Ketahui jika ukuran pinggang anda sihat
Lilit pinggang adalah ukuran yang diambil di sekitar perut pada tahap umbilicus (butang perut). Pakar-pakar kesihatan menggunakan lilitan pinggang untuk menyaring pesakit untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.
Mengapa Masalah Lingkaran Pinggang
Mengukur saiz pinggang anda boleh membantu anda memahami risiko anda untuk keadaan kesihatan tertentu yang berkaitan dengan berat badan anda.
Lilit pinggang sahaja tidak dapat menunjukkan bahawa anda mempunyai keadaan medis atau anda akan mendapat satu di masa depan. Tetapi ia boleh membantu anda dan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan di mana lemak terletak di badan anda dan jika lemak itu boleh menyebabkan masalah kesihatan untuk anda pada masa akan datang.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, jika lebih banyak lemak terletak di sekitar pinggang anda daripada di sekeliling pinggul anda, anda berisiko tinggi untuk keadaan termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Anda juga boleh menggunakan ukuran pinggang anda untuk mengira nisbah pinggang pinggang anda (WHR) . Nisbah pinggang pinggul memberikan alat pemeriksaan lain untuk risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
Cara Mengukur Lingkaran Pinggang
Untuk mengukur lilitan pinggang dengan betul, anda harus menggunakan ukuran pita fleksibel yang tidak elastik. Ukuran pita tidak perlu meregang apabila anda mengambil pengukuran perut anda. Anda juga harus mengeluarkan apa-apa pakaian besar yang boleh menambah padding di abdomen.
Berdiri untuk mendapatkan ukuran pinggang yang tepat. Kemudian, bungkus langkah pita di sekitar bahagian perut anda yang terluas, di seluruh butang perut anda. Ukuran pita haruslah perlahan pada kulit anda. Setelah pengukuran pita diletakkan dengan betul, bernafas dengan lembut dan kemudian ambil pengukuran pada menghembus nafas.
Ambil ukuran dua atau tiga kali untuk memastikan anda memperoleh hasil yang konsisten. Memegang pita itu terlalu ketat supaya ia digali ke dalam daging anda, atau memegangnya terlalu longgar supaya ia menggelembung akan menyebabkan anda mendapat hasil yang salah.
Adakah Lingkaran Pinggang Saya Normal?
Jadi bagaimana lingkar pinggang anda mengukur? Gunakan carta ini untuk mengetahui sama ada risiko penyakit anda lebih tinggi daripada biasa. Sekiranya ukuran pinggang anda lebih besar daripada angka yang dinyatakan, risiko anda untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan adalah lebih tinggi daripada biasa.
Pengukuran Lingkaran pinggang Risiko Tinggi
- Lelaki : 40 atau lebih inci atau 102 sentimeter atau lebih
- Wanita : 35 atau lebih inci atau 89 sentimeter atau lebih
Langkah-langkah untuk Mengurangkan Pengukuran pinggang anda
Sekiranya keliling pinggang anda terlalu tinggi, anda boleh bekerja dengan doktor anda atau mengambil langkah sendiri untuk mengurangkan lemak badan dan mengurangkan lemak di bahagian tengah anda untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Langkah pertama untuk melangsingkan pinggang anda ialah untuk menilai tabiat makan anda. Adakah anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan pada waktu makan? Adakah anda sering snek antara makanan? Adakah anda menggunakan minuman ringan kalori atau minuman jus manis? Adakah anda membeli makanan yang diproses yang penuh dengan kalori kosong?
Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, maka anda akan mempunyai banyak pilihan untuk mengurangkan kalori dari diet anda.
Anda mungkin ingin memulakan dengan memotong saiz bahagian apabila anda makan makanan yang besar. Atau jika anda tidak pasti berapa banyak makanan, gunakan kalkulator kalori untuk menganggarkan keperluan anda. Kemudian hitung kalori untuk memastikan anda mendapat jumlah yang betul.
Sebaik sahaja anda mendapat diet anda dalam talian, kemudian meningkatkan tahap aktiviti anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sekali lagi, gunakan penganggar kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang sedang dibakar setiap hari, kemudian tambahkan perubahan tabiat kecil untuk membakar beberapa lagi. Ambil tangga bukannya lif di tempat kerja atau berjalan kaki setiap malam selepas makan malam. Setiap langkah penting dalam laluan anda kepada kehidupan yang sihat.
Sumber:
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Menilai Berat Anda. Bahagian Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Obesiti. Diakses: 19 Disember 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Menilai Berat dan Risiko Kesihatan Anda. Institut Kesihatan Kebangsaan. Akses: 19 Disember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung and Blood Institute. Pengelasan Kelebihan Berat Badan dan Obesiti oleh BMI, Lingkaran Pinggang, dan Risiko Penyakit Berkaitan. Institut Kesihatan Kebangsaan. Akses: 19 Disember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm