Tangan dan lutut keseimbangan adalah tempat yang bagus untuk mula bekerja pada semua kunci yang penting dan sukar difahami untuk banyak yoga yang menonjol, kekuatan teras. Ia rendah ke tanah dan mudah dibebaskan dengan cepat jika anda rasa seperti anda akan jatuh, yang mengurus banyak orang yang tidak selesa merasai cabaran yang seimbang. Ia juga mudah untuk skala itu menjadi backbend atau dengan membuang beberapa crunches apabila anda sudah bersedia.
Teruskan membaca untuk semua butiran.
- Juga Dikenali sebagai: Menyeimbangkan Jadual Pose
- Jenis Pose : Tangan dan lutut
- Faedah : Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras .
Arahan
- 1. Datang ke semua empat dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- 2. Panjangkan kaki kanan anda ke bahagian belakang tikar dan lenturkan kaki anda.
- 3. Angkat kaki kanan anda ke paras pinggul, simpan pinggang anda sehingga ke lantai dan kaki anda tertekuk.
- 4. Angkat lengan kiri anda hingga ke bahu, menjaga lengan lurus. Arahkan kening anda ke arah siling seolah-olah anda akan menggoncang tangan seseorang atau menghidupkan telapak tangan anda ke lantai.
- 5. Keseimbangan pada lutut kiri dan kanan, menjaga tulang belakang neutral dan leher panjang. Pandangan anda harus berada di atas lantai.
- 6. Kekal 5-10 nafas sebelum menurunkan tangan dan lutut yang ditarik. Luangkan sedikit nafas pada semua empat untuk mendapatkan asas yang kukuh, kemudian lakukan pose di sebelah yang lain.
Tips Pemula
- Berhati-hati bahawa tulang belakang anda tidak runtuh ke dalam kedudukan lembu semasa anda mengimbangi.
- Tidak mengapa jika kamu goyah. Hanya lakukan yang terbaik untuk memastikan kedua-dua anggota badan diangkat dari lantai.
Tips Lanjutan
- Buat beberapa crunches di mana anda mengelilingi tulang belakang anda (seperti kedudukan kucing) untuk membawa lutut kanan dan siku kiri untuk bertemu di bawah perut anda, kemudian melanjutkannya semula. Ulangi lima kali pada setiap sisi, bergerak dengan nafas. Lepaskan tangan dan kaki dari satu sama lain pada penyedutan anda dan bawa lutut dan siku bersama-sama pada pernafasan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda. Satu-satunya kaki anda akan menghadap siling. Jangkau di belakang punggung dengan lengan kiri dan tahan ke bahagian dalam kaki kanan dengan ibu jari anda menunjuk ke arah jari kaki anda. Anda boleh tinggal di sini atau menendang ke kiri anda dengan kaki kanan untuk mengangkat kaki kanan dan membawa tulang belakang anda menjadi lanjutan (backbend).