- Jenis Pose : Supine
- Manfaat : Membentangkan paha, kaki, dan otot perut.
Adakah anda bersedia untuk menghulurkan quad yang mendalam? Pose pahlawan - virasana adalah pasti. Malah, ia cukup sengit untuk kebanyakan orang, terutama mereka yang mempunyai paha ketat atau yang tidak biasa melakukan banyak peregangan. Tetapi jika anda merasakan anda telah mendapat semua yang anda boleh keluar dari versi duduk ini berpose, sudah tiba masanya untuk mula bekerja dengan versi yang disambungkan ini.
Seperti yang ditimbulkan pahlawan, menjaga tab penjajaran anda sangat penting di sini untuk kesihatan dan keselamatan lutut anda. Ketika anda bersandar, lutut mempunyai kecenderungan untuk memisahkan. Pantau ini dan pastikan mereka tetap bersama, walaupun itu bermakna punggung anda tidak sampai ke lantai. Ingat, tidak ada bintang emas untuk orang yang boleh berbohong sepanjang perjalanan pulang.
Arahan
- Mulakan duduk di virasana.
- Bawa tangan anda ke lantai di kedua-dua belah pinggul anda. Mulailah berjalan balik tangan ke arah pantat anda apabila anda bersandar badan anda kembali.
- Bend siku anda untuk turun ke lengan bawah anda. Jika anda duduk di atas sokongan yang tinggi, seperti blok, ini adalah sejauh mana anda perlu pergi. Jika anda duduk di selimut yang dilipat, pastikan anda mempunyai selimut ketinggian yang sama untuk menyokong tulang belakang anda semasa anda turun.
- Sekiranya anda merasa selesa pada lengan bawah, anda boleh cuba untuk melepaskan belakang anda ke arah (dan akhirnya mencapai) lantai.
- Sekiranya anda merasakan kesakitan di lutut atau belakang rendah, keluar kerana ini bukan bidang yang dimaksudkan untuk meregangkan.
- Pastikan lutut anda tetap rapat. Jangan biarkan mereka terpisah.
- Tinggal dalam kedudukan yang tertidur selama lima hingga sepuluh nafas. Jika anda terdedah kepada kram kaki, inilah yang perlu dilakukan .
- Untuk keluar, angkat diri ke lengan pertama anda. Kemudian tekan ke tangan untuk membawa diri anda ke tempat duduk.
Tips Pemula
- Versi duduk virasana cukup sengit untuk banyak pemula. Seperti yang dinyatakan di atas, anda mesti berhati-hati tentang berbaring jika anda menggunakan kuku di bawah punggung anda. Prop yang ideal dalam situasi ini akan menjadi lebih baik. Duduk dengan punggung anda pada akhir bolster dan kaki anda di kedua-dua sisi. Apabila anda berbaring, tulang belakang menyokong keseluruhan tulang belakang anda.
Tips Lanjutan
- Anda boleh memperhebatkan pose dengan memanjangkan tangan anda di atas lantai di atas kepala anda. Anda juga mungkin mahu bekerja sehingga waktu pegangan yang lebih lama.