Pronation yang paling sering merujuk kepada pergerakan kaki semasa berlari
Takrif generik istilah pronation menerangkan gerakan tertentu berputar ke arah kedudukan terdedah-di mana permukaan depan badan (permukaan ventral) menghadap ke bawah. Dari segi kinesiology, perkataan pronation biasanya digunakan untuk menggambarkan berputar pergelangan tangan dan lengan supaya telapak tangan berubah dan ke bawah.
Pronation and Foot Strike
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang telah mendengar istilah pronation kerana ia berkaitan dengan serangan kaki pelari.
Dengan cara ini, pronation menggambarkan pergerakan rolling inward yang kecil yang dibuat oleh kaki kerana ia mencecah tanah semasa berjalan normal atau berjalan lancar. Pronation adalah perkataan buzz yang membantu pelari membeli kasut yang sempurna dan menilai langkah mereka.
Pronation adalah bahagian semulajadi dari langkah berjalan atau berjalan. Agar kaki bergerak dengan lancar, dan mengekalkan keseimbangan dan gerakan ke hadapan, kaki dan pergelangan kaki gulung sedikit ke dalam untuk menampung permukaan tanah dan mekanik badan. Semua orang berpangkat pada tahap tertentu semasa mereka berjalan dan berlari.
Bangkit adalah topik hangat dalam komuniti yang berjalan, namun, kerana percaya bahawa ada titik di mana pronation dan rolling ke dalam kaki dan pergelangan kaki menjadi berlebihan, yang dipercaya dapat mengurangi kecekapan dan menyebabkan kecederaan.
Kebimbangan mengenai Over-Pronation
Industri ini merujuk kepada pergerakan yang berlebihan ini sebagai over- pronation , yang bermaksud bahawa pelari-pelari ini melancarkan ke dalam ke tahap yang lebih tinggi daripada langkah berjalan (atau neutral) rata-rata.
Overpronasi lebih sering dilihat dalam pelari dengan kaki rata.
Keprihatinan yang berpotensi untuk pelari yang over-pronate adalah bahawa lengkungan utama kaki yang rata dengan setiap langkah, dan gagal untuk menyokong dan menyerap kesan berjalan, yang boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan dan tekanan pada tisu lembut kaki dan lebih rendah kaki.
Tekanan yang berlebihan pada tisu-tisu ini lebih dari batu berlari boleh menetapkan runner-up untuk sakit kaki umum dan sakit dan keletihan, atau kecederaan yang berlebihan kronik seperti strain, sprains, plantar fasciitis, atau tendonitis, splint shin dan sakit lutut.
Bagaimana untuk Betul Lebih-Pronasi
Untuk membetulkan rolling inward yang berlebihan, industri kasut mempunyai pelbagai kasut dan sisipan yang direka untuk membantu mengekalkan mogok kaki yang neutral dan pasaran untuk kasut berjalan yang sempurna adalah besar. Memakai kasut yang sepatutnya atau menggunakan kasut / insoles , atau orthotics boleh membantu mengurangkan pukulan, tetapi pada akhirnya, mencari kasut yang paling selesa memakai adalah kunci untuk mengatasi sakit kaki dan sakit.
Memahami Supaminasi
Pronation adalah pergerakan kaki yang paling biasa, tetapi satu lagi jenis gerakan, supinasi, berlaku apabila kaki gulung ke luar semasa mogok kaki. Ini tidak begitu biasa, tetapi juga boleh membawa kepada kecederaan yang berlebihan dalam pelari. Supaminasi, seperti mana yang anda rasa, adalah lebih biasa dalam pelari dengan lengkungan yang sangat tinggi dan tegar. Gerbang itu begitu tinggi dan kuat, sehingga tidak memberikan cukup semasa langkah itu untuk membolehkan berat badan dipindahkan ke depan di atas kaki besar.
Dalam supinator, semua berat pemukul kaki, dan semua tekanan kesan bergerak ke luar, ke luar kaki dan jari-jari kaki yang lebih kecil.
Supinator mempunyai cara tersendiri untuk membetulkan kesannya, dan cadangan terbesar bagi mereka yang mempunyai gerbang yang tinggi adalah dengan menggunakan kasut yang disejukkan dengan baik untuk menyerap kejutan dan mengurangkan tekanan pada kaki semasa berlari.