Terbang Crow Pose atau Eka Pada Galavasana

• Jenis Pose: Baki Lengan
• Faedah : Meningkatkan kekuatan lengan, kekuatan teras, dan keseimbangan. Membuka pinggul.

Arahan

1. Mulailah berdiri dengan lutut anda bengkok di kerusi janggal - utkatasana .
2. Bawa tangan anda ke anjali mudra di hatimu. Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri anda. Angkat kaki kanan anda dari tanah.
3. Menjaga kedua-dua lutut bengkok, salib pergelangan kaki kanan anda ke atas paha kiri anda. Letakkan pergelangan kaki di atas lutut kiri anda.

1. Mulailah masuk ke bengkok ke hadapan ke atas shin kanan anda. Bengkokkan kaki kiri anda dengan cukup sehingga anda dapat membawa tapak tangan anda ke lantai.
2. Hook jari kaki kanan anda di sekitar lengan kiri atas anda. Jauhkan kaki kanan dengan kuat dan jari kaki dengan ketat memeluk lengan.
3. Bend kedua-dua siku, masuk ke lengan chaturanga untuk membuat rak untuk shin kanan anda.
4. Lean badan anda ke hadapan, berehat langsing kanan anda di lengan atas anda. Angkat kaki kiri anda dari lantai. Pastikan lutut bengkok anda pada mulanya.
5. Bawa lebih berat ke hadapan sambil meluruskan kaki kiri anda di belakang anda. Pastikan kaki kiri dari lantai sepanjang masa.
6. Flex kaki kiri anda dengan kuat semasa anda terus memeluk kaki kanan ke lengan atas anda.
7. Turun dengan kawalan. Anda boleh cuba menarik kaki kiri anda ke bahagian depan tikar anda dan membalikkan laluan anda ke dalam pose dengan bergerak kembali melalui utkatasana untuk berdiri.
8. Ulangi di pihak yang lain.

Tips Pemula

• jika anda tidak berada di tempat yang masuk akal ini, lakukan sedikit persiapan. Burung gagak terbang memerlukan fleksibiliti pinggul burung merpati dan teknik keseimbangan gagak , jadi ini adalah dua perkara yang perlu ditumpukan. Menguasai gagak, khususnya, adalah kunci kepada banyak baki lengan yang lebih maju. Anda benar-benar perlu memikirkan bagaimana untuk mendapatkan kedua-dua kaki dari lantai tanpa menjejaki ke hadapan sebelum anda boleh bergerak.

Tips Lanjutan

• Orang sering terjebak pada langkah 7, tidak dapat meluruskan kaki belakang mereka dan menyimpannya dari lantai pada masa yang sama. Untuk sampai ke tahap ini, adalah penting untuk menjaga kepala anda dan berat badan anda bergerak ke hadapan. Membenarkan kepala jatuh untuk membuat tarikan kuat ke lantai, yang anda tidak mahu. Berat badan anda perlu terus maju untuk mengimbangi berat kaki belakang anda seperti skala. Baki lengan sering kelihatan seperti banyak kekuatan lengan tetapi benar-benar lebih mengenai memikirkan bagaimana untuk mengawal pusat graviti anda melalui inti anda.

• Sekiranya anda berasa selesa mengimbangi gagak terbang, anda boleh cuba mengangkat kaki belakang anda lebih tinggi. Melangkah ke chaturanga dan mengambil vinyasa di antara sisi adalah satu lagi cara untuk menjadikannya lebih mencabar.