Adakah anda suka berlari untuk menurunkan berat badan? Berjalan adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Tetapi joging mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda fikirkan. Dapatkan anggaran yang baik tentang berapa banyak kalori yang anda bakar berlari dan berapa kalori yang anda terbakar berjalan naik sebelum anda memanjakan merawat atau merawat pasca perayaan itu.
Kalori Dibakar Berjalan
Menurut American Council on Exercise (ACE), seorang lelaki 150 paun membakar hanya kurang daripada 700 kalori setiap jam sambil berjalan 6 batu sejam di permukaan rata.
Ini bermakna anda sedang berjoging pada kadar 10-minit per kilometer.
Tetapi penting untuk diingat bahawa nombor itu adalah anggaran umum. Jumlah sebenar kalori yang dibakar semasa menjalankan adalah bergantung kepada beberapa pemboleh ubah seperti saiz badan anda, tahap kecergasan anda, dan keadaan yang berjalan. Anda akan mendapat anggaran yang baik dengan menggunakan Kalkulator Aktiviti Fizikal ACE. Kemudian laraskan nombor anda mengikut pemboleh ubah ini:
- Kurangkan bilangan kalori jika anda berjalan di atas treadmill
- Meningkatkan jumlah kalori jika anda sedang berjalan menuruni bukit atau pada permukaan yang tidak stabil.
- Kurangkan bilangan kalori jika anda sedang menuruni bukit
- Meningkatkan bilangan kalori jika anda bukan pelari biasa
Untuk membakar lebih banyak kalori semasa berjoging, pertimbangkan untuk melontar beberapa selang intensiti tinggi . Jog pada kadar yang sederhana untuk 3-4 minit, kemudian pecut selama satu minit. Ulangi urutan 4-6 kali untuk senaman penurunan berat badan yang berkesan .
Running Uphill-Calories Burned
Bilangan kalori yang dibakar semasa berjalan naik bukit juga akan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk kelajuan, berat badan dan yang paling penting adalah tahap kecondongan. Jogging sehingga lekuk secara beransur-ansur akan membakar kalori yang jauh lebih sedikit daripada berlari ke tahap yang curam. Atas sebab ini, sukar untuk memberikan jumlah sebenar kalori yang terbakar berjalan menanjak.
Tetapi ada beberapa cara untuk menganggarkannya. Jika anda menggunakan treadmill yang mengira perbelanjaan tenaga, kemungkinan jumlah kalori yang diberikan adalah cukup tepat. Anda mungkin perhatikan perbezaan peratus dalam berjalan pada gred 0% dan pada lekuk curam (10-12%) untuk digunakan sebagai panduan untuk peningkatan peratus kalori yang mungkin berlaku apabila anda berjalan di luar.
Anda mungkin juga menggunakan aktiviti sengit lain sebagai panduan. Menambah kecenderungan untuk senaman anda adalah sama dengan menambahkan kelajuan. Oleh itu, anda boleh menganggarkan bahawa lekapan terbakar sedang membakar kalori yang sama seperti berjalan dengan lebih cepat. Sebagai contoh, pelari 150 pound yang disenaraikan kira-kira akan membakar 1095 kalori berlari selama sejam berbanding dengan 700 dia akan berlari dengan laju yang lebih santai.
Terdapat beberapa kalkulator dalam talian yang boleh mengira bilangan kalori terbakar yang berjalan menuruni bukit. Mereka boleh memberi anda nombor yang lebih baik, tetapi anda masih perlu membawa mereka dengan sebatian garam. Kalkulator memerlukan anda untuk memasukkan gred tepat bukit di mana anda melatih; Sebilangan besar pelari tidak mungkin tahu.
Bagaimana Memulakan Menjalankan Menaik Menurun
Sama ada anda berjalan di luar atau berjalan di dalam rumah di atas treadmill, anda akan mengalami faedah dari berjalan (atau berjalan) bukit. Michaela Raagas adalah Jurulatih Utama dan Pengurus Pendidikan & Latihan untuk Technogym.
Technogym membuat pelbagai peralatan latihan, termasuk treadmill SKILLRUN yang menggunakan teknologi supaya anda dapat menggabungkan latihan kardio dengan latihan tenaga semasa latihan.
"Menggabungkan bukit-bukit dan menanjak ke dalam rutin latihan adalah taktik yang berkesan untuk pelari untuk memperbaiki teknik mereka dan melihat keputusan pada kadar dipercepat, kerana mereka dapat membakar lebih banyak kalori tanpa meningkatkan usaha yang dirasakan, kerana memerlukan kedua-dua kardio dan kekuatan latihan kemahiran . "
Dia mengatakan bahawa berjalan di atas treadmill menawarkan manfaat unik seperti keupayaan untuk menyimpan statistik latihan, melatih sepanjang tahun, dan berjalan tanpa halangan jalan atau cuaca buruk.
Dia menambah bahawa secara beransur-ansur menambah kecenderungan kepada latihan treadmill anda adalah cara yang bijak untuk belajar bagaimana untuk berjalan menanjak sehingga anda selamat dapat memindahkan kemahiran anda di luar rumah.
A Word From
Berjalan adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan lemak. Tetapi jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, ingat bahawa pelari masih perlu mengoptimumkan keseimbangan tenaga mereka untuk menurunkan berat badan dan tetap sesuai. Anda akan mendapat banyak petua , latihan dan pelan latihan yang hebat di Fit. Gunakan sumber-sumber ini untuk membuat pelan yang berfungsi untuk anda, kemudian mengambil langkah-langkah untuk mengatur dan memperbaiki diet anda supaya anda mendapat tenaga yang anda perlukan tanpa makan terlalu banyak.