Firefly Pose - Tittibhasana

Arahan

  1. Ambil kaki anda kira-kira 18 inci berasingan (ini akan berubah sedikit berdasarkan saiz anda). Datang ke bengkok ke hadapan dengan lutut anda sedikit bengkok.
  2. Nestle bahu anda di bawah lutut anda seperti yang anda boleh. Anda boleh membengkokkan lutut anda lebih banyak jika anda juga memerlukannya. Tidak mengapa jika anda tidak boleh mendapatkan lutut anda sepanjang jalan ke bahu anda. Paha di lengan atas akan dilakukan.
  1. Bawa tapak kaki anda rata di atas lantai di belakang kaki anda.
  2. Bend siku anda sedikit kembali seperti yang anda lakukan jika anda menuju ke chaturanga dandasana . Walau bagaimanapun, jangan membawa lengan atas sehingga selari dengan lantai.
  3. Mula beralih kembali berat badan anda untuk berehat di lengan atas anda. Biarkan momentum mundur sedikit mengangkat kaki anda dari lantai.
  4. Luruskan lengan anda sebanyak mungkin.
  5. Luruskan kaki anda dan pelukan tangan atas dengan kuat dengan paha anda.
  6. Flex kaki anda.
  7. Untuk keluar, bengkokkan lutut anda dan hujung kaki anda ke hadapan sehingga mereka menyentuh lantai lagi. (Atau hanya duduk di pantat anda.)

Tips Pemula

Tips Lanjutan