Pose Mermaid Yoga - Variasi Pigeon

Pigeon berpose membuka secara berperingkat. Jika anda tidak dapat melihat bagaimana anda boleh mendapatkan dari versi prep merpati yang mungkin anda lakukan dalam kelas yoga kepada backbend ekstrem merpati penuh , pose duyung menyediakan pautan yang hilang.

Terdapat satu titik penyelarasan utama yang bernilai berjalan.

Ketika anda beralih dari lengan depan merpati ke depan untuk versi yang lebih aktif dari pose (mermaid dan merpati penuh), anda perlu mengubah cara kaki anda berinteraksi dengan lantai. Dalam merpati merpati ke hadapan, kaki anda pada dasarnya mencairkan ke lantai ketika anda cuba melepaskan ketegangan di pinggul anda. Apabila anda berdiri tegak, anda perlu menukar trajektori kaki anda dari ke lantai ke atas ke arah siling. Ini memerlukan anda untuk menarik paha anda dengan kuat dan menarik mereka ke arah satu sama lain secara isometrik. Semasa anda melakukan ini, pinggul anda mungkin juga akan datang lebih jauh dari lantai. Tidak mengapa. Ia memberikan duyung kestabilan anda supaya anda tidak bergolek dan dengan itu berehat pada pemeriksaan pantat kaki depan anda.

Walaupun anda tidak cukup bersedia untuk bergerak ke duyung, mulailah bereksperimen dengan melibatkan kaki anda seperti yang dijelaskan di atas.

Arahan

  1. Mulailah dengan merpati dengan kaki kanan anda ke hadapan.
  1. Bengkokkan lutut belakang anda (sebelah kiri dalam kes ini) dan ambil kaki kiri anda dengan tangan kiri anda.
  2. Luncurkan kaki anda ke dalam siku siku kiri anda. Anda boleh berhenti di sini atau maju ke langkah seterusnya.
  3. Jangkau lengan kanan anda lurus ke arah siling. Bend siku anda, letakkan tangan kanan di belakang kepala anda
  1. Bawa tangan anda untuk berjumpa. Tekan bahagian belakang kepalamu ke lengan kanan anda.
  2. Cuba untuk tidak jatuh ke sebelah kanan pantat anda. Pastikan dada anda menunjuk ke arah bahagian depan tikar anda.
  3. Melepaskan kaki anda, perlahan-lahan menurunkan kaki anda dengan kawalan, dan ulangi berpose dengan lutut kiri ke hadapan.

Tips Pemula

Tips Lanjutan