Terokai Perbezaan dan Kesamaan dalam Pilates dan Yoga Poses and Moves
Pilates dan yoga adalah amalan pelengkap yang mempunyai persamaan dan perbezaan. Terokai perbezaan utama apabila melihat lima latihan yang berkongsi Pilates dan yoga.
Perbezaan dalam Latihan Pilates dan Yoga
Bagaimana gerakan Pilates dan yoga pendekatan? Salah satu perbezaan yang signifikan antara Pilates dan yoga adalah latihan Pilates sangat ditujukan ke arah membangunkan kekuatan teras dan tabiat pergerakan yang berkesan yang diterjemahkan ke dalam kehidupan seharian.
Pose yoga juga membangun kekuatan teras. Tetapi yoga lebih regangan dan berorientasikan fleksibiliti, dan mungkin kurang berminat dalam mekanik pergerakan harian daripada dalam mengembangkan kesedaran melalui pergerakan.
Pilates juga meningkatkan fleksibiliti dan mempunyai komponen integratif badan / minda yang kuat. Perbezaan antara keduanya adalah tahap fokus.
Pilates dan Yoga sebagai Amalan Tubuh / Minda
Salah satu persamaan yang paling jelas antara Pilates dan yoga adalah bahawa mereka adalah kedua-dua disiplin badan / minda. Tujuan kedua adalah untuk membawa tubuh dan minda bersama-sama dengan cara yang meningkatkan kesedaran dan meningkatkan pengalaman hidup keseluruhan pengamal.
Mana-mana amalan integratif badan / minda boleh berubah menjadi jalan rohani. Dalam yoga, niat ini sering dinyatakan secara terang-terangan, sedangkan dalam Pilates Prinsip peluang ini dapat diakui tetapi jarang ditangani secara langsung.
Sekarang, mari kita lihat apa senaman yang Pilates dan yoga mempunyai pendapat umum tentang pendekatan relatif mereka untuk pergerakan.
Buka Baki Kaki / Pose Bot
Pengukuh teras, langkah ini biasa kepada kedua-dua pelajar Pilates dan yoga. Yoga mungkin membentangkan bot menimbulkan kaki bersama-sama, dan dengan atau tanpa menggenggam pergelangan kaki.
Dalam imbangan kaki terbuka Pilates , kaki berada dalam bentuk V dan pergelangan kaki diadakan. Langkah dasar, menggunakan abdominals untuk memegang badan dalam V sementara bertengger di, atau di belakang, tulang duduk adalah sama untuk kedua-duanya.
Latihan ini membawa satu lagi perbezaan umum antara Pilates dan yoga yang mana walaupun terdapat beberapa pose di Pilates (seperti ini), Pilates umumnya terus bergerak. Kaki kaki terbuka juga merupakan sebahagian daripada latihan penggoda Pilates dan rocker kaki terbuka .
Roll Over / Plough Pose
Bentuk latihan ini sangat serupa dalam Pilates dan yoga, tetapi juga menunjukkan beberapa perbezaan dalam penekanan antara kedua-dua disiplin.
Dalam bajak yoga timbul, ada penjagaan yang diambil dalam rolling over dan back down, tetapi penekanan adalah pada peregangan, yang boleh diadakan untuk waktu yang lama.
Pergeseran pilates dilakukan sebagai gerakan mengalir berterusan, memberi tumpuan kepada kawalan perut untuk naik dan turun, dan menyelaraskan dengan nafas.
Apabila anda melihat arahan dari Pilates dan dari yoga, perhatikan variasi dalam penempatan lengan, dan prop yang digunakan dalam yoga. Tetapi juga perhatikan penjajaran yang jelas, dengan bahu turun dan dada terbuka, ditunjukkan dalam kedua-dua versi
Swan / Cobra
Walaupun nama-nama haiwan mereka yang berlainan, Pilates angsa dan kobra yoga pada dasarnya adalah latihan yang sama. Kedua-dua yoga dan Pilates meningkatkan pergerakan ini dengan meluruskan lengan.
Pengamal yoga sering akan menggabungkan kobra dengan kedudukan lain. Sebagai contoh, mereka mungkin meluncur ke dalamnya dari kedudukan papan atau bergerak dari kobra ke anjing yang menghadap ke atas .
Kedudukan permulaan untuk angsa Pilates sentiasa di perut. Juga, dalam Pilates corak pernafasan untuk angsa adalah menyedut spesifik untuk meluaskan, mengeluarkan nafas.
Dalam yoga, mungkin ada atau tidak mungkin pola nafas yang diberikan, dan bahagian atas pose sering diadakan untuk lebih daripada satu nafas.
Sokongan Depan / Plank
Plank pada dasarnya sama untuk kedua-dua Pilates dan yoga. Ideanya ialah memegang badan dalam garis lurus dengan bahu dan dada terbuka.
Papan Pilates mungkin menekankan memegang abs di lebih banyak, dan papan yoga mungkin memegang papan untuk masa yang lebih lama, tetapi papan adalah pada dasarnya langkah yoga tradisional yang juga didapati dalam kerja tikar Pilates.
Plank telah dipanggil sokongan depan dalam Pilates, tetapi itu seolah-olah memberi laluan kepada nama lebih tradisional papan. Kedua-dua yoga dan Pilates membuat langkah ini lebih mencabar dengan mengangkat satu kaki, kemudian yang lain.
Pilates Push-Up / Chaturanga (Empat Staff Limbed Pose)
"Plank ke Chaturanga." Sekiranya anda mengambil kelas yoga, anda mungkin mendengar frasa tersebut berkali-kali.
Berpindah dari papan meletakkan ke dalam yoga empat anggota badan berpose adalah bahagian menurun dari push-up. Dalam yoga, langkah itu sering tidak diikuti dengan menolak terus ke dalam papan, seperti yang akan dilakukan oleh Pilates. Ia lebih cenderung untuk digunakan sebagai langkah peralihan ke pose lain seperti anjing ke bawah atau ke atas yang menghadap ke atas, sebab itulah ia datang dengan kerap dalam latihan yoga.
Pilates push up adalah salah satu latihan tikar Pilates yang paling hampir dengan urutan yoga. Sebagai satu latihan yang mengalir dengan nafas dari berdiri, ke bawah untuk papan, menolak, dan kembali ke berdiri, ia mengingatkan matahari salam, tetapi dengan tiga push-up penuh ditetapkan di tengah-tengah.
Perlu diingat bahawa kedua-dua Pilates dan yoga merawat kedudukan push-up secara berbeza dari push-up gaya tentera yang standard. Dalam kedua-dua Pilates dan yoga, penyelarasan lengan adalah supaya bahu diputar ke belakang dan dada sangat terbuka. Ini dicapai dengan meletakkan tangan supaya jari-jari menghadap ke depan dan berputar lengan sedikit ke luar.
Di samping itu, kedua-dua yoga dan Pilates mengekalkan lengan dekat dengan sisi dan selari dengan badan. Sebaliknya, push-up gaya tentera sering dilakukan dengan tangan bertukar dan siku splayed ke sisi