Rintangan Progresif untuk Latihan Kekuatan

Membina Otot dan Kekuatan Walaupun Mengelak Plateaus Berat Badan

Rintangan progresif adalah kaedah latihan kekuatan di mana bebannya terus meningkat untuk memudahkan penyesuaian. Rintangan progresif adalah penting untuk membina otot , kehilangan berat badan , dan semakin kuat.

Mengapa Rintangan Progresif Perlu?

Badan anda menyesuaikan diri untuk bersenam dan perlu sentiasa dicabar untuk terus melihat pertumbuhan otot dan tahap kesihatan yang lebih baik.

Melakukan perkara yang sama setiap hari boleh mengekalkan otot dan kekuatan yang telah anda bina, tetapi anda mungkin berhenti melihat penambahbaikan. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, ia meletakkan anda berisiko untuk dataran penurunan berat badan , yang mengecewakan masa apabila penurunan berat badan anda mula bercerai .

Kaedah Rintangan Progresif

Terdapat banyak cara untuk mencapai ketahanan yang progresif:

Bilangan Latihan

Jika anda melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu selama enam bulan, anda telah mencapai tahap pertengahan. Anda mungkin mahu menambah hari lagi seminggu ke jadual latihan anda untuk mencabar lebih banyak badan anda.

> Sumber:

> Model Kemajuan dalam Latihan Perlawanan untuk Orang Dewasa yang Sihat. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.