Serbuk protein bukan hanya untuk pembina badan lagi. Ia hilang sepenuhnya arus perdana! Sudah tentu cara yang baik untuk menambah protein kepada diet anda, tetapi boleh juga membantu dengan penurunan berat badan?
Bagaimana Protein Whey Dapat Menurunkan Berat dan Lemak
Satu kajian semula kajian mendapati bahawa menggantikan beberapa kalori harian anda dengan protein whey dapat menurunkan berat badan dan lemak tubuh.
Satu kajian dari 2010 menunjukkan hubungan antara menelan protein whey dan komposisi badan yang lebih baik.
Mereka yang makan atau minum protein whey kehilangan berat badan dan menurunkan lemak badan mereka.
Dan akhirnya, protein itu sendiri - dalam semua bentuk, bukan hanya serbuk - telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa diet protein tinggi boleh meningkatkan metabolisme dan menyebabkan protein yang lain mencetuskan selera makan.
Ia bukan rahsia bahawa protein membantu anda merasa kenyang dan beberapa kajian yang bereputasi telah mendapati bahawa ia membantu mengurangkan berat badan. Protein adalah penting untuk kesihatan secara keseluruhan tanpa mengira matlamat berat badan anda. Dan sementara juri masih keluar sama ada serbuk protein lebih baik untuk penurunan berat badan daripada protein dalam bentuk lain, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
- Menambah serbuk protein pada makanan yang biasanya kekurangan protein seperti pancake, sebagai contoh, boleh menjadikan mereka lebih memuaskan tanpa menambah banyak kalori. Dengan cara ini, ia boleh menjadi baik untuk penurunan berat badan.
- Sesetengah orang membuat kesilapan untuk menambahkan terlalu banyak kalori pada hari mereka dalam bentuk serbuk protein apabila mereka tidak memerlukannya. Sekiranya anda sudah memasangkan pancake anda dengan bekas yoghurt Yunani, tidak perlu menambah kalori tambahan daripada serbuk protein. Itu boleh menjadi perkara buruk bagi penurunan berat badan.
Jadi, jika anda berjuang untuk mengambil protein yang cukup atau anda ingin menyelinap beberapa makanan kegemaran anda, serbuk protein adalah cara yang baik untuk melakukannya. Tetapi ingat kiraan kalori! Satu auns serbuk protein cenderung mempunyai kira-kira 20 gram protein, tetapi ia juga mempunyai sekitar 100 kalori. Sudah tentu bukan makanan "percuma".
Sesetengah serbuk mempunyai lebih banyak kalori, jadi sentiasa baca label. Dan ingatlah bahawa anda tidak memerlukan seluruh ounce untuk menambahkan rangsangan protein yang bagus.
Termasuk Protein dalam Diet Anda
Berikut adalah beberapa petua tentang cara memasukkan serbuk protein ke dalam diet anda:
- Tambah pada adunan pancake anda. Tuang beberapa sudu ke adunan pancake (atau wafel) untuk menumbuk protein segera.
- Tambah kepada smoothie dan campuran anda lebih lama dari biasa. Serbuk protein memberikan smoothie dan goncang tekstur tambahan yang berbuih. Hanya bercampur tinggi untuk sedikit lebih lama daripada biasanya.
- Tambah ke oat atau oat semalaman anda . Jika anda suka untuk memulakan hari dengan sarapan berasaskan oat, serbuk protein adalah cara terbaik untuk menjadikan bijirin anda lebih memuaskan.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!