banyak diet mengurangkan pengambilan karbohidrat anda , menyebabkan kehilangan berat air sementara dan beberapa diet mungkin termasuk beberapa rawatan herba yang disenaraikan di atas.
Diuretik (Pil Air) untuk Air Berat Badan
Sebagai tambahan kepada rawatan herba, anda juga boleh melihat rawatan over-the-counter (OTC) untuk menghilangkan berat air. Produk ini biasanya terdapat di kedai ubat dan farmasi dan sering mengandungi 25-50 miligram ubat yang dipanggil pamabrom. Tetapi, menurut Dr. Wyne, hanya kerana pil air bukan preskripsi ini sedia ada tidak bermakna mereka selamat.
"Lebih diuretik kaunter akan kurang berkuasa dan mungkin kurang berbahaya daripada diuretik yang ditetapkan oleh doktor, tetapi masih terdapat risiko," katanya. "Tiada seorang pun yang telah melalui kelulusan FDA untuk keselamatan atau keberkesanan kerana mereka bukan ubat-ubatan." Dia terus mengatakan bahawa pil air OTC mungkin mempunyai kesan jangka pendek atau jangka panjang ke atas paras kalium dalam badan tetapi kami tidak tahu kerana produk tidak melalui proses kelulusan formal.
Pakar dan organisasi lain juga telah menimbulkan kebimbangan mengenai penggunaan diuretik untuk kehilangan berat badan kerana pil ini sering disalahgunakan untuk kehilangan berat badan yang cepat oleh atlet dan pemakanan. Dalam beberapa kes yang teruk, penyalahgunaan boleh mengakibatkan kecederaan teruk atau kematian.
Cara-cara yang Aman untuk Menanggalkan Berat Air
Oleh itu, jika kebanyakan rawatan herba untuk menghilangkan air tidak berkesan dan pil air yang tidak terkawal mempunyai potensi untuk menyebabkan kemudaratan, adakah terdapat cara yang selamat untuk menghilangkan air? Terdapat beberapa kaedah yang mungkin membantu.
- Kurangkan pengambilan natrium anda. Sekiranya anda peka garam, lihat jumlah garam yang anda makan setiap hari. Dan ingat, natrium menyembunyikan di banyak tempat yang tidak mungkin. Malah, kebanyakan garam yang kita makan setiap hari berasal dari makanan yang diproses seperti barangan tin, makanan segera, dan makanan beku.
- Minum air. Ia mungkin kelihatan seperti cadangan ganjil untuk mengurangkan berat air dengan memakan air, tetapi jika anda minum air yang cukup setiap hari, tubuh anda akan menggunakan dan menyingkirkan air dengan betul.
- Makan makanan terhidrat. Rancang makan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dipenuhi air supaya tetap terhidrasi sehingga badan anda tidak mengalir. Cantaloupe, strawberi, semangka, salad, kubis, saderi, asparagus, dan bayam adalah makanan sihat yang penuh dengan air. Sesetengah sumber memanggil makanan ini "diuretik semula jadi."
- Senaman. Latihan hebat untuk meningkatkan peredaran. Tetapi Dr. Wyne menunjukkan bahawa latihan sangat baik untuk pesakit kencing manis yang mengekalkan air. "Jika anda tahan insulin, maka senaman harian boleh membantu anda kehilangan berat badan kerana ia meningkatkan kepekaan insulin," katanya.
- Pilih karbohidrat yang sihat. Pembatasan karbohidrat sering menyebabkan kehilangan air cepat . Tetapi jika anda mengurangkan terlalu banyak karbohidrat , tahap tenaga anda akan merosot. Daripada tidak bebas karbohidrat, pilih karbohidrat yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dan elakkan karbohidrat halus yang boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan lebih banyak air.
Akhir sekali, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mengekalkan air secara teratur. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menentukan sama ada keadaan itu normal atau jika ia merupakan penunjuk kebimbangan kesihatan yang lebih serius. Dan pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda menggunakan sebarang rawatan untuk menghilangkan berat air. Suplemen herba untuk mengurangkan air, pil air, dan juga makanan tertentu boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan diuretik yang ditentukan oleh doktor anda.
> Sumber:
> Mengenai Herba, Botanikal & Produk Lain. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Tambahan Suplemen Berat Badan Dengan Ketoksikan Yang Tidak Dapat Dihadapi Sukar untuk Diobati. Perubatan Dalaman dan Kecemasan . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Dadah Meningkatkan Prestasi: Satu Reality Baru dalam Sukan dan Pertunjukan Nyata untuk Ahli Farmasi. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Air, Penghidratan dan Kesihatan. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/