Anda tidak perlu membaca ribuan panduan penurunan berat badan untuk mendapatkan tip terbaik untuk menurunkan berat badan. Nasihat diet yang paling bijak dikongsi oleh ahli diet berdaftar yang banyak, doktor, jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan. Malah, program penurunan berat badan yang telah terbukti berfungsi mempunyai beberapa perkara yang sama. Sekiranya anda dapat menguasai tiga prinsip asas ini, anda akan berada dalam perjalanan untuk kehilangan berat badan.
Makan jumlah makanan yang betul
Sekiranya anda memilih makanan yang paling baik untuk diet , tetapi makan terlalu banyak, pelan penurunan berat badan anda tidak akan berfungsi. Malah, kesilapan biasa yang sering dibuat oleh pemakanan adalah untuk makan makanan organik dan makanan yang mereka anggap sihat. Malangnya, walaupun beberapa makanan diet boleh menjadi buruk untuk penurunan berat badan .
Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu belajar cara makan jumlah makanan yang betul . Sebagai contoh, payudara ayam sangat bagus untuk anda, tetapi tidak jika anda makan terlalu banyak. Almond? Ya, mereka sihat, tetapi tidak jika anda makan lebih daripada yang anda perlukan. Adakah anda makan makanan ringan ? Mereka adalah lebih baik untuk badan anda daripada makanan ringan, tetapi mereka masih akan menyebabkan penambahan berat badan jika anda mengambil terlalu banyak dari mereka.
Melekat pada saiz bahagian ini apabila anda merancang makanan untuk penurunan berat badan :
- 1 hidangan bijirin = saiz penumbuk anda
- 1 hidangan kanji (beras, pasta, kentang) = separuh daripada baseball
- 1 hidangan keju = 4 dadu yang disusun
- 1 hidangan buah = besbol
- 1 hidangan marjerin atau mentega = 1 dadu
- 1 hidangan daging, ikan, unggas = dek kad
Count Calories
Sesetengah rancangan penurunan berat badan mengiklankan pengiraan kalori tidak diperlukan. Tetapi garis bawah adalah bahawa penurunan berat badan berlaku apabila anda membuat defisit tenaga tertentu dan anda perlu mengira kalori untuk memastikan anda mencapainya.
Pengiraan kalori yang betul mungkin kelihatan seperti kemahiran yang memakan masa, tetapi dengan adanya aplikasi mudah alih, ia menjadi lebih mudah bagi orang untuk menjejaki apa yang mereka makan. Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, pengiraan kalori akan mengambil masa tidak lebih daripada beberapa saat dan jumlah anda disimpan supaya anda boleh menyemaknya pada masa akan datang.
Selepas anda mula mengira kalori, anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan dalam hari biasa. Kebanyakan orang boleh mengurangkan pengambilan harian mereka dengan 500 kalori sehari untuk melihat penurunan berat badan yang sihat sebanyak satu paun setiap minggu.
Pindah Lagi
Bunyi jelas, kan? Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda perlu bersenam. Bagi sesetengah orang, lakukan kerja-kerja menentang mereka. Sebagai contoh, jika anda melengkapkan senaman keras pada waktu pagi dan kemudian menghabiskan sisa hari berbaring di sofa, anda mungkin akan membakar lebih sedikit kalori dari pergerakan daripada seseorang yang tidak bersenam dan yang membuat aktiviti tidak bersenam sebahagian dari tabiat harian mereka.
Thermogenesis aktiviti tidak senaman (NEAT) adalah istilah yang digunakan oleh saintis untuk menerangkan kalori yang dibakar dari pergerakan senaman anda. Sama ada anda bersenam atau tidak, pastikan NEAT anda dimaksimumkan setiap hari. Pertimbangkan beberapa aktiviti ini. Pembakaran kalori bagi setiap item tunggal adalah kecil, tetapi jika anda mengambil bahagian dalam beberapa pergerakan setiap jam, NEAT anda pada akhir hari akan menjadi penting.
- Membuang pakaian = 26 kcals / 15 minit
- Perabot bergerak, kotak = 100 kcals / 15 minit
- Bermain / berjalan dengan anak-anak anda = 40 kcals / 15 minit
- Berjalan sambil membawa beban cahaya (<15 paun) = 56 kcals / 15 minit.
Kebanyakan orang akan mencapai beberapa keputusan dengan tiga petua asas untuk kehilangan berat badan. Sudah tentu, terdapat beberapa keadaan di mana isu asas , seperti diagnosis perubatan, boleh membuat berat badan lebih rumit. Tetapi bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan berakar kepada persamaan mudah: makan kurang, bergerak lebih banyak.
Sumber:
James A Levine, Sara J Schleusner dan Michael D Jensen. "Perbelanjaan tenaga aktiviti tidak berkesudahan." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Disember 2000.
Penggredan Portion. Simpan Mata pada Saiz Bahagian, Apakah perbezaan antara Bahagian dan Porsi?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Makanan kesihatan yang dirasai, jika sihat, anda boleh makan lebih banyak!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, Pages 340-344.