Pernahkah anda melihat seorang bayi dalam pose bayi bahagia? Benar sekali bahawa bayi suka kedudukan ini, menganggapnya secara naluriah, dan kelihatan sangat senang mengenainya. Sehingga anda memulakan yoga, anda mungkin tidak mencuba posisi ini untuk seketika. Sebaik sahaja anda mula melakukannya, ia terasa semulajadi dan cukup hebat.
Berlatih pada akhir sesi yoga, mungkin sebelum savasana , untuk memanfaatkan otot-otot hangat anda.
Jika guru anda menjemput anda untuk mengambil apa-apa jawatan terakhir sebelum berehat akhir anda, ini sentiasa menjadi pilihan yang baik.
Jenis pose : Supine
Manfaat : Melepaskan belakang yang rendah, membentangkan kelengahan dan glutes.
Arahan
1. Mulailah dengan berbaring di belakang anda.
2. Bengkokkan lutut anda dan pelukannya ke dada anda.
3. Buka lutut anda lebih lebar daripada badan anda.
4. Hubungkan bahagian luar setiap lutut dengan tangan anda untuk memegang tepi luar setiap kaki. Pastikan lengan atas anda dipasang ke soket bahu anda.
5. Letakkan setiap pergelangan kaki secara terus ke atas lutut, supaya lengan anda berserenjang ke lantai.
6. Flex kaki anda.
7. Lukut lutut ke arah lantai dengan tangan anda sambil mengendali sakrum anda di atas lantai. Kaki anda boleh menekan sedikit ke tangan untuk menawarkan sedikit perlawanan. Siku anda akan membengkok ke kedua-dua belah pihak.
Tips Pemula
1. Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan selesa dalam posisi ini, cuba tali di sekitar setiap instep.
2. Jika ia merasa baik, anda boleh batu dari sisi ke sisi sedikit.
3. Perhatikan bahawa lutut anda tidak ditarik ke dalam dada tetapi sebaliknya pada kedua sisi dada anda, bergerak ke ketiak anda.
4. Jangan tarik kaki anda sehingga pantat anda keluar dari lantai. Anda perlu membuat keseimbangan antara mengekalkan sakrum anda dan bergerak lutut ke lantai.
Tips Lanjutan
1. Luruskan satu kaki pada satu masa ke sebelah sambil memegang kedua-dua tumit.
2. Memperpanjang satu kaki ke lantai di hadapan anda. Flex kaki anda dan tekan belakang paha anda ke dalam tikar. Ini adalah separuh bayi gembira. Adakah kedua-dua belah pihak.