Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, telah dipilih sebagai diet keseluruhan terbaik selama beberapa tahun dalam kaji selidik popular. Program DASH dikembangkan oleh panel pakar di Institut Kesihatan Nasional untuk membantu rakyat Amerika menurunkan tekanan darah mereka, tetapi ternyata juga berkesan pada penurunan berat badan.
Diet DASH Membantu Anda Kurangkan Berat
Diet DASH adalah program makan untuk kehidupan.
Ini bukanlah diet kemalangan jangka pendek, melainkan program yang mampan untuk memakan makanan yang sihat. Anda belajar untuk memasak dan menikmati diet bijirin penuh , protein tanpa lemak , dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet DASH adalah rendah lemak dan gula, khususnya dalam lemak tepu dan kolesterol. Makanan yang diproses dengan tinggi, yang cenderung tinggi natrium, tidak digalakkan. Ia menekankan serat dan protein.
Kebaikan
- Kos: Manfaat ialah pelan makan DASH adalah percuma dan boleh diakses. Tidak seperti program makan komersial, semua yang anda perlukan untuk mempelajari program ini boleh didapati secara percuma dalam talian . Makanan yang anda makan boleh didapati di mana-mana kedai runcit dan tidak semestinya makanan yang mahal.
- Fleksibiliti: Rancangan diet DASH tersedia untuk tahap kalori 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 dan 3,100, jadi mudah untuk memilih tahap yang akan menghasilkan penurunan berat badan yang mantap bergantung pada berat badan dan jantina anda. Apabila anda menurunkan berat badan dan beralih kepada corak makan sepanjang hayat, anda boleh menggunakan pelan untuk tahap kalori yang sesuai untuk penyelenggaraan.
- Kesihatan: Anda akan menikmati manfaat kesihatan yang terbukti dalam penyelidikan dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol dengan mengikuti diet ini.
- Pemakanan : Dengan diet DASH, anda akan memakan makanan yang disarankan semua orang untuk pemakanan yang baik dan mengelakkan kalori kosong dan makanan yang diproses terlalu.
- Disokong oleh Organisasi Kesihatan Utama: Diet DASH disahkan oleh National Institutes of Health, Persatuan Jantung Amerika, dan USDA.
Kelemahan
- Kekurangan Kemudahan: Kerana ini bukan diet komersial, anda tidak akan mendapat makanan pra-bungkusan yang dihantar ke pintu anda. Anda tidak boleh pergi ke bahagian beku pasaran tempatan anda dan dapatkan makanan yang telah dimasak. Diet ini mengambil beberapa kerja.
- Tidak Khusus Dirancang untuk Berat Badan: Walaupun anda boleh mengikuti salah satu pelan sasaran rendah kalori diet DASH, penekanan utama bukanlah penurunan berat badan.
- Sokongan: Jika anda mendapati bahawa anda melakukan yang terbaik dalam suatu program yang merangkumi mesyuarat tetap, sokongan sosial, dan daftar masuk, anda harus mencari mereka sendiri.
Pokoknya
Begitu juga dengan diet DASH? Pakar-pakar kesihatan berkata ya. Masa anda melabur dalam memasak dan belajar tentang makanan baru akan terbuang pada akhirnya kerana kemahiran ini menjadi tabiat sepanjang hayat. Anda juga mungkin mendapat sokongan daripada doktor anda dalam rancangan ini kerana ia adalah program makan yang disokong secara meluas oleh komuniti perubatan. Tetapi ujian sebenar kejayaan diet adalah sama ada atau tidak anda berpegang kepadanya. Mencubanya.
> Sumber:
> Manfaat Kesihatan Pelan Makan DASH. National Heart, Paru, dan Institut Darah.
> Hidup Dengan Pelan Makan DASH. National Heart, Paru, dan Institut Darah.