Apakah ghrelin dan patutkah anda mengambil pengekat ghrelin untuk menurunkan berat badan?
Ghrelin adalah hormon yang dihasilkan oleh perut apabila ia kosong. Ghrelin bergerak melalui aliran darah ke otak di mana ia merangsang neuron dalam hipotalamus untuk menandakan kelaparan. Atas sebab ini, ghrelin sering dipanggil "hormon lapar." Tetapi para penyelidik kini tahu bahawa ghrelin mempunyai banyak fungsi lain dalam tubuh.
Apakah Ghrelin?
Takrifan ghrelin sebagai hormon lapar mungkin menyederhanakan peranannya dalam tubuh.
Ghrelin menghantar isyarat lapar ke otak anda supaya anda mahu makan. Tetapi ghrelin mempunyai banyak fungsi lain dalam tubuh anda juga.
Apabila tiada makanan dalam perut anda, ia mengeluarkan hormon ghrelin. Para saintis tahu ini kerana tahap ghrelin paling tinggi sebelum anda makan. Ghrelin bergerak melalui aliran darah ke bahagian otak anda yang dipanggil hypothalamus. Hipotalamus mengawal kelaparan, dahaga, mood dan fungsi fizikal lain.
Apabila reseptor ghrelin dalam hipotalamus berinteraksi dengan hormon, ia menghantar isyarat kuat kepada badan anda bahawa bekalan makanannya rendah dan anda perlu makan. Kemudian anda mula berasa lapar dan perubahan lain berlaku dalam tubuh anda.
- Anda mula memelihara lemak. Penyelidik tahu bahawa ghrelin memberi isyarat kepada badan untuk mengurangkan termogenesis lemak coklat dan pengoksidaan dalam sel lemak anda. Ini bermakna bahawa tubuh anda lebih sedikit untuk menyelamatkan tenaga dalam kes kelaparan.
- Perut menjadi lebih elastik. Para saintis tahu bahawa ghrelin meningkatkan "motilitas gastrik" untuk membantu menyediakan perut anda untuk menerima makanan dan mendorong makanan melalui saluran pencernaan.
- Selera makan anda meningkat. Otak anda terus menghantar isyarat bahawa anda lapar sehingga anda mula makan. Selepas makan, kadar ghrelin menurun selama 1-3 jam.
Jadi apa lagi yang dilakukan oleh ghrelin? Kajian baru-baru ini mendapati bahawa sebagai tambahan kepada tugasnya sebagai isyarat kelaparan, hormon juga membantu mengawal glukosa dan insulin, boleh meningkatkan kesihatan jantung, membantu melindungi tulang dan otot, dan bahkan dapat membantu melindungi daripada kanser.
Bagaimana Mengubah Tahap Ghrelin Anda
Walaupun ghrelin dapat memberikan manfaat dalam tubuh anda, banyak pemakanan masih frustrasi dengan rasa sakit laps dan ingin mengurangkan ghrelin untuk merasa lebih baik. Jadi adakah mungkin untuk menghalang ghrelin supaya anda makan kurang? Inilah yang dikatakan oleh bukti tentang ghrelin anda dalam tubuh anda:
- Tidur yang kurang baik meningkatkan ghrelin. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, kadar ghrelin meningkat. Jadi, anda boleh mendapatkan tidur malam yang baik untuk membantu menghalangi ghrelin dalam badan anda. Tidur juga boleh membantu anda menghasilkan lebih banyak leptin - hormon yang membantu anda untuk makan kurang. Leptin dan ghrelin bekerja bersama untuk membantu anda makan jumlah yang betul, tetapi apabila anda cuba menurunkan pemakanan berat badan biasanya mahu meningkatkan leptin.
- Perut kosong merangsang ghrelin . Sejak pengeluaran ghrelin bermula apabila perut anda kosong, anda mungkin dapat membatasi ghrelin dengan memakan makanan kecil atau makanan sepanjang hari. Tetapi jika berat badan adalah matlamat anda, cuba pilih makanan ringan yang mesra makanan yang membantu anda membuat defisit kalori .
- Makanan protein boleh membantu menyekat ghrelin. Satu kajian kecil menunjukkan bahawa makanan yang lebih tinggi dalam protein menindas tahap ghrelin untuk tempoh yang lebih lama. Protein lean adalah pilihan pintar untuk pemasar yang ingin membina badan yang lebih leaner.
- Berat badan meningkat ghrelin. Dieters yang telah kehilangan berat badan mempunyai paras ghrelin yang lebih tinggi daripada orang yang telah menjaga berat badan yang sama selama bertahun-tahun. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan stabil untuk mengekalkan tahap ghrelin.
Jadi, adakah anda mengambil suplemen makanan atau penghalang ghrelin untuk menukar hormon dalam tubuh anda? Mungkin tidak. Kebanyakan suplemen dipenuhi dengan herba untuk membantu anda merasa kenyang supaya anda tidak bertindak balas terhadap isyarat lapar dan anda makan makanan yang kurang. Tetapi anda tidak memerlukan suplemen yang mahal untuk merasa kenyang. Makanan yang kaya dengan serat memberi manfaat yang sama dengan kurang wang (dan mereka juga rasa sihat!)
Jadi apa yang akan berlaku pada masa depan untuk hormon lapar seperti ghrelin? Penyelidik terus mengkaji pelbagai cara yang banyak hormon berinteraksi untuk mengawal berat badan anda. Tetapi kebanyakan telah berkata bahawa akan bertahun-tahun sebelum hormon akan digunakan untuk membantu anda menurunkan berat badan. Sementara itu, kebanyakan ahli terus mencadangkan pendekatan akal sehat untuk mengurangkan berat badan. Makan makanan yang sihat, makanan kalori sepanjang hari , dapatkan banyak aktiviti fizikal dan berbincang dengan doktor anda jika kaedah tradisional tidak berfungsi.
Sumber:
Foster-Schubert KE, et al "Acyl dan total ghrelin ditekan dengan kuat oleh protein yang tertelan, lemah oleh lipid, dan secara bifas oleh karbohidrat .." Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal. Mei 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: hormon mengawal pengambilan makanan dan homeostasis tenaga." Journal of Nutrition British August 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir dan ML Drent. "Peranan leptin dan ghrelin dalam peraturan pengambilan makanan dan berat badan pada manusia: semakan." Obesiti Ulasan Januari 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, dan William Hignett. "Ghrelin," Go "Hormon." Gabungan Tindakan Obesiti Diakses pada 8 Disember 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Metabolisme Molekul Jun 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: lebih daripada hormon lapar." Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan & Metabolik Klinikal November 2013.
Matthias Tschöp. "Tahap Ghrelin Beredar Dihurangkan dalam Obesiti Manusia." Diabetes April 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integratif Neuroendocrine Peptide dalam Kesihatan dan Penyakit." Annals of Surgery April 2004.