- Jenis pose : Penyongsangan
- Juga Dikenali Sebagai Keseimbangan Bent Arm, Peacock Feathered Pose
- Manfaat : Menguatkan tangan, bahu, teras, dan belakang; meningkatkan keseimbangan
- Nota : Tertanya-tanya sama ada untuk membalikkan semasa menstruasi?
Arahan:
- Bawa tikar ke dinding.
- Datanglah ke tangan dan lutut menghadap dinding. Hujung jari anda sepatutnya cukup dekat dengan dinding. (Satu inci atau dua adalah baik. Begitu begitu apabila anda menendang dan tumit anda berada di dinding, tulang belakang anda adalah sebagai menegak mungkin).
- Bend siku anda untuk membawa lengan dan tapak kaki anda rata ke atas lantai. Lengan atas anda hendaklah berserenjang dengan lengan bawah. Pandangan anda harus turun di matamu sepanjang postur ini.
- Curl jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda untuk masuk ke kedudukan anjing yang menghadap ke bawah dengan kaki anda. Kedudukan ini kadang-kadang dipanggil lumba - lumba atau pose anjing.
- Berjalan kaki ke arah siku anda sebanyak mungkin. Sebaik-baiknya, pinggul anda akan tiba di bahu anda.
- Angkat kaki dominan anda (yang anda suka memimpin) ke kedudukan berpecah-down anjing .
- Bendut lutut kaki yang masih di atas lantai. Ayunan ayunan kaki anda untuk sedikit momentum kerana kaki bawah anda terapung.
- Cuba untuk mendarat kedua-dua tumit lembut di dinding.
- Perhatikan bahawa kepala tetap di luar lantai. Simpan pandangan anda di atas lantai di antara tangan anda.
- Sekiranya anda dapat merapatkan kedua-dua belah kaki dan terbalik sepenuhnya, mulailah mengerjakan teras anda agar anda dapat mengeluarkan kaki anda dari dinding satu demi satu dan seimbang secara berasingan.
- Turun dan berehat di pose kanak-kanak .
Tips Pemula:
Prop boleh sangat membantu dalam pose ini.
- Letakkan satu blok di dinding. Buat bentuk "L" dengan ibu jari setiap tangan (tangan kanan akan menjadi "L" ke belakang). Letakkan tangan anda di sekeliling blok supaya ibu jari anda berada di hadapan blok dan ujung jari di sisi dengan tapak kaki di lantai. Tekan tangan anda dengan kuat ke dalam blok dan lantai apabila anda menendang.
- Strap juga membantu. Sesuaikan tali supaya gelung selebar dengan bahu anda. Luncurkan gelang ke lengan anda tepat di atas siku untuk memegang lengan dari splaying ke sisi.
- Mendapatkan rasa untuk menendang dapat mengambil sedikit masa, terutamanya jika anda baru menyongsong. Hanya terus berlatih!
Petua Lanjutan:
- Sebaik sahaja anda berasa selesa menendang menggunakan blok dan tali, mulailah melepaskan diri dari alat ini. Pastikan bahawa siku tinggal sejajar dengan bahu dan jangan splay ke sisi adalah terperinci yang paling penting.
- Apabila anda boleh melakukan pose di dinding sangat konsisten mula cuba untuk bergerak ke tengah-tengah bilik. Kaedah ini pada asasnya sama tetapi anda mesti mempunyai banyak kekuatan untuk mengawal pendakian anda.