Memahami Kekuatan otot

Kekuatan otot merujuk kepada jumlah daya otot yang dapat menghasilkan dengan usaha maksimal tunggal. Kekuatan otot diukur semasa penguncupan otot. Saiz gentian otot anda dan keupayaan saraf untuk mengaktifkan serat otot adalah berkaitan dengan kekuatan otot.

Di samping memahami definisi kekuatan otot, ia juga penting untuk memahami manfaat otot yang kuat.

Membina kekuatan otot membantu dengan penjajaran badan, membuat tindakan harian yang lebih mudah, meningkatkan metabolisme, dan melegakan tekanan.

Apakah Kekuatan Otot?

Anda mungkin berfikir bahawa kekuatan otot adalah betapa kuatnya anda. Sebagai contoh, berapakah berat badan yang anda boleh bawa, berapa pound yang anda boleh angkat di gym atau berapa banyak push up yang boleh anda lakukan semasa senaman. Tetapi definisi kekuatan otot yang benar sedikit lebih rumit daripada itu.

Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), kekuatan otot adalah daya maksimal yang dapat dilakukan oleh otot atau kumpulan otot semasa penguncupan. Kekuatan otot biasanya diukur dengan ujian satu-rep maksimum (1-RM). Semasa 1-RM, seorang exerciser melakukan satu pengulangan satu latihan untuk melihat berapa banyak berat badan yang dapat ditariknya.

Tetapi ada faktor-faktor lain yang mempengaruhi seberapa kuat anda dan berapa banyak kekuatan yang anda perlu selesaikan kerja harian atau latihan.

ACE memberikan takrif untuk istilah-istilah yang berkaitan dengan kekuatan otot:

Sebagai contoh, bilangan push-up yang boleh anda lakukan dalam masa satu minit bergantung kepada bahagian kekuatan otot anda tetapi juga pada kekuatan otot anda dan ketahanan otot.

Bagaimana Meningkatkan Definisi Otot dan Kekuatan otot

Cara terbaik untuk membina kekuatan otot adalah untuk menyertai program latihan rintangan . Sesetengah orang menyebutnya latihan kekuatan atau "angkat berat." Tetapi anda tidak perlu mengangkat berat untuk memperbaiki otot anda . Anda boleh melakukan latihan berat badan sederhana di rumah untuk membina otot dan membina kekuatan.

Latihan kekuatan meningkatkan kedua-dua saiz gentian otot anda dan juga meningkatkan keupayaan saraf anda untuk berkomunikasi dengan otot. Oleh kerana otot anda semakin besar dengan latihan penentangan (hipertropi otot) mereka juga menjadi lebih teratur dan mampu melakukan gerakan yang memerlukan kekuatan.

Jadi berapa lama masa yang diambil untuk membina kekuatan otot? Selepas 2-3 minggu latihan rintangan atau latihan kekuatan, anda mungkin akan mendapati bahawa otot anda semakin kuat. Di samping itu, anda mungkin dapat melihat definisi otot yang lebih besar. Iaitu, otot anda menjadi "ditentukan" dan mudah dilihat pada badan anda.

Tetapi definisi otot juga bergantung kepada tahap lemak badan anda . Sekiranya otot anda menjadi lebih besar tetapi anda masih terlalu banyak lemak, anda mungkin tidak melihat otot yang diukir pada badan anda. Untuk meningkatkan kedua-dua definisi otot dan kekuatan otot anda perlu menggabungkan diet yang sihat untuk kehilangan lemak dengan program latihan rintangan untuk membina otot.

Manfaat Kekuatan Muscular Membina

Apabila anda meningkatkan kekuatan otot dan definisi otot, anda menikmati banyak manfaat yang berbeza, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan. Dan anda tidak perlu menjadi pembina badan ahli untuk mengambil kesempatan daripada mereka. Latihan kekuatan memberi faedah kepada pengawas semua peringkat.

Apabila anda memasukkan latihan kekuatan dalam program latihan anda, anda membina jisim otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme anda. Mempunyai otot yang lebih kuat juga akan membantu anda bergerak melalui aktiviti harian anda dan membakar lebih banyak kalori dengan lebih mudah . Dan otot membantu untuk memperbaiki cara badan anda kelihatan.

Badan yang lebih ketat dan leaner kelihatan lebih baik pada setiap saiz.

Satu perkataan dari

Apa-apa senaman adalah penting untuk kesihatan yang baik dan mengekalkan berat badan yang sihat . Tetapi jika anda melakukan latihan kekuatan atau rintangan 2-3 kali seminggu, anda membina otot yang kuat untuk berdiri lebih tinggi , membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kualiti aktiviti dan pergerakan harian anda. Sebelum anda memulakan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan tidak ada sekatan atau pengubahsuaian yang perlu anda ikuti supaya tetap selamat. Dan mintalah bantuan jika anda baru untuk latihan. Beberapa sesi dengan jurulatih yang berkelayakan dapat membantu anda untuk memulakan program anda untuk permulaan yang kuat untuk hasil yang berkekalan.