Kurangkan berat badan dengan panduan langkah demi langkah
Jika anda ingin kehilangan 10 paun, anda tidak mempunyai masa untuk memesan makanan dalam talian , menyewa pelatih peribadi atau membeli makanan terbaik . Anda memerlukan pelan cepat dan mudah, tidak berguna untuk penurunan berat badan yang cepat. Panduan langkah demi langkah ini akan berfungsi.
Pastikan anda mengikuti setiap langkah dalam program ini. Setiap tugas memainkan peranan penting dalam pelan anda untuk kehilangan 10 paun. Jika anda melangkau satu langkah, anda kurang cenderung untuk mencapai matlamat anda.
Jadi berapa lama masa yang diperlukan untuk kehilangan berat badan? Sesetengah pemakanan boleh kehilangan 10 pound dalam 2 minggu. Tetapi jumlah berat yang anda kalah bergantung pada berat badan anda dan komitmen anda terhadap program ini. Kehilangan berat badan yang sihat biasanya berlaku pada kadar 1-2 paun setiap minggu, tetapi anda boleh kehilangan lebih banyak berat badan dengan senaman makan dan senaman yang sihat.
1 - Tetapkan Matlamat Anda untuk Kurangkan 10 Pounds
Mengapa anda mahu kehilangan 10 paun? Keluar sekeping kertas dan tulis jawapannya. Kemudian hantar matlamat anda ke tempat yang anda lihat setiap hari. Langkah ini mungkin tidak kelihatan penting, tetapi ia adalah langkah paling penting dalam program ini. Pastikan anda melakukannya dengan betul dengan panduan ini.
2 - Dapatkan Bantuan Dari Keluarga dan Kawan
Biar semua orang tahu anda mahu kehilangan 10 paun. Mengapa? Oleh kerana rakan dan keluarga anda dapat membantu anda berada di landasan. Siarkan matlamat anda secara dalam talian, beritahu rakan sekerja anda atau umumkannya kepada keluarga anda semasa makan malam. Anda juga boleh pergi ke halaman Facebook saya untuk mendapatkan bantuan daripada saya!
3 - Potong Kalori untuk Kurangkan 10 Pounds
Cara terbaik untuk kehilangan sepuluh paun adalah dengan memotong kalori dari diet harian anda. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak memotong terlalu banyak. Sekiranya anda tidak makan makanan yang cukup, diet anda boleh menghidu dan anda boleh mendapatkan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk mengurangkan berat badan . Kemudian muat turun aplikasi diet atau gunakan pelacak aktiviti anda untuk memastikan anda makan jumlah yang betul.
4 - Saham Ke Atas Diet Mesra Makanan
Isikan almari anda dan stok peti sejuk anda dengan makanan lazat yang rendah kalori, tetapi tinggi serat dan protein. Makanan ini akan membantu anda untuk berpuas hati sepanjang hari supaya anda tidak puas dengan makanan ringan. Anda akan kehilangan sepuluh pound lebih cepat dengan makanan pada senarai ini.
5 - Latihan Setiap Hari
Sekiranya anda cukup sihat untuk bersenam secara teratur, maka jadual latihan anda perlu termasuk latihan yang keras, sederhana dan mudah. Dan jika anda baru bersenam, anda masih perlu bersenam. Adakah bermula tahap latihan di rumah untuk membakar lebih banyak kalori. Tiada masa untuk pergi ke gim? Lakukan latihan selama 5 minit untuk letupan lemak dan kalah 10 pound.
6 - Meningkatkan Metabolisme Anda
Ia bukan hanya masa gim anda yang menghitung ke arah bawah pada skala. Jika anda ingin kehilangan 10 paun dengan cepat, maka aktiviti fizikal bukan latihan adalah kunci. Meningkatkan metabolisme anda dengan aktiviti mudah sepanjang hari. Percaya atau tidak, anda juga boleh membakar lebih banyak kalori dengan kerja rumah !
7 - Tidur Lebih Baik untuk Kurangkan 10 Pounds
Cabaran penurunan berat badan 10-pound mungkin akan memakai anda. Oleh itu, cas semula badan anda pada penghujung hari. Mendapatkan rehat malam yang baik akan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk tetap komited dengan rancangan anda. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia boleh membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.