Jika anda kehilangan berat badan melalui diet dan senaman yang sihat, anda harus bangga dengan pencapaian anda. Anda kehilangan berat badan dengan cara yang betul-lambat dan mantap.
Walaupun ia sangat mengecewakan, ia juga biasa bagi orang ramai untuk mencapai dataran tinggi selepas beberapa bulan kejayaan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa langkah yang diambil untuk memecahkan dataran itu
Ketahui Seberapa Banyak Kalori yang Anda Perlu
Apabila anda menurunkan berat badan, keperluan kalori anda berubah kerana ia mengambil lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan anda.
Oleh itu, jika anda ingin terus menurunkan berat badan, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kalori anda.
Gunakan kalkulator seperti yang di bawah untuk menentukan dengan mudah berapa kalori yang anda perlukan setiap hari.
Jejaki Pengambilan Kalori Anda
Sesetengah orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka fikirkan. Ia berguna untuk menjejaki semua yang anda makan dan minum, walaupun anda melakukannya selama beberapa minggu sahaja. Anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang berapa banyak yang anda benar-benar makan dan mengetahui bahawa anda perlu merekodkan setiap gigitan dan menghirup akan membuat anda berfikir dua kali sebelum pergi ke laut.
Tukar Program Menjalankan Anda
Jika anda telah mendapat rutin tetap, katakan, berjalan pada kadar perbualan selama 30 minit lima kali seminggu, cuba menambah sedikit kelajuan untuk sekurang-kurangnya salah satu larian anda. Berikut adalah senaman laju yang mudah untuk dicuba: Panaslah dengan satu batu pada kadar yang mudah. Jalankan dua minit dengan laju yang selesa. Anda perlu bernafas dengan cukup berat (tetapi tidak membeku untuk udara).
Kemudian pulih selama dua minit dengan berjalan pada kadar yang mudah. Ulangi ini selama dua batu dan kemudian sejuk dengan berjalan satu batu mudah. Anda juga boleh cuba melakukan beberapa bukit berulang untuk mengepam pembakaran kalori anda.
Meningkatkan Mileage Anda
Sekiranya anda biasanya pergi sejauh 3-4 batu setiap kali anda berlari, cuba buat salah satu berjalan anda lebih lama.
Mula dengan menambah setengah batu ke salah satu larian anda. Terus meningkatkan jarak tempuh anda dengan batu setengah hingga anda mencapai 6 batu. Berjalan lebih lama akan membakar lebih banyak kalori dan lemak dan membina ketahanan anda.
Tambah Latihan Kekuatan
Ia boleh semudah melakukan 15 hingga 20 minit squats, lunges, atau step-up dua kali atau tiga kali seminggu. Dengan melakukan latihan kekuatan , anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme anda, dan membina jisim otot tanpa lemak pada masa yang sama. Sebagai bonus tambahan, anda juga akan berasa lebih kuat semasa berjalan dan menjadi lebih tahan kecederaan, yang meningkatkan motivasi anda untuk terus berjalan.
Perlu diingat, tentu saja, bahawa latihan kekuatan akan membantu anda menambah jisim otot tanpa lemak, jadi anda sebenarnya dapat memperoleh satu atau dua pon. Cuba jangan terlalu terfokus pada nombor pada skala dan perhatikan langkah-langkah lain seperti inci yang hilang atau bagaimana pakaian anda sesuai.
Jangan Berikan Up
Cuba untuk tidak membiarkan benjolan kecil di jalan raya menggegarkan usaha penurunan berat badan anda. Bersabar dan teruskan tabiat yang baik yang telah anda usahakan. Anda boleh dan akan mencapai matlamat anda!