1 - Pilates Roll Over - Pengenalan dan Set-Up
Roll over adalah semua tentang kawalan. Ia akan memberikan belakang dan hamburan anda regangan yang baik, dan menjadikan otot perut anda bekerja dengan sangat keras juga.
Salah satu kunci untuk latihan ini adalah untuk mengingati bahawa ia adalah roll over , tidak terputus. Kita semua telah melihat seseorang, biasanya seorang wanita yang sangat fleksibel, ke dalam sebuah studio dan segera turun di atas lantai melemparkan kakinya ke atas kepalanya dalam peregangan besar. Nah, itulah yang menyeronokkan jika anda boleh melakukannya, tetapi bukan cara yang baik untuk membangunkan kekuatan teras (ini adalah cara yang bagus untuk menyakiti belakang dan leher anda).
Panas sebelum anda melakukan senaman ini. Anda juga mungkin ingin meninjau petua tambahan saya untuk menggulung . Jika anda mempunyai masalah belakang atau leher, berhati-hati dengan menggulung - ia mungkin tidak sesuai untuk anda.
Apa yang Anda Perlu Untuk Roll Over
Ini adalah latihan tikar, anda hanya memerlukan latihan dan ruang untuk melakukannya.
Kedudukan Permulaan untuk Pilates Roll Over Exercise
- Bersandar di belakang dengan lengan anda di sepanjang sisi, tapak tangan. Leher anda panjang dengan banyak ruang antara bahu dan telinga anda, dan dada anda terbuka.
- Dengan kaki anda bersama-sama, melanjutkannya terus ke arah siling pada sudut 90 darjah.
- Menghembus nafas: Kurangkan kaki anda sedikit.