Pilih Latihan untuk Menyesuaikan Rancangan Anda
Apa yang anda mahu lakukan untuk anda? Anda boleh menggunakan latihan berat untuk mendapatkan anda ke banyak matlamat kecergasan yang berbeza, tetapi program khusus adalah yang terbaik untuk mencapai titik akhir yang anda inginkan. Pelan latihan berat dapat membantu anda menurunkan berat badan, membina otot, membentuk badan anda, atau bersesuaian secara umum. Anda boleh menggunakan program untuk melakukan lebih baik pada sukan atau mencapai hasil kesihatan seperti meningkatkan kepadatan tulang.
Berikut adalah 20 program latihan untuk memilih daripada termasuk segala-galanya dari penurunan berat badan ke latihan kekuatan untuk pelbagai sukan:
Latihan Berat untuk Pemula
Halaman pemula ini adalah titik melompat yang baik jika anda perlu mendapatkan kelajuan pada terminologi dan amalan semasa memulakan. Dapatkan jawapan kepada soalan asas mengenai latihan berat badan dan arahan untuk mendapatkan anda melalui sesi pertama latihan berat badan anda.
Kekuatan, Otot, Kuasa
Semak program asas ini yang mensasarkan asas - asas latihan penentangan:
- Kekuatan Asas dan Program Otot : Program sepanjang hayat akan berfungsi pada kedua-dua kekuatan dan otot. Ia sesuai untuk latihan luar musim untuk banyak sukan.
- Latihan Berat Badan : Jika matlamat anda adalah membina otot, menekankan saiz dan bentuk, program ini akan bermula.
- Latihan Berat untuk Kekuatan : Otot yang kuat dan berfungsi adalah matlamat program ini.
- Latihan Berat untuk Kuasa : Program ini berfungsi dengan kuasa letupan, berguna dalam banyak sukan.
Program Berat Badan dan Kecergasan
Adakah anda ingin membakar seberapa banyak kalori yang boleh anda lakukan semasa meningkatkan kebugaran keseluruhan anda? Anda boleh bersesuaian dan mengurangkan berat badan dengan senaman yang disasarkan:
- Latihan Litar : Gabungkan latihan aerobik dan rintangan untuk senaman pembakaran kalori yang hebat.
- Program Litar Intensiti Tinggi: Litar serius ini mengekalkan kadar denyut jantung tinggi.
- Litar Pemula : Litar ini adalah pengenalan yang baik kepada latihan litar.
Sasaran Khas
Latihan yang menargetkan tapak, syarat atau kumpulan khusus:
- Latihan untuk Remaja : Gunakan latihan untuk umur dengan baik dan tetap berfungsi.
- Latihan Dengan Berat dalam Kehamilan: Cara menggunakan latihan berat dengan selamat semasa mengandung.
- Latihan Otot Perut : Jika anda sedang mencari perut yang rata, enam pek atau kekuatan teras bangunan, gunakan latihan ini.
- Melatih Butt dan Paha : Sasaran masalah sasaran atau meningkatkan kekuatan anda dengan latihan ini.
Latihan Dumbbell
Dumbbells berguna kerana mereka fleksibel dalam reka bentuk program senaman, namun juga murah:
- All-Around Program Dumbbell : Lebih daripada dumbbells untuk dummies - bagaimana menggunakan dumbbells dan set reka bentuk dan sesi, dengan arahan untuk latihan dumbbell.
- Dumbbells untuk Lengan dan Bahu : Gunakan latihan dumbbell untuk bahagian atas badan anda.
Latihan untuk Sukan
Pelbagai sukan umumnya mempunyai beberapa keperluan khusus kerana sifat individu ciri-ciri kekuatan, fleksibiliti, kuasa, dan pukal yang diperlukan:
- Prinsip-Prinsip Umum : Bagaimana menentukan latihan latihan berat untuk prestasi dalam aktiviti sukan pilihan anda.
- Latihan Berat untuk Golf
- Program Latihan Berat Besbol
Jika anda baru latihan berat, pilih program yang boleh dicapai, dapatkan semula di antara sesi dan jangan terlalu lama. Sekiranya anda tetap dengannya, faedahnya banyak.