Tali pelvik adalah senaman yang terdiri daripada pergerakan tulang belakang yang sangat halus yang menguatkan otot sokongan sekitar belakang rendah, terutama abdominals. Mereka adalah senaman awal yang baik untuk mereka yang mencari bantuan sakit belakang yang rendah, dan mereka merasa hebat kerana mereka memberikan punggung sedikit urut. Mereka boleh berbaring di atas lantai atau berdiri dengan belakang ke dinding. Versi berdiri sedikit lebih sukar, tetapi ia adalah pilihan yang baik untuk wanita hamil yang tidak selesa di belakang mereka atau orang yang tidak boleh berbaring di lantai.
1 - Teruskan Tali Pelvik
1. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan tapak kaki di atas lantai. Ini adalah kedudukan neutral anda, dengan lengkung semulajadi tulang belakang lumbar menyebabkan bahagian belakang rendah menjadi sedikit dinaikkan dari lantai.
2. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan batu pinggul anda ke arah muka anda. Punggung anda sebenarnya tidak akan meninggalkan lantai, tetapi anda akan merasakan tekanan rendah anda ke lantai. Anda pada dasarnya mengambil kurva keluar dari belakang rendah.
Fikirkan pelvis sebagai semangkuk air. Apabila anda melakukan kecondongan pelvik, air akan menumpahkan ke perut anda.
3. Selepas beberapa saat, nafas dan kembali ke kedudukan neutral anda.
4. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.
2 - Berdiri Tali Pelvik
1. Lean belakang anda di dinding dan bengkokkan lutut anda sedikit.
2. Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis sedikit dari dinding ke arah muka anda, menyebabkan rendah anda kembali ke dinding.
3. Apabila terhirup, kembali kepada neutral.
4. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.