Teaser adalah salah satu latihan perut yang benar-benar menunjukkan kepada kita sama ada kita bekerja abs kita dengan cara yang simetris. Ia memerlukan penyelarasan dan keseimbangan dan akan dengan cepat membantu anda mengembangkan kekuatan teras.
1 - One Teaser Leg - Latihan Mat Pilates
Teaser adalah sukar tetapi begitu berbaloi. Ia adalah perjalanan yang cepat ke abs rata dan yang lebih penting, pembina kekuatan teras yang hebat. Cari penggoda untuk mencabar imbangan dan simetri anda. Otot yang bekerja termasuk abs, otot belakang dan gluteus maximus pada punggung.
Perlu diingat bahawa Teaser dimaksudkan untuk dilaksanakan dengan lancar, dengan kawalan. Semak semula prinsip Pilates anda supaya anda memahami pentingnya pergerakan lancar.
Penggoda Pilates penuh lebih sukar, dengan kedua-dua belah kaki diperpanjang. Walau bagaimanapun, saya cadangkan anda memberikan versi ini terlebih dahulu. Walaupun anda tahu Teaser, kadang-kadang baik untuk kembali dan semak asas anda.
Apa yang Anda Perlu untuk Teaser Satu Leg
Anda memerlukan tikar latihan atau tikar Pilates. Anda tidak memerlukan peralatan lain. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah, di studio Pilates atau di gym.
Sediakan untuk Teaser Satu Leg
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok pada sudut 45 darjah. Lengan oleh sisi anda, telapak tangan. Anda berada dalam tulang belakang neutral . Luangkan masa untuk bernafas, buka dada anda, lepaskan tulang rusuk belakang anda, dan berehat bahu anda.
- Kaki adalah selari - pastikan pinggul, lutut, buku lali, dan kaki bersatu.
- Memperpanjang Satu Kaki - lutut berada pada ketinggian yang sama
- Tinggalkan ribet anda apabila anda membawa lengan anda di atas kepala arc, seperti yang anda akan lengan.
2 - Reach Up and Roll Down
Sekarang bahawa anda telah bersedia dan berada dalam kedudukan, anda sudah bersedia untuk pergerakan untuk One Leg Teaser:
Inhale.
- Bawa bahagian atas lengan anda apabila anda mengangguk dagu anda ke arah dada anda dan mulailah punggung belakang dari atas tikar.
Jauhkan bahu anda dan kambing anda bergerak di belakang anda. Bahagian ini adalah langkah yang sama untuk Roll Up . - Terus bergerak apabila anda datang dan sampai ke jari kaki anda.
Ini adalah saat yang hebat di mana anda perlu pergi. Gunakan abs dan nafas anda, bukan momentum. Fikirkan tenaga menembak keluar kaki jauh dari tarikan dalaman perut abdomen. - Petua : Jangan cuba menarik diri dengan bahu atau lemparkan tangan anda. Apabila anda muncul, punggung bawah anda berada dalam lengkung kecil C dan dada anda diangkat dan terbuka.
Jeda.
Hembus nafas.
- Gulung ke bawah bermula roll ke bawah dengan abs bawah, menggunakan kawalan perut ketika anda secara berurutan membenarkan tulang belakang menjatuhkan setiap tulang belakang ke tikar.
- Apabila anda menggulung tulang belakang ke atas, tangan akan bergerak kembali ke atas. Pastikan bahu anda turun dan jangan benarkan rusuk muncul.
- Rehat, bernafas dan Ulangi 4-6 kali, menukar kaki dilanjutkan
- Apabila kekuatan anda bertambah, anda boleh pergi untuk irama cecair, tanpa henti curl, roll down.
Variasi Teater Pilates
Seterusnya, cubalah versi penuh penggoda Pilates. Ia adalah sebahagian daripada urutan matriks Pilates klasik dan dikenali sebagai cabaran sukar bagi ramai orang. Dalam Kembali ke Kehidupan Melalui Kontrologi , Joseph Pilates mengajar latihan ini. Variasi telah dikembangkan, dan ketika dia mengajar bermula dari posisi duduk, saya menunjukkan permulaan dari posisi berbaring.