Anda memilih makanan yang sihat, anda bersenam, anda telah memotong tabiat cookie lewat malam anda, tetapi angka pada skala tidak berubah. Bunyi akrab? Ini menggaru kepala pemakanan ini kepada yang terbaik dari kami. Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda mungkin tidak kehilangan berat badan .
1 - Tidak Memberi Perhatian kepada Kalori
Ini yang sukar untuk ditelan, tetapi saya perlu mengatakannya: Walaupun makanan yang sihat mengandungi kalori. Memilih makanan berkhasiat bijak, tetapi hanya kerana mereka baik untuk anda tidak bermakna anda boleh makan jumlah yang tidak terhad dan terus kehilangan berat badan. Makan malam salad, salmon, dan pasta bijirin pastinya sihat, tetapi jangan diskaun nombor. A 6-oz. salmon fillet dengan dua cawan jam pasta bijirin penuh pada kira-kira 700 kalori; salad salad dan tomato dengan satu sudu setiap minyak dan cuka minyak zaitun membawa jumlah lebih daripada 800 kalori.
Berat badan adalah terutamanya permainan nombor: kalori berbanding kalori berbanding. Oleh itu, pilihlah makanan yang berkhasiat, tetapi hitung kalori dan teringat dengan "makanan penggemar makanan" dengan halo kesihatan. Dan apabila anda mengira kalori pastikan anda memenuhi matlamat kalori berat badan anda. Kirakan nombor anda di bawah.
2 - Berlebih-lebihan untuk Latihan
Patilah diri anda di belakang untuk dipasangkan dalam jangka waktu makan tengah hari, tetapi jangan menganggapnya sebagai makan percuma. Sangat mudah untuk salah mengira berapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar. Gimnasium anda mungkin berjanji bahawa anda akan membakar 500 kalori dengan satu jam berputar tetapi setiap orang berbeza. Anda mungkin membakar hanya 300 kalori.
Untuk maklumat yang paling tepat, gunakan monitor aktiviti yang melacak pembakaran kalori. Dan ingatlah, jika anda memberi ganjaran diri dengan merawat kalori dengan kalori yang dibakar, seolah-olah anda tidak pernah membakar kalori sama sekali.
3 - Tidak Mengira Perasa dan Ekstra Lain
Satu sudu kuih cangkir pada telur atau burger anda menambah 20 kalori (dan kemungkinan besar anda menggunakan lebih daripada satu sudu. Sebiji separuh & setengah (jenis percikan kopi anda) mempunyai kira-kira 40 kalori dan 3.5 gram Lemak satu mayo menambah 90 kalori dan 10 gram lemak ke sandwic anda. Walaupun anda terlalu berhati-hati tentang pilihan anda, mudah untuk melupakan tambahan kecil.
Item-item ini tidak dimatikan, tetapi mereka pasti "mengira," dan angka-angka itu menambah. Oleh itu, pelajari segalanya yang anda makan dan makan. Kejahilan bukanlah kebahagiaan!
4 - Makan Di Luar, Walaupun Anda Mengira Kalori
Saya suka hidangan restoran yang baik seperti sesiapa sahaja, tetapi inilah masalahnya: Anda tidak pernah tahu apa yang ada di dalam hidangan anda. Walaupun restoran menyediakan maklumat pemakanan, mereka hanya menganggarkan berdasarkan resipi yang tepat yang diturunkan oleh orang yang bertanggungjawab. Adakah anda benar-benar berfikir setiap ahli krew dapur menimbang dan mengukur setiap ramuan?
Sekarang, tidak ada yang salah dengan makan, terutama jika anda bertanya dan membuat pilihan pintar . Tetapi jika anda mendapati bahawa nombor pada skala tidak akan berubah, anda mungkin ingin mempertimbangkan pemotongan semula.
5 - Makan terlalu baik untuk menjadi Makanan Benar
Adakah anda kerap mengunyah beberapa makanan ringan yang anda temukan? Anda tahu, yang mempunyai statistik yang hampir terlalu baik untuk menjadi kenyataan? Sama ada coklat brownie 80-kalori atau beg cip yang besar yang menuntut hanya 150 kalori, mungkin statistik snek anda tidak tepat. Label tidak selalunya tepat, terutamanya apabila produk datang dari teman kedai ibu dan kecil kami. Jika sesuatu yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan, ia mungkin.
6 - Penggredan Bahagian
Anda sudah pasti mendengarnya sebelum ini, tetapi ia berulang-ulang: Lihat saiz bahagian anda! Pasti, kotak bijirin itu mengatakan 110 kalori, tetapi periksa saiz bahagiannya dan kemudian periksa berapa banyak anda secara rutin menuangkan ke dalam mangkuk anda. Perangkap bahagian lain? Makanan ringan yang kelihatan seperti hidangan tunggal tetapi sebenarnya 2 hingga 3 hidangan. Baca label dengan berhati-hati untuk memastikan anda tidak membacanya salah .
7 - Jatuh ke Perangkap 0-Calorie
Jangan gunakan makanan "sifar kalori" tanpa had. Selagi produk mempunyai kurang daripada 5 kalori setiap hidangan, syarikat dibenarkan untuk menurunkan 0 kalori setiap hidangan dan seringkali saiz hidangan rasmi tidak nyata. Berhati-hati untuk berpakaian salad, paket pemanis, dan semburan memasak terutamanya.
8 - Minum Kalori Anda
Kuiz Pop: Apa yang lebih banyak kalori: 12-oz. segelas jus oren atau sedozen sedap dan oren sederhana? Gelas kecil OJ yang tidak bersalah itu mempunyai kira-kira 165 kalori, manakala jam combo kacang-dan-buah di sekitar 140. Dan makanan itu mungkin jauh lebih memuaskan. Moral cerita kecil ini adalah berhati-hati dengan apa yang anda minum. Secara peribadi, saya lebih suka mengunyah kalori saya!