Latihan Killer untuk keputusan maksimum
Latihan boot camp - dan bukan hanya di mana seorang lelaki yang memakai penyamaran menjerit perintah yang tidak jelas di bahagian atas paru-parunya - telah mencambuk peserta ke bentuk selama beberapa dekad. Nasib baik, latihan boot boot telah berkembang menjadi sesuatu yang lebih mesra pengguna. Kami sedar kami tidak perlu melatih seperti seorang askar, atau mendapatkan jeritan seperti, kehilangan berat badan dan mendapatkan bentuk.
Inilah yang perlu anda ketahui tentang apa yang menjadikan latihan boot boot begitu berkesan dan bagaimana anda boleh membuat sendiri.
Bas Bas Boot
Latihan latihan boot datang kepada kita, tentu saja, dari tentera dan latihan yang sangat sengit askar perlu pergi untuk mempersiapkan tugas sukar untuk mempertahankan negara kita. Latihan kem latihan secara tradisinya melibatkan semua latihan klasik yang boleh kita ingat dari kelas gim: Pushups , pullups , crunches , burpees dan lain-lain latihan berat badan yang intensif yang direka untuk membina ketahanan dan kekuatan.
Secara umum, latihan latihan boot adalah seperti latihan latihan litar lain kerana anda bergerak dengan cepat dari satu latihan ke yang lain, mengekalkan kadar degupan jantung anda dan membantu anda mengawal jumlah kalori. Apa yang membuat latihan ini sedikit berbeza ialah ia biasanya dilakukan dalam kumpulan kumpulan, kerana lebih mudah untuk mengalami penyeksaan ketika anda melakukannya dengan orang lain.
Kebaikan dan Kekurangan
Latihan boot camp mempunyai beberapa faedah, termasuk:
- Mereka membakar lebih banyak kalori daripada latihan purata.
- Mereka lebih cekap - Anda bekerja seluruh badan anda dalam masa yang singkat.
- Mereka seronok - Pelbagai latihan dan suasana yang kompetitif membuat anda lupa bahawa anda sedang berusaha.
- Ia boleh menjadi mencabar atau semudah yang anda mahukan - Anda sentiasa boleh mengubah suai latihan untuk membuat senaman sesuai dengan tahap kecergasan anda.
Sebaliknya, latihan boot boot tidak untuk semua orang. Beberapa kelemahan adalah:
- Mereka maju dan sengit, yang mungkin tidak berfungsi untuk setiap exerciser.
- Mereka boleh meletakkan anda berisiko untuk kecederaan - Jika anda tidak digunakan untuk bekerja pada tahap kecergasan, mudah untuk mendapatkan sakit atau cedera jika anda tidak mudah masuk ke dalamnya .
- Kelas boleh mahal, bergantung kepada tempat tinggal anda dan berapa sesi sesi yang anda lakukan.
Bermula dengan Kem Boot
Jika anda membuat keputusan untuk latihan latihan boot untuk anda, pastikan anda melakukan kerja rumah anda sebelum menandatangani garis putus-putus. Anda ingin memastikan kelas selamat, instruktor disahkan, dan anda mendapat jenis arahan yang anda perlukan untuk melakukan latihan dengan selamat dan betul. Jika mereka membuat anda tayar flip pada hari pertama anda, itu mungkin menjadi tanda bahawa ini bukan kelas untuk anda.
Buat Latihan Boot Camp Anda Sendiri
Jangan fikir anda perlu menyertai kelas atau membayar wang. Anda boleh dengan mudah menubuhkan latihan boot anda sendiri dengan meletakkan latihan anda sendiri. Ini caranya:
- Pilih pelbagai latihan berat badan, seperti squats, push-ups, dan dips.
- Latihan alternatif supaya anda berehat satu otot ketika bekerja lagi. Sebagai contoh, satu set squats untuk badan yang lebih rendah diikuti oleh satu set pushups untuk bahagian atas badan.
- Perintahkan latihan supaya keamatan dapat dikendalikan. Sebagai contoh, satu minit burpees sengit, jadi anda tidak mahu mengikutinya dengan satu lagi latihan yang sengit jika badan anda tidak bersedia untuknya.
- Fokus pada masa dan bukannya wakil. Ia sering lebih mudah dan mudah untuk melakukan setiap senaman untuk selang masa dan bukannya mengira reps, katakan selama 30-60 saat.
- Masukkan masa rehat setiap beberapa senaman untuk mengelakkan diri daripada terlalu banyak.