1 - Metabolisme anda bergantung kepada kekuatan.
Adakah anda seorang raja atau ratu kardio? Anda semua tentang kelas putaran anda atau memukul jejak untuk berlari. Tanpa gagal, anda mendapat sesi peluh yang baik dalam beberapa kali setiap minggu. Saya memuji kamu. Saya juga setia dan sedikit ketagih kepada latihan kardio. Walau bagaimanapun, untuk menjadi sihat dan sihat, anda perlu melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan. Latihan kekuatan sering dijawab untuk kehilangan berat badan, mengubah bentuk badan anda dan merasa yakin. Kuat, diukir dan kencang tidak akan berlaku dari latihan kardio sahaja. Perlu lebih meyakinkan untuk memulakan latihan berat badan? Pertimbangkan ini: CDC melaporkan bahawa latihan kekuatan bahkan dapat memperlahankan jam penuaan fisiologi kita. Inilah sebabnya ia tidak mungkin sepenuhnya sesuai tanpa latihan kekuatan:
Latihan kekuatan mengawal metabolisme anda. Metabolisme anda bergantung kepada kekuatan. Sekitar umur 35, kita mula kehilangan kira-kira separuh hingga satu paun otot setiap tahun jika kita tidak aktif kekuatan latihan. Dengan lebih banyak otot, metabolisme badan anda bertambah baik dan anda membakar lebih banyak kalori, walaupun berehat. Badan anda menggunakan lebih banyak kalori untuk membuat dan menjaga otot daripada memegang lemak. Sekiranya anda mahu melancarkan metabolisme anda, anda perlu melatih kekuatan.
2 - Latihan kekuatan melindungi jisim otot dan kekuatan tulang.
Seperti yang kita usia, kita kehilangan peratusan jisim otot kita tidak menggunakan. Mengangkat berat atau melakukan latihan berat badan akan membantu membina otot, meningkatkan jisim tulang dan mengekalkan sendi yang sihat. Menggunakan otot anda bermakna anda boleh melambatkan, mencegah dan bahkan membalikkan otot dan kehilangan tulang. Anda juga akan meningkatkan kecergasan fungsional anda-sehingga pergerakan setiap hari yang anda lakukan akan menjadi lebih mudah. Dan badan yang kuat dan sihat akan mengurangkan risiko anda untuk kecederaan serius atau jatuh.
3 - Latihan kekuatan akan memberikan anda penampilan yang tona dan terukir.
Latihan Cardio boleh membantu membakar kalori tambahan dan mendapatkan jantung anda dalam keadaan kardiovaskular yang hebat, tetapi latihan kekuatan memainkan peranan yang lebih besar dalam mengubah cara tubuh anda kelihatan. Dengan otot yang meningkat, anda dapat meningkatkan definisi dan mendapatkan lebih banyak rupa yang diukir dan bersandar daripada kardio yang bersendirian. Tempat mengurangkan lemak badan tidak mungkin. Apabila anda kehilangan lemak, anda kehilangan semuanya. Bagaimanapun, sculpting tempat boleh berfungsi. Latihan kekuatan latihan, sebagai contoh, dapat menegaskan dan menguatkan 6 pek yang anda mahukan. Jika anda mahu berasa dan kelihatan seperti anda berada dalam keadaan yang lebih baik, latihan kekuatan adalah di mana ia berada.
4 - Latihan kekuatan memberikan anda keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Latihan kekuatan dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil mengurangi risiko jatuh. Dengan lebih banyak otot, anda dapat meningkatkan postur dan mendapatkan kestabilan. Walaupun anda mungkin tidak bimbang mengenainya sekarang, beberapa laporan menunjukkan bahawa latihan berat badan dapat mengurangkan risiko jatuh sebanyak 40 peratus ketika anda bertambah tua. Dan jika anda mencabar diri anda dengan beberapa larian atau kursus kursus halangan, ketangkasan anda yang lebih baik akan meluangkan masa yang besar.
5 - Latihan kekuatan bermakna kuasa badan.
Latihan berat adalah latihan rintangan - kedua-dua gerakan isotonik (otot kontraksi melalui pelbagai gerakan, seperti mengangkat dumbbell) dan pergerakan isometrik (mengikat otot-otot anda terhadap satu sama lain atau objek tetap, seperti papan atau dinding duduk) kuasa, badan kita memerlukan kedua-dua bentuk latihan rintangan ini . Kuasa badan yang anda bina dengan kekuatan otot dapat membantu anda di luar gym juga. Jika anda mempunyai badan yang lebih kuat, anda boleh melakukan lebih baik di gelanggang tenis atau di lereng ski. Sebagai contoh, latihan plyometric (mereka yang mempunyai gerakan melompat) akan bekerja pada kuasa letupan badan anda. Kuasa letupan yang lebih baik dapat menjadikan anda pelari yang lebih baik atau lebih baik di lapangan bola keranjang. Latihan kekuatan boleh membuka kunci potensi sebenar tubuh anda untuk kuasa.
Sekiranya latihan kekuatan baru untuk anda atau sesuatu yang anda tidak pernah diprioritaskan, ketahui bahawa terdapat pelbagai alat yang menyeronokkan untuk digunakan. Ambil beberapa berat, kettlebell, sandbag atau tali pertempuran. Gunakan berat badan anda sendiri atau cari tapak permainan . Sekiranya anda memerlukan arahan, dapatkan jurulatih atau menyertai kelas kumpulan dengan seorang pengajar yang berpengalaman. Hanya tahu bahawa untuk benar-benar sesuai, latihan kekuatan perlu menjadi sebahagian daripada rutin mingguan anda. Saya telah mendengar banyak fisiologi senaman mengatakan "Hanya ambil sesuatu yang berat dan letakkan di atas kepala anda setiap hari." Ia tidak perlu rumit tetapi ia sememangnya berbaloi.