Yoga mempunyai banyak lengkung ke hadapan dan selekoh belakang, tetapi tidak banyak selekoh sisi. Pintu gerbang menawarkan peluang yang jarang berlaku untuk benar-benar masuk ke dalam badan sebelah anda dan meregangkan otot-otot yang diabaikan di antara tulang rusuk anda. Ini terasa hebat semasa kehamilan apabila anda memerlukan semua ruang tambahan yang anda boleh masuk ke sana.
- Jenis Pose : Berdiri
- Manfaat : Memperbaiki otot-otot intercostal di antara tulang rusuk, membentangkan paha dalam
Arahan
- Masuk ke posisi lutut yang tegak dengan paha anda tegak lurus ke lantai dan pinggul anda di atas lutut. Letakkan selimut di bawah lutut anda jika mereka sensitif.
- Luruskan kaki kanan anda apabila anda melepaskannya ke sebelah kanan, memegang lutut dan buku lali selaras dengan pinggul kanan anda.
- Putar jari kaki kanan anda ke depan supaya kaki kanan selari dengan sisi tikar anda.
- Ambillah dan sampai ke lengan kiri anda di sebelah telinga kiri anda.
- Buangkan najis dan tegang badan anda ke kanan, meregang lengan kiri di atas kepala anda. Biarkan lengan kanan anda turun dan berehat di kaki kanan anda.
- Bawa pandangan anda ke bawah lengan kiri lanjutan anda.
- Tinggal untuk beberapa nafas, memanjangkan tulang belakang anda pada inhales anda dan mendalamkan bahagian regangan pada exhales anda.
- Bawa badan anda tegak dan kembalikan lutut kanan anda ke sebelah kiri. Ulangi peregangan di sisi lain anda.
Petua Pemula
Berhati-hatilah untuk tidak meletakkan banyak berat di tangan yang sedang berehat di kaki anda.
Pastikan sentuhan cahaya supaya teras anda tetap aktif.
Petua Lanjutan
Daripada membawa kaki kanan selari, pastikan kaki selaras dengan kaki kanan, membawa bola kaki anda ke lantai jika mungkin.